Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből - a Nemzeti Futár
A kiegyensúlyozott étrend követése az első lépés az egészséges életmód felé, de néha nehéz minden nap olyan menüt készíteni, amely csak számunkra jó termékeket tartalmaz. Ezért gyűjtöttük össze ebben a cikkben azokat az alapvető ételeket, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.
Gyümölcsök és zöldségek
Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassák a bennük található vitaminokat és ásványi anyagokat, jó lenne friss, nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani. Forralással vagy sütéssel elveszítik vitaminjaikat, és a szervezet számára már nem ugyanazok az előnyök.
Az alapvető gyümölcsök és zöldségek, amelyeket meg kell enni, a következők:
- almák
- banán
- Áfonya
- Narancs
- Spenót
- Brokkoli
- Bors
- Sárgarépa
- Fokhagyma
- Hagyma
- Paradicsom.
tojás
Annak ellenére, hogy magas a koleszterinszintje, a tojások a legtáplálóbb élelmiszerek közé tartoznak a világon. A felelősségteljesen fogyasztott, mérsékelt mennyiségben és nem minden nap a tojás gazdag fehérjeforrás, ideális a reggeli fogyasztáshoz, mert energiát ad a szervezetnek.
Dió és magvak
Noha sok kalóriát és zsírt tartalmaznak, a diófélék és a magvak problémamentesen fogyaszthatók, mert számos fontos tápanyaggal látják el szervezetét, beleértve az E-vitamint és a magnéziumot. Nem sütni vagy sózni kell, hanem természetes állapotukban kell enni. Ha be akarja vonni őket a mindennapi étrendbe, akkor különösen érdemes meglátogatnia
- mandula
- Chia mag
- Makadámiadió
- diófélék
- Kókuszdió.
Hal és tenger gyümölcsei
Nagyon tápláló élelmiszerek a szervezet számára, ezért nem hiányozhatnak az étrendből. Magas mennyiségű Omega-3 zsírsavat és jódot tartalmaznak, amelyek leggyakrabban kis mennyiségben találhatók meg az emberi testben. Adja a heti étrendhez lazacot, szardíniat, garnélarákot, pisztrángot vagy tonhalat, amelyet főtt vagy serpenyőben sült zöldségekkel kombinálhat.
gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása magas szénhidráttartalma miatt különösen ajánlott. A barna rizs, a zab és a quinoa csak néhány a gabonafélék közül, amelyek nem hiányozhatnak otthonából. Könnyedén megtalálhatja őket egy bio és természetes termék boltjában.
tejtermék
Ha elviseli őket, és nem okoz emésztési problémákat, akkor a tejtermékek egészséges tápanyagok. Fontos, hogy az elfogyasztott sajt, tej, joghurt és vaj biztonságos forrásokból származzon, olyan tehenekből, amelyek csak füvet ettek és jó körülmények között nőttek fel.
hús
A tested hús nélkül is élhet, ha más ételektől beveszi a szükséges tápanyagokat, de a húst nem szabad kerülni, mivel sok fehérjét is tartalmaz. A marhahús sovány, a legjobb állati fehérjeforrás és gazdag vasban. A csirkemell alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de gazdag fehérje- és tápanyagforrás. Mivel a bárányokat általában fűvel etetik, a bárány gazdag Omega-3 zsírsavakban.
Ha különleges étrendet kell követnie, akkor próbáljon meg csak azokat az ételeket adni étrendjéhez, amelyeket megengedett. Továbbá, ha le akarja veszíteni a megszerzett plusz kilókat, hagyjon fel a gabonafélék és a hús fogyasztásával, de alkalmanként vagy hetente egyszer megeheti őket.