Ételek, amelyek nem okoznak súlygyarapodást
A zöldségekben gazdag víz és rost található, amelyek hosszabb ideig jóllakhatnak. Az alacsony kalóriatartalmú saláták fogyasztása növelheti a zöldségfogyasztást és csökkentheti a kalóriabevitelt.
írta Nitu Gabriela 2020. szeptember 20., 16:40.
Ételek, amelyek segítenek megőrizni az alakot. A fogyókúrázóknak gyakran adott egyik tanács az, hogy egyenek addig, amíg jóllaknak. Vagyis addig, amíg nem érzi jóllakását. A probléma az, hogy a különböző ételek nagyon eltérő hatással lehetnek az éhségre és a jóllakottságra.
Például a csirkemellből származó 200 kalória érezheti, hogy jóllakik, de 500 kalóriára is szükség lehet ahhoz, hogy a torta ugyanolyan hatást érjen el. Így a súlycsökkenés nem csak azt jelenti, hogy eszik, amíg nem érzi jóllakását. Arról szól, hogy olyan ételeket válasszon, amelyekből a legkevesebb kalóriamennyiség érzi jól magát.
Mi tartja kordában az ételt?
Számos tényező határozza meg az élelmiszer jóllakottságának értékét, illetve azt, hogy a tölteléke hogyan függ össze a kalóriatartalommal. A kalória/jóllakottság arányát a jóllakottsági indexnek nevezett skálán mérjük.
A jóllakottsági index azt is méri, hogy egy étel mennyire érzi jóllakását, csökkenti az éhségét és csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán. Egyes ételek egyszerűen jobban teljesítik az éhséget és megakadályozzák a túlevést, mint mások.