Ételek, amelyek segítenek a fogyásban Hippokratész
Először is kezdjük azzal a rossz hírrel, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek csodálatos módon segítenek a fogyásban! Ha ez lenne a helyzet, nem lenne súlycsökkentő ipar, és mindannyiunk irigylésre méltó alakkal rendelkeznénk.
A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek telítettnek érzik magukat, és segítenek az éhség kezelésében. Így könnyebben fogyaszthat kevesebb kalóriát anélkül, hogy éhes lenne.
Tehát itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell venni a bevásárló listájába, ha fogyni próbál:
A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és több tápanyagot tartalmaznak, mint rokonaik - például paszternák vagy burgonya.
Felveheti a menübe olyan zöldségeket, mint zöldbab, brokkoli, lencse, zeller, gomba.
A színes és ízletes saláták minden étrendben királynők. Választhat paradicsom, paprika, uborka, saláta vagy spenót kombinációit, ha figyelembe vesszük azokat a zöldségeket, amelyeket könnyen találunk, különösen nyáron.
Bebizonyosodott, hogy ha zöldségeket ad kedvenc ételeihez, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ugyanazokat az ízeket élvezve.
Használhatja a bolognai szószt reszeltebb sárgarépával és apróra vágott hagymával, és így több egészséges zöldség hozzáadásával jelentősen csökkenti a kalóriákat.
A leves mindig jó választás, ha fogyni akar. Az ebédleves sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy szendvics, ez kitölti a gyomrot, és kontrollálhatja az éhségét.
3. Hal és csirkemell
Az étrend miatt az egyik fő oka annak, hogy az emberek megszakítják az étrendet. Ezért vannak olyan táplálkozási stratégiák, amelyek elősegítik a jóllakottságot, és hozzájárulnak az ellenőrzött kalóriatartalmú étrend fenntartásához. Közülük sokan fontolóra veszik a fehérjében gazdag ételek (csirke, hal: lazac, tőkehal, makréla, szalámi) menübe történő felvételét.
4. Tojás és gabonafélék
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne tartani, és ugyanakkor egészséges étrendet szeretne tartani, elengedhetetlen a reggeli elfogyasztása.
Felejtsd el a gabonapelyheket, rajzfilmfigurákkal a csomagoláson, mert ezek általában tele vannak cukorral. Ehelyett választhat cukor nélküli gabonaféléket (kereskedelmi forgalomban kapható) tejjel vagy főtt tojást teljes kiőrlésű pirítóssal. Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy a reggelit fogyasztók gyengébbek, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Egy kis marék mandula, mogyoró vagy dió, bár elég magas kalóriatartalmú, segít csökkenteni az éhségérzetet. Az előnyök eléréséhez elég megenni egy golflabda nagyságú adagot (kb. 25 g).
Legközelebb vásárolni is választhat almát.
Sok táplálkozási szakember rámutat arra, hogy az elfogyasztott gyümölcs önmagában csökkenti az étvágyat, és a gyümölcslé és a püré nem. Ennek egyik oka, hogy a gyümölcsök több rostot tartalmaznak. A rágás azt is jelzi az agynak, hogy valami lényegeset eszünk.
Különféle joghurtok közül lehet választani, de diétához egyszerű görög stílusú joghurt ajánlható. Több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint más joghurtfajták, ráadásul teltebb.
8. Barna rizs és teljes kiőrlésű tészta
Felejtsd el a fehér szénhidrátokat, ha sokáig nem akarsz éhes lenni.
A barna rizsből és a teljes kiőrlésű tésztából származó szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek, ami stabilabb vércukorszint-növekedést és tartós vércukorszintet jelent. Az energia lassabban szabadul fel, az éhségérzet alacsonyabb lesz, és kisebb a kísértés, hogy más falatokat vegyen.