Ételek, amelyek megakadályozzák az alvást
Áttekintés
Az alvást a nap stresszes eseményei mellett a napi gondok és az ételek is befolyásolják, mielőtt a fejét a párnára helyeznék.
Ez azért van, mert a test észleli a jótékony ingereket, vagy éppen ellenkezőleg, azokat, amelyek éjszaka kellemetlen hatást gyakorolnak az alvásra, és így reagálnak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Olyan ételek, amelyek álmosságot okoznak
Sajt és joghurt az ételek közé tartozik, amelyek fáradtnak érzik magukat. A magyarázat abból adódik, hogy a szervezet a fehérjékkel szemben rossz immunválaszt alakít ki, amely olyan antitesteket termel, amelyeket megpróbál mozgósítani a fehérjék ellen, amikor azok megjelennek. Ezután megjelenik a fáradtság és az álmosság.
Így, mivel a sajt és a joghurt fehérjében gazdag étel, a szervezet a korábban bemutatott módon reagál.
Banán és dió álmosságot is okoznak. Ezért a banánt gyakran olyan forrásként mutatják be, amely segít stabilizálni az izomgörcsöket, mert sok magnéziumot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek az izomsejtek ellazulásában. Emiatt a magnézium ajánlott alvászavarral küzdőknek.
Egy másik fontos magnéziumforrás található a diófélékben. Minden embernek egyedi adag magnézium van, hogy álmos legyen.
Kései vacsora az előző naptól az álmosság másik forrása, amelynek kórtörténetében éjszaka nem volt elegendő alvás, amikor fogyasztották.
A savas ételek, például a hús és a tojás, savas refluxot okozhatnak az éjszaka folyamán. Ha savas ételeket fogyaszt kevesebb, mint két órával lefekvés előtt, akkor nem valószínű, hogy megemésztené és gyomor-nyelőcső refluxot okozna.
Alkalmi édességek "kényeztetés" formájában. Ha alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet követ, teste kevesebb gyomornedvet és enzimet termel, hogy könnyebben emészthesse a cukrokat és zsírokat. Ezenkívül csökken az energia és álmosság jelentkezik.
Ételek, amelyek segítenek az alvásban
-az Omega 3 forrásai magabiztosan fogyaszthatók: zsíros halak (lazac, pisztráng, makréla, szardínia), lenmagolaj és -olaj, kenderolaj és magvak, repceolaj;
-az Omega 6 forrásait mértékkel kell fogyasztani: kukoricaolajat, szójababot, ezeket az olajokat tartalmazó sütőipari termékeket;
-a telített zsír forrásait mértékkel kell fogyasztani: zsíros húst, sajtot, vajat, tejfölt.
Ételek, amelyek megakadályozzák az alvást
A zöldségek. A legtöbb saláta természetes vízhajtó. Megkönnyítik a víz eltávolítását. Ha lefekvés előtt eszik salátát, az éjszaka folyamán többször is felébresztheti.
A brokkolit, káposztát, borsót és fokhagymát a gyomor nehezen emésztheti meg. Ezért ezeket a növényi ételeket célszerű néhány órával lefekvés előtt elkerülni.
Jégkrém nagyszámú cukrot és fehérjét tartalmaz. Így serkenti az agyat, és órákon át ébren tarthatja, mert a cukroknak több időre van szükségük ahhoz, hogy a testből távozzanak.
Meleg étel, Annak ellenére, hogy egyes betegségeket képesek gyógyítani, nem ajánlott késő este enni. Az International Journal of Psychology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a forró és fűszeres ételek gyomorpanaszokat okozhatnak. Az ezekben az ételekben található anyagok aktiválják az agyadat, és egész éjjel ébren tartanak.
A magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek, például csokoládé, keksz vagy más desszertek növelik a vércukor adagját és fenntartják az energiát. Ha késő este eszi meg őket, akkor az olyan egyszerű cukrok, mint a gyümölcsökben található fruktóz, a tejtermékekben található laktóz, megzavarhatják az alvást.
vörös hús, a nap végén elfogyasztva nem időben emészthető meg, és egész éjjel a gyomorban marad. Ha mégis fehérjét szeretnél enni, válaszd a pulyka filét.
alkohol - Az alkoholfogyasztást nőknél napi egy pohárra, férfiaknál két pohárra kell csökkenteni - állítják amerikai szakemberek. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol befolyásolja az alvási ciklusokat. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt hirtelen ébredést okoz az éjszaka folyamán.
Az alvást befolyásoló ételek
100 módon stimulálhatjuk az agytevékenységet
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Koffein ez egy jó módszer a nap megkezdésére, de nem fejezi be. Ez egy olyan inger, amely ösztönzi az agytevékenységet. Ha tudod, hogy az ebédszünet után elfogyasztott csésze kávé a testben marad a délután végéig, bölcsebb este visszautasítani a kávét.
Egyéb ételek, amelyeket kerülni kell a vacsoránál
-kolbász, szalonna, zsíros sajt, pizza, kenyér és sült ételek, tészta húsmártással, hasábburgonya, zsíros péksütemények, jegesedés torta, csokoládé.