Ételek, amelyek segítenek a fogyásban; Cassandra blogja
Ha fogyókúrás étkezésről van szó, akkor valószínűleg hallott minden tanácsot: igyon naponta három pohár grapefruit-levet, reggelire fogyasszon tojásfehérjét, vagy cserélje le az összes zöldjét kelkáposztára.
Kényelmes stratégia egy adott étel elfogyasztása a test teljes átalakításának reményében, de sajnos nem az.
Krista Maguire, Dt.P., a CSSD és a Beachbody táplálkozási vezetője elmondta, hogy a fogyásnak nemcsak egy ételnél van több. A fogyás "rendkívül összetett folyamat, amely magában foglalja az étrendet, az alvást, a stressz csökkentését, a fizikai aktivitást és a genetikát" - magyarázza.
Ezt mondva azt létezik egyes ételek egészségesebbek és magasabb tápanyagtartalmúak, mint mások; például rengeteg fehérjét kevés kalóriában tartalmazó ételek; vagy olyan ételek, amelyek hozzájárulhatnak teltségének növeléséhez, és intenzív ízűvé teszik hozzáadott cukrok vagy transzzsírok nélkül.
Ne feledje, a többi szokása is számít: "Ezeknek az ételeknek a fogyasztása nem jó, ha gyorséttermet fogyaszt, egész hétvégén ül a kanapén vagy túl stresszesnek érzi magát a munkahelyén" "- jelentette ki Maguire.
De amikor az egészséges ételeket kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással, megfelelő hidratáltsággal és elegendő alvással kombinálja, akkor a fogyás céljai reálisabbnak tűnnek.
Íme 10 étel, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat:
10 egészséges étel a fogyáshoz
1. tojás
"A tojás nagyszerű fehérjeforrás egy kis kalóriacsomagban" - mondja Maguire.
Egy nagy tojás 70–90 kalóriát tartalmaz, a főzés módjától függően (a kemény tojás a spektrum alsó végén található, míg a sült tojás a tetején), és körülbelül hat gramm fehérjét, hat gramm fehérjét tartalmaz. zsír és egy gramm szénhidrát.
A tojások olyan fontos tápanyagokban is gazdagok, mint a kalcium, a folát, valamint az A- és D-vitaminok.
Maguire szerint a tojásban lévő fehérje segíthet abban, hogy jól érezze magát és megnyugtassa az egész napos nassolás iránti vágyat, ami segíthet a fogyásban.
Az International Journal of Obesity egyik tanulmányában a túlsúlyos és elhízott emberek két csoportja kevesebb kalóriával kezdett diétázni: az egyik tojást reggelire, a másik bagelt evett.
A tojásos reggelit fogyasztó csoport 65% -kal nagyobb súlycsökkenést szenvedett, mint az a csoport, aki bagel reggelit fogyasztott.
Trükk: Adja hozzá a tojást a diétához a könnyebb módon - keverjen össze párat reggelire apróra vágott zöldségekkel, csúsztasson egy sült tojást az avokádó pirítójára, vagy élvezze a kemény tojást snackként.
2. mandula
A mandula eltalálja a táplálkozási triót: sok rostban, fehérjében és egészséges zsírban van, így kiegyensúlyozott snack választás lehet számukra - mondja Haynes.
Az egyetlen fogás? "A kalóriák gyorsan összeadódnak, ha mandulát eszel" - mondja Maguire. Tehát okosnak kell lennie az adagokkal kapcsolatban.
Az USDA által javasolt mandula adag egy uncia vagy 23 egész dió, amely 164 kalóriát, 14 gramm zsírt, öt gramm szénhidrátot és körülbelül három gramm élelmi rostot tartalmaz.
tanács : hogy rostot és fehérjét nyerjen anélkül, hogy túlzásba vinné, Haynes azt javasolja, hogy nyers, sózatlan mandulát fogyasszon magas szénhidráttartalmú muffin vagy cukros reggeliző bár helyett.
Azt is javasolja, hogy szórja meg zabpehelyét pelyhesített mandulával, vagy darálja le mandulavajban, hogy almaszeletekre vagy zellerrudakra terítse.
3. Ügyvédek
Az avokádó mindenki kedvenc egészséges zsírforrása, de kalóriadús is.
Az USDA szerint az ajánlott adag mérete körülbelül 30 gramm, vagyis a közepes méretű avokádó egynegyede - más szóval, sokkal kevesebb mint amit a legtöbb ember eszik.
Az avokádó egynegyede tartalmaz 50 kalóriát, kevesebb mint egy gramm fehérjét, körülbelül öt gramm zsírt, három gramm szénhidrátot és két gramm élelmi rostot.
De az avokádó rostja, gazdag, vajas ízével kombinálva azt jelenti, hogy lehet, hogy nem kell annyit enni, hogy jóllakjon - mondja Haynes.
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen (vagy egészséges) zsír szintén nélkülözhetetlen makrotápanyag, és segíthet a fogyásban. Az American Medical Association folyóiratában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas zsírtartalmat (60%) tartalmazó étrend nyugalmi állapotban növelheti energiafelhasználását .
Ezenkívül az American Heart Association folyóirata közzétett egy tanulmányt, amely megállapította, hogy egy mérsékelt koleszterinszint-csökkentő étrend részeként napi egy avokádó fogyasztása segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
"Ez természetesen nem hagy szabadon enni minden kívánt zsírt, az adagok mindig számítanak" - mondja Maguire.
Azt javasolja, hogy az avokádót kenje be a szendvicsére majonéz helyett, vagy adjon néhány szeletet salátákhoz, tojáshoz vagy kolbászos tacókhoz .
Keverheti az avokádót turmixokba, vagy ehet néhány kanál chilit vagy tengeri sót ízletes snackként.