Ételek, amelyek megváltoztathatják az életedet
Áttekintés
A testi és lelki egészség közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit a napi étrendben eszel. A megfelelő étkezési terv lenyűgöző számú (heveny vagy krónikus) betegséget képes távol tartani, és segíthet jól érezni magát és jól kinézni. Sok olyan étel van, amelyet rendkívül előnyösnek tekintenek, mind az egész test, mind a központi idegrendszer egészsége szempontjából.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy étrendje tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéséhez szüksége van, tanácsos tájékoztatni Önt arról, hogy mely ételek számítanak szuperélelmiszereknek, amelyeket jelentős anyagi költségek nélkül felvehet a napi étrendbe.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A legegészségesebb ételek
- Fekete bab. A fekete bab nagyon jó az emésztőrendszer, különösen a vastagbél egészségének megőrzésében, mert olyan savat termel, amely segít a vastagbélben az optimális bélegészséghez elengedhetetlen baktériumok termelésében, ezzel csökkentve a vastagbélrák kockázatát.
A fekete bab K-, A-, C-vitamint, káliumot, folsavat, vasat, magnéziumot, tiaminot, riboflavint, rézet, kalciumot, foszfort, fehérjét, Omega 3 zsírsavat és niacint tartalmaz. A fekete bab fontos rostforrás, amely alapvető szerepet játszik a koleszterin oxidációjának megakadályozásában, ezáltal a szívbetegségek megelőzésében.
- Fekete csokoládé. Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a tested és elősegítik a jó egészséget. Az étcsokoládé nagyobb koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, mint az áfonya vagy a zöld tea. A tanulmányok szerint az étcsokoládéban található antioxidánsok csökkentik a betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és egyes rákos megbetegedéseket.
- Lazac. A lazac A, B és D vitamint, valamint vasat, kalciumot, foszfort és szelént tartalmaz. A lazacfehérjék - a vörös húsfehérjékkel ellentétben - könnyebben felszívódnak a szervezetben, és nem tartalmaznak rákkeltő anyagokat. Az A és D vitaminnal kombinálva az Omega 3 zsírsavak megvédik az idegrendszert az öregedés hatásaitól. A lazac rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
- Avokádó. Az avokádó C-, E-, B6-, K-vitamint és káliumot, riboflavint, pantoténsavat, niacint, luteint és rostot tartalmaz. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz - amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az avokádó-lutein segít csökkenteni a makula degeneráció és más, az öregedéssel járó szembetegségek kockázatát. Ezenkívül az avokádó hozzájárulhat az egészséges bőr megőrzéséhez.
- Spenót. Szinte mindenki tudja, hogy a spenót gazdag vasban, de ez a zöld zöldség ennél sokkal többet ad a testnek. A spenótban található egészségügyi előnyök közül csak néhány: béta-karotin, B-, C- és E-vitamin, kalcium és magnézium. A spenót antioxidánsokat és gyulladásgátló vegyszereket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, és védenek a szürkehályogtól és más látászavaroktól.
- banán. A banánt tökéletes ételnek tekintik. Egy átlagos banán 100 kalóriát és nulla koleszterint tartalmaz. Egy átlagos banán az ajánlott napi káliummennyiség 10% -át és az étrendi rostmennyiség 16% -át tartalmazza. Ezenkívül a banán jelentős mennyiségű C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz.
A banánban található kálium rendkívül hasznos az idegrendszer számára, és fontos szerepet játszik az izmok megfelelő összehúzódásának fenntartásában, ezért a kálium fontos a szív egészsége szempontjából.
- Brokkoli. Ez a keresztesvirágú zöldség az utóbbi időben egyre népszerűbb, mert valóban szuperétel. A brokkoli gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára, beleértve a tiamint, az eniacint, a folsavat, a pantoténsavat, valamint a C- és A-vitaminokat. A brokkoli C-vitaminban gazdagabb, mint a citrusfélék. Mindehhez adjunk hozzá kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot és cinket.
A brokkoli még olyan vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a rák elleni küzdelemben enzimek előállításában.
- Zöld tea. A zöld teát legalább 2000 éve használják a reumás ízületi gyulladás, a fertőzések és a baktériumok által okozott egyéb orvosi problémák kezelésére. A zöld tea titka a benne lévő katekinekben rejlik. A katekinek erős antioxidánsok, amelyek a rákos sejtek növekedésének gátlásával segítik a rák elleni küzdelmet. Ezenkívül a zöld teában lévő katechinek képesek elpusztítani a rákos sejteket anélkül, hogy befolyásolnák más sejttípusokat.
7 szokás, amely felemészti az energiádat
Gyakran elfelejted? Így fejlesztheti memóriáját
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- Narancs. A narancs kevés kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz zsírt. Élelmi rostokban gazdagok. A narancsok tartalmaznak pektint is, amely megvédi a vastagbél nyálkahártyáját a mérgező anyagok tartós kitettségétől. A narancs gazdag C-vitaminban - erős antioxidáns. A narancsban található fitokémiai anyagok elősegítik az immunrendszer megfelelő működését, és elősegíthetik a szervezet ellenálló képességének felépítését a sejtekben lévő szabad gyökökkel szemben.
Ezek a finom gyümölcsök tartalmaznak A-vitamint is, amely elengedhetetlen az egészséges bőr megőrzéséhez, de oldható és oldhatatlan rostokat is, amelyek fenntartják a vastagbél egészségét és védenek a krónikus betegségektől, beleértve az ízületi gyulladásokat és a szívkoszorúér betegségeket.
- Áfonya. Egy csésze friss áfonya körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. Az áfonya egészségének jó oka az, hogy az áfonya erős antioxidánsokat, béta-karotint, luteint és zeaxantint tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek a szervezetnek megszabadulni az oxigénmentes szabad gyököktől, és gátat építenek a rák kialakulása ellen, lelassítják az öregedés hatásait és leküzdik a fertőzéseket.
Az áfonya gazdag C-, A- és E-vitaminban, valamint B-komplex vitaminokban: niacinban, pirodoxinban, folátban és pantoténsavban - mindezek az anyagok elősegítik a szervezet szénhidrátok, fehérjék és zsírok hatékonyabb anyagcseréjét.
- Édesburgonya. Egy csésze sült édesburgonya biztosítja az A-vitamin napi szükségletének 35% -át. Az édesburgonya antioxidánsokat és jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, amelyek fenntartják a szív egészségét és elősegítik a gyógyulást. Tartalmaznak továbbá C-, B3-, B5- és B6-vitamint, triptofánt, káliumot, mangánt, rézet és körülbelül 100 kalóriát. Az édesburgonya nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint.