Ételek, amelyek hatékonyan küzdenek a szorongás ellen A gyógyszertár
A szorongás egyre gyakoribb rendellenesség a globális lakosság körében, különböző megnyilvánulásokkal és intenzitással változik, de ez jelentősen megváltoztathatja a szenvedők életminőségét.
Míg a súlyos típusok gyakran gyógyszert igényelnek, mások, például a könnyen beazonosítható tényezők által okozott átmeneti szorongások, legalábbis kezdetben életmódváltással kezelhetők.
Az étel nemcsak a testalkatára, hanem az emberi pszichére is nagy hatással van, és következetesen befolyásolhatja az egyén hangulatát. Más szavakkal, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást, míg mások hozzájárulnak az izgatottság, a félelem és a stressz fokozásához. Ezután meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a bennük található értékes ételeket és tápanyagokat, amelyek segítenek hatékonyan kezelni a szorongást.
Triptofánban gazdag ételek
A triptofán nemcsak egy esszenciális aminosav, amelynek az emberi testnek csak az élelmiszer származhat haszna, hanem a szerotonin prekurzora is, amely egyebek mellett a jólétért és a nyugalomért felelős neurotranszmitter. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása tehát segít csökkenteni a szorongást. Milyen termékekből vásárolhatja meg? Fehér húsból, például csirkéből és pulykából, banánból, tejből, zabból, sajtból, olajos gyümölcsökből, szójából, szezámmagból stb.
B-vitamin komplexben gazdag ételek
A B-vitaminok segítenek a hangulat szabályozásában és a szorongás megszüntetésében is - köztük ismert, hogy a B1, B9 (folsav) és a B12 vitaminok fontos szerepet játszanak ebben a tekintetben, a szervezetben mutatkozó hiányuk elősegíti a depresszió kialakulását. Mivel az ebben a komplexben található vitaminok rendkívül értékesek (létfontosságúak az idegrendszer, de az emésztőrendszer, az izmok, a szív- és érrendszer stb. Megfelelő működéséhez is), fontos, hogy folyamatosan táplálkozzunk a szervezetbe olyan ételektől, mint a vörös hús (marhahús, sertés). ), fehér hús, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, citrusfélék, tojás, olajos gyümölcsök, rizs és.
Magas szénhidráttartalmú ételek
A szénhidrátok viszont a szerotonin szekréciót elősegítő tápanyagok közé tartoznak, ezért ajánlott a szorongásos rendellenességek távol tartása vagy nagyságuk csökkentése érdekében. De lehetőség szerint válasszon összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, amelyek sokkal táplálóbbak és egészségesebbek, mint az egyszerű szénhidrátokkal (fehér kenyér, fehér rizs, a legtöbb péksütemény és cukrászda) csomagolt változatok: teljes kiőrlésű gabonák és ezek származékai (kenyér, tészta), Barna rizs. A teljes kiőrlésű gabonafélék pedig legalább egy előnyt kínálnak a szorongás elleni küzdelemben: magnéziumot is tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amelynek hiánya kedvez a szorongási epizódoknak.!
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
Egyre több tanulmány tárja fel az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) jelentőségét a hangulat szabályozásában. Ezek az olyan egészséges zsírok, amelyek olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng, a hering, a makréla, az endívia és a szardínia, de a zöld leveles zöldségekben, a hüvelyesekben, az olajos magvakban és az algákban is, befolyásolják a sejtek permeabilitását, elősegítik a szerotonin felszívódását, és ennek következtében enyhíti a hangulati rendellenességeket, beleértve a szorongást és a depressziót is.
Probiotikumokban gazdag ételek
Ebbe a kategóriába tartoznak az erjesztett tejtermékek, például a sima joghurt, a felvert tej és a kefir, de a savanyú káposzta (és más savanyú káposzta), a kombucha tea, a kimchi és a tempeh is, amelyek fogyasztása hozzájárul az emésztőrendszer egészségének fenntartásához. Miért ilyen fontos? Mivel, bár a szerotonin jól ismert neurotranszmitter, a becslések szerint az emberi testben termelt mennyiség körülbelül 90% -a kiválasztódik a bélben. Más szavakkal, az egészséges és kiegyensúlyozott mikrobaflóra fenntartása a belekben elengedhetetlenné válik a hangulat szabályozásában.
A kiegyensúlyozott és változatos menü elfogadása mellett, amely minimalizálja az egészségre veszélyes élelmiszerek - intenzíven feldolgozott termékek, sült ételek, gyorsételek, szénsavas italok stb. - fogyasztását. - a hangulatszabályozás és a szorongás kiküszöbölhető étrend-kiegészítők (multivitamin- és multimineral-komplex) alkalmazásával, lehetőleg a kezelőorvos javaslatára.