Ételek, amelyek megakadályozzák a székrekedést

A székrekedés olyan állapot, amely életünk bármikor előfordulhat, és ennek több oka is lehet. Súlyossága lehet magasabb vagy alacsonyabb, de hosszú távon mindenféle komplikációt okozhat. Ezért ideális a lehető legnagyobb mértékben megakadályozni annak előfordulását. Ennek egyik legkényelmesebb módja a kiegyensúlyozott étrend elfogadása. Az alábbi cikkből megtudhatja, milyen ételeket kell fogyasztanunk naponta, nemcsak az optimális egészség kedvéért, hanem a kellemetlen székrekedés elkerülése érdekében is.

A székrekedés tünetei és okai
szilva
Teljes kiőrlésű gabonák
spenót
Cukorrépa
körte
Az almák
Málna
Avokádó
Lenmagot
citrusfélék
joghurt
Különböző szemek
dió
barna rizs

A székrekedés tünetei és okai

Székrekedéskor a következő tünetek bármelyikét tapasztalhatjuk:
• A széklet ritka (kb. 3 nap vagy több)
• Keményen dolgozunk, amikor a bélmozgásról van szó
• Az ülések erősek
• Lehet, hogy hasi görcseink vannak
• Gyakran dagadtnak érezzük magunkat

Számos oka van annak, ami miatt székrekedéssel szembesülhetünk. Itt vannak a legismertebbek közülük:
• Nem vagyunk fizikailag elég aktívak
• Stresszesek vagyunk
• Tartózkodunk attól, hogy WC-re menjünk, ha szükségét érezzük
• Mindenféle változás történt a mindennapjainkban
• Nincs elegendő rost az étrendünkben
• Nem kapunk elegendő hidratálást
• Túl sok tejterméket fogyasztunk
• Bizonyos gyógyszereket szedünk (például bizonyos fájdalomcsillapítókat, depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket, a gyomor savasságát vagy a vas elősegítheti a székrekedést)
• Irritált bél szindrómában szenvedünk
• Pajzsmirigy alulműködésünk van
• Étkezési rendellenességünk van
• Túladagoltam a hashajtókat
• Súlyos betegségben szenvedünk, például sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy vastagbélrákban

A szakemberek biztosítják, hogy általában a székrekedés megelőzhető bizonyos ételek fogyasztásával. Ezek a következők:

szilva

Akár friss szilváról, akár szárított szilváról beszélünk, mindkettő egyaránt hasznos a székrekedés megelőzésében.
Egyrészt a szilva nagyon gazdag rostban. Például egyetlen szilva 1 g rostot tartalmaz.
Másrészt szorbitot és cukrot tartalmaznak, amelyek erjedni fognak. Ezek az anyagok természetes hashajtóként hatnak, amelyek serkentik a bél aktivitását.
Ezenkívül jó, ha gyakran fogyasztunk természetes szilvalevet.

Teljes kiőrlésű gabonák

Táplálkozási kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy fél csésze teljes kiőrlésű gabonában 2 g oldható rost található (ezek a vízzel együtt egyfajta gélt tartalmaznak, amely eljut a belekig) és 2 g oldhatatlan rostot. (mint olyanok fogják elérni a beleket). Ezért ismertek arról, hogy képesek megakadályozni a székrekedést.
Hatásuk élvezéséhez ideális naponta fogyasztani őket, főleg reggelinél. Hogy megkönnyítse a dolgát, áztathatja őket egyik napról a másikra.

spenót

Az egyik legalkalmasabb zöldség azoknak az embereknek, akik el akarják kerülni a székrekedést. Ezenkívül a spenót méregtelenítő képessége, de a magnéziumrost tartalma miatt is hasznos az egész emésztőrendszer számára. Valójában a magnézium miatt a belek mozgása jelentősen javítható, ami nagyon hasznos lehet a székrekedés megelőzésében és kezelésében.

Cukorrépa

A táplálkozási szakemberek szerint a székrekedés megelőzésére az egyik legalkalmasabb zöldség, ideális a vastagbél egészségének biztosításához.
A területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a répa színéért felelős vegyi anyag hashajtó tulajdonságokkal is rendelkezik. Ugyanakkor a cékla optimális mennyiségű rostot ad.
Ne habozzon és fogyasszon cukorrépa, akár nyersen, főzve, akár gyümölcslé formájában!

körte

Ugyancsak a székrekedés megelőzésére és kezelésére a legalkalmasabb gyümölcsök közé tartoznak. A szilvahoz hasonlóan rostot és szorbitot is tartalmaznak, csak a jó béltranzit számára.
Ne kerülje a természetes körte levét sem!

Az almák

A napi étrend során nem szabad kerülni őket, különösen, ha székrekedéssel vannak problémáink.
Tele vannak rostokkal (egy nagyobb alma legfeljebb 4,4 g lehet) és szorbit, így alkalmasak lehetnek a székrekedés enyhítésére.

Málna

Ez az egyik leggazdagabb rostgyümölcs (1/2 csésze csaknem 4 g rostot tartalmaz), ezért nem hiányozhat étrendünkből, ha meg akarjuk akadályozni a székrekedést a. Eheted önmagában vagy teljes kiőrlésű gabonával kombinálva, joghurt vagy sovány tej.
A málna értékes tápanyagokat (például C-vitamint) biztosíthat Önnek, és elősegítheti a normális béltranszportot.

Avokádó

Már ismert, hogy ez az egyik legtáplálóbb étel, és nem hiányozhat az étrendünkből. Sőt, az avokádó a székrekedés megelőzésében is segíthet.
A magyarázat a következő: mivel magnéziumban gazdag, az avokádó lágyító hatású lesz az emésztőrendszer számára, és nagymértékben javítja a bélmozgást.

Lenmagot

Ezek a magok nemcsak a székrekedés megelőzésére szolgálnak, hanem más emésztőrendszeri rendellenességekre is (például puffadásra).
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik lenmagot vezettek be napi étrendjükbe, 30% -kal növelték a széklet gyakoriságát azokhoz képest, akik nem ettek.
Ideális esetben turmixokhoz, természetes gyümölcslevekhez, levesekhez, húslevesekhez, salátákhoz, joghurtokhoz adhatja őket, ügyelve arra, hogy előzetesen őrölje őket (ez biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a bennük lévő tápanyagokból).

citrusfélék

Azok, akik el akarják kerülni a székrekedést, naponta fogyasszanak különféle citrusféléket. Akár narancsot, mandarint vagy grapefruitot választ, bármelyik rostforrás és hozzájárul az egészséges bélfluorid kifejlődéséhez.
Egyél magabiztosan frissen, vagy gyümölcslevek és turmixok formájában. Enyhe hashajtóként működnek, és emellett erősítik az immunrendszert.

joghurt

A probiotikumokban gazdag természetes joghurtok nagyon hasznosak a székrekedés megelőzésében.
Egy 2014-es tanulmány (amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált) kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak joghurtot, egy hét alatt jelentősen javultak a széklet számában. Így kiderült, hogy ezeknek a személyeknek több mint 1,3-szor nagyobb a székletük, mint azoknak, akik nem fogyasztottak joghurtot.

Különböző szemek

Mivel rezisztens keményítőben gazdagok, javíthatják a béltranzitot és természetes hashajtóként működnek. Emellett növelni fogják a jó baktériumok számát a belekben.
Annak érdekében, hogy a szemek ne okozzanak problémákat, például puffadást, jó, ha fokozatosan bevezetik őket az étrendbe, kis mennyiségben. Ezenkívül kerülje az esti fogyasztást.

dió

A The European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a dió magnéziumtartalma miatt csökkentheti a székrekedés kockázatát.
Rostforrásként is szolgálnak, nagyon hasznosak ennek az egészségügyi problémának a megelőzésében.

barna rizs

Válassza ezt az ételt magabiztosan, ha el akarja kerülni a székrekedést.
Amellett, hogy gazdag az egészséges szénhidrátokban, a barna rizs sok rostot tartalmaz. Például egyetlen csésze barna rizsből majdnem 4 g rostot kapunk.
Fogyassza vagy főttként, vagy mindenféle salátában. Ha tetszik, választhatja a Basmati típust is.

Más példákat is felhozhat olyan ételekre, amelyeket minden nap el kell fogyasztani a székrekedés megelőzése érdekében?