Ételek, amelyek küzdenek a magas vérnyomás ellen - Egészségügyi adag
A fokhagyma az egyik legjobb étel a magas vérnyomás leküzdésére és az egészség javítására. Ha nyersen eszel, akkor csökkentheti a koleszterinszintet is.
A magas vérnyomást krónikus betegségnek tekintik amelyet az artériák megnövekedett vérnyomása jellemez. Ebben a cikkben megmutatjuk, milyen ételeket kell fogyasztania a magas vérnyomás ellen, hogy természetes módon megszabaduljon ettől a problémától.
A vérnyomást két érték méri: szisztolés és diasztolés. Ezeket akkor rögzítik, amikor a szív vért pumpál, és amikor ellazul.
Magas vérnyomás: okai
Bizonyos étkezési szokások, genetikai betegségek és betegségek növelik a magas vérnyomás kockázatát. Itt vannak a leggyakoribb okok:
Nátrium
Túl sós ételeket fogyasztva a vérnyomásunk emelkedik. A magas vérnyomásban szenvedő betegek egyharmada érzékeny a nátriumra, mivel ez vízvisszatartást okoz a szervezetben.
Alacsony renintermelés
Az afro-amerikai származású emberek általában kevesebb renint (a vesék által termelt anyagot) választanak ki, és ez hajlamosítja őket a magas vérnyomásra. Ezenkívül a renin alapú gyógyszerek kevésbé hatékonyak az esetükben.
Inzulinrezisztencia
Sok cukorbeteg embernek magas vérnyomása is van. Az inzulin stimulálja a szimpatikus idegrendszer aktivitását, anélkül, hogy megemelné a vérnyomást.
Emiatt az inzulinrezisztencia hozzájárul a vérnyomás növeléséhez.
elhízottság
Szoros kapcsolat van a testtömeg-index és a magas vérnyomás között.
A szívnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, hogy a vért pumpálja a blokkolt zsírerekbe. Így az artériás falakat nagyobb stressz éri.
Genetikai hajlam
- Bizonyos gének növelhetik a magas vérnyomás kockázatát. Továbbá, van összefüggés a magas vérnyomás és a szív és a szívkoszorúér betegség között is.
- Tehát, ha családi kórtörténetében szerepel ez a betegség, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki.
Kor
Az öregedéssel a magas vérnyomás kialakulásának kockázata nő, mivel artériás falai elvékonyodnak és sérülnek, és erei megerősödnek. Amikor az artériás falak elveszítik rugalmasságukat, a vérkeringés akadályozott.
Milyen ételeket fogyasszon a vérnyomás csökkentése érdekében
Miután megtudta, miért szenved magas vérnyomásban, a következő lépés a küzdelem. A kiegyensúlyozott, alacsony nátriumtartalmú étrend, testmozgási program és nyugodt életmód segít megbirkózni ezzel a betegséggel.
Íme a legjobb élelmiszerek, amelyek természetesen csökkentik a vérnyomást:
A magas vérnyomás ellen küzdő ételek: fokhagyma
A fokhagyma nagyon erős természetes antibiotikum. Ha naponta egy vagy két gerezd fokhagymát eszel (főleg nyersen), csökkentheti vérnyomását és koleszterinszintjét.
Mit szólnál ahhoz, ha egy gerezd fokhagymát éhgyomorra eszel? Allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelynek jótékony tulajdonságai vannak, és küzd a magas vérnyomás ellen.
A magas vérnyomás ellen küzdő ételek: paradicsom
A paradicsom aminosavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a magas vérnyomást. A paradicsomban is jelen lévő vegyületek, a likopin és a glutation két erős antioxidáns, amelyek javítják a keringést.
Adjon hozzá nyers paradicsomot salátákhoz, gyümölcslevekhez vagy gazpachóhoz.
A magas vérnyomás ellen küzdő ételek: ananász
Ez a gyümölcs tartalmaz bromelaint, egy enzimet, amely feloldja az alvadékokat és elvékonyítja a vért.
Igyon ananászlevet, vagy egyél néhány szelet ananászt, legalább hetente egyszer élvezni mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a trópusi gyümölcs kínál a keringési rendszer számára.
A magas vérnyomás ellen küzdő ételek: banán
A banán gazdag magnéziumban és káliumban és ajánlott diuretikumokat használóknak vagy a vérnyomás szabályozásának (mindkettő csökkenti ezen tápanyagok szintjét a szervezetben).
Ezenkívül a banán megakadályozza az izomgörcsöket, és fontos vitaminforrás. Fogyassza ezt a gyümölcsöt snackként az étkezések között, vagy a turmixok összetevőjeként.
Sárgarépa
A sárgarépa gazdag C-vitaminban és béta-karotinban, ill ideális a keringési problémák megelőzésére.
Fogyasszon sárgarépát nyersen (például reszelve) salátákban vagy turmixokban a koleszterinszint csökkentése, az erek védelme és az arteriosclerosis megelőzése érdekében.
Hüvelyes
Lencse, csicseriborsó, bab, borsó ... Fogyasszon ezeket az ételeket legalább hetente háromszor, hogy a szervezet káliummal, magnéziummal, B-vitaminokkal, vasalattal és rosttal rendelkezzen.
A hüvelyesek gazdag esszenciális zsírsavakban és növényi fehérjékben is.
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek egész családja, beleértve a brokkolit, a takarmánykáposztát és a kelbimbót, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az artéria degenerációját és amelyek fenntartják a szív- és érrendszer egészségét.
- Több ezer recept alkalmazza ezeket a glükozinolátban gazdag zöldségeket, amelyek szabályozzák a vérnyomást.
Citrom
Ez a citrusfélék gazdag C-vitamint és flavonoidokat tartalmaznak.
Mindkét tápanyag optimális formában tartják az artériákat és javítják rugalmasságukat. Ily módon a vér már nem gyakorol akkora nyomást a szívre.
- Adj citromot salátaöntethez vagy különféle ételekhez.
gujávafa
Ez a trópusi gyümölcs csökkenti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterint. A guava segíthet a magas vérnyomás elleni küzdelemben is.
- Fogyassza ezt a gyümölcsöt desszertként, falatként az étkezések között, vagy használja fel természetes és frissítő turmix elkészítéséhez.
A magas vérnyomás ellen küzdő ételek: chia magok
A chia mag kiváló omega 3 zsírsav, rost és magnézium forrás (egyéb ásványi anyagok mellett).
- Adjon hozzá egy teáskanál chia magot egy pohár tejhez, joghurthoz vagy gyümölcsléhez, és reggelire igyon a keverékből. Szórjon néhány magot desszertekre, salátákra és levesekre.
- Ne felejtse el a magokat vízbe áztatni, hogy aktiválja tulajdonságait.
Kurkuma
Ez a fűszer egyedi ízű. Ezenkívül különféle vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik a triglicerideket és a rossz koleszterint (LDL).
A kurkuma (kurkuma) ideális választás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
Adja hozzá ezt az összetevőt tésztához vagy sült ételekhez. Nagyon finom és egészséges.