Ételek, amelyek megszabadulnak a PMS-től
A premenstruációs szindróma a nők legfeljebb 80% -át érinti. Szerencsére úgy tűnik, hogy speciális diétával legalább részben megszabadulhatunk a tüneteitől.
Bár nem tudni pontosan, hogy egyes nők miért szenvednek menstruációs szindrómában (PMS), mások biztonságban vannak, úgy tűnik, hogy bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend nagyon hasznos lehet.
A só, akárcsak a premenstruációs szindróma, elősegíti a puffadást és a víz visszatartását a szövetekben, így a sós ételek súlyosbíthatják ezeket a tüneteket. A menstruáció előtti időszakban fogyasztott alkohol okozhatja a mell kellemetlen feszültségállapotát.
A koffein pedig idegesebbé és szorongóbbá tesz. Mivel, a PMS-ben szenvedő nőknek kerülniük kell a sót, a koffeint és az alkoholt.
Ehelyett hasznos élelmiszerek, amelyek segítenek megszabadulni a depressziótól, a letargiától, a puffadástól, a székrekedéstől és a PMS egyéb tüneteitől.
tejtermék (beleértve a fagylaltot is!) hasznosak, mert magas a kalciumtartalma. Úgy tűnik, hogy sok PMS-ben szenvedő nőnél alacsonyabb a kalciumszint, mint azoknál, akiknél nincs PMS. Ezért egyes orvosok úgy vélik, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya okozhat néhány kellemetlen tünetet.
A tejtermék mellett ehet más kalciumban gazdag ételeket is, de ezeknek mindig az étrend részének kell lenniük, nem csak a menstruáció előtt. Néhány hónap múlva észreveszi az első fejlesztéseket. A kalcium segít megszabadulni a puffadástól és a hangulatváltozásoktól.
És a hiánya magnézium súlyosbíthatja a menstruáció előtti tüneteket. Annak érdekében, hogy ez az ásvány ne maradjon le, fogyassza el spenót, főtt burgonya, szójabab, mogyoró, magvak és teljes kiőrlésű gabona. Úgy gondolják, hogy a magnézium szabályozza a szerotonin, a boldogság hormonjának aktivitását, ezért száműzi a depressziót, a hirtelen hangulatváltozásokat. Ezenkívül megakadályozza a víz visszatartását a szövetekben.
A jobb hangulat érdekében B6-vitaminra is szükség van. Hozzájárul a szerotonin termeléséhez. Hatásvizsgálatok B6-vitamin ellentmondásosak. Egyesek azt tapasztalták, hogy ezzel a vitaminnal történő kiegészítés csökkenti az idegességet, a depressziót és a feszültséget a mellekben, míg mások szerint ennek nincs hatása. Hírünkig nem árt több gazdag ételek fogyasztása B6-vitamin, azaz teljes kiőrlésű gabona, lazac, marhahús, csirkemell, banán, dió.
mangán, egy ásványi anyag, amelyről nem sokat tudni, valószínűleg nem hiányzik, ha elég helyes étrendet tartasz, mert kis mennyiségekre van szükségünk. De a szintje nagyon változik a menstruációs ciklus alatt, ezért egyes kutatások kimutatták, hogy a mangán és a kalcium hasznos lehet a PMS-ben, csökkentve az idegességet, a depressziót és a szorongást. Megtalálható itt ananász, búzacsíra, spenót, tökmag.
És Kamilla tea ajánlott a menstruáció előtt, de a görcsök csökkentése érdekében is. Ez a tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az izomgörcsöket és ellazítanak.