Ételek, amelyek segíthetnek megelőzni a szorongást
Ha a szorongás nem vezet pánikrohamhoz, a kávé előnyös lehet. Kis mennyiségű koffein csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát.
Egyrészt vannak olyan ételek, amelyek ellensúlyozzák a félelmet ill. a szorongás ellen megelőzhetik, másrészt pedig azokat, amelyek kiválthatják vagy elősegíthetik a félelmet.
Emiatt a feltett ételek körültekintő kiválasztása nagyon fontos ezen állapot javítása vagy elkerülése érdekében. Ebben a cikkben néhány ilyen ételt szeretnénk megvizsgálni, amelyek segítenek a szorongásban.
Ne felejtsük el, hogy ez nagyon fontos orvoshoz fordulni, amikor szorongásod van.
Kerülendő ételek
Vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást. Ugyanakkor ugyanolyan fontos vigyázni másokra is Kerülje a nem megfelelő ételeket, ha fél.
Erre az élelmiszercsoportra példák a magas glikémiás indexű vagy magas energiaértékű szénhidrátok. Ezek sült ételek, finomított cukrok és alkoholos italok.
Más ételek is szerepet játszhatnak, de ez a lelkiállapotától függ. Ha pánikrohama van, meg kell Kerülje a kávét, mert ez növeli a szívritmust és támadást válthat ki.
Ha azonban fél, a kávé még hasznos is lehet. Sokan úgy vélik, hogy a kávé (mindig kis mennyiségben) csökkentheti a stresszt és javíthatja a lelkiállapotot.
Hét étel szorongásra
Teljes kiőrlésű
Azok az emberek, akik nem glutén-intoleránsak, profitálhatnak egyesekből Teljes kiőrlésű termékek, mint pl B. Teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér, előny.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonáknak számos előnye lehet a szorongásban szenvedők számára.
Különös figyelmet kell fordítani a teljes kiőrlésű termékek összetevőire, mivel sok más finomított vagy feldolgozott összetevőt tartalmaz, amelyek nem tanácsosak.
- A teljes kiőrlésű gabonák gazdag magnéziumban ésA magnéziumhiány okozhatja ezt a félelmet.
- A teljes magok triptofánt tartalmaznak, amely szerotoninná alakul át, amely neurotranszmitter nyugtató hatású.
- Teljes kiőrlésű gabona egészséges energiát és csökkenti az éhségérzetet, a szorongás mindkét fontos tényezője.
A teljes kiőrlésű ételeknek erős szorongáscsökkentő hatása lehet, és kiváló tápanyagokat tartalmazhatnak, amelyeket manapság gyakran tiltanak az étrendünkből.
Hínár
Az algáknak számos teljes kiőrlésű terméke van. Tápanyagokban gazdagok, különösen magas a magnézium.
Hínár és más típusú algák látszólag nagyon gazdag triptofánban is. Tehát az algák jó alternatívát jelentenek a teljes kiőrlésű gabonák ellen a lisztérzékenység ellen.
Áfonya
Az áfonya nem csupán finom gyümölcs. Sokak szerint szuperétel. Gazdag vitaminokban, fitonutriensekben (növényi tápanyagok) és nagyszámú antioxidánsban, amelyek kiválóak a stressz ellen.
Sok szakértő úgy véli Az őszibarack is ebbe a kategóriába tartozik, mert vannak tápanyagaik, amelyek nyugtató hatásúak.
Wolfberry
A közönséges wolfberry, más néven kínai wolfberry vagy goji, modern szuper gyógymódnak számít, és az elmúlt években sok médiavisszhangot kapott.
A wolfberry valószínűleg nem csodaszer a fogyáshoz, mint azt sokan állították, de félelmetes, mint az áfonya gazdag fitotápanyagokban. Az antioxidáns szint is meglepően magas.
Mandula
A mandula alulértékelt táplálék, cinket tartalmaz, amely a stabil lelkiállapot nagyon fontos anyaga. Azonkívül vannak gazdag vasban és egészséges zsírsavakban.
Ezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. A vashiány ekkor agyi fáradtságot okozhat, ami viszont szorongáshoz és energiahiányhoz vezethet.
csokoládé
A fekete csokoládé, valamint az étcsokoládé hozzáadott cukor vagy tej nélkül szintén bevált gyógymód stresszes emberek vagy félelem esetén.
A csokoládé csökkenti a kortizolt, stressz hormon, amely kiváltja a szorongás tüneteit. A csokoládéban vannak olyan anyagok is, amelyek javítják a lelkiállapotot.
Maca gyökér
Úgy gondolják, hogy a Magában foglalja a gyökér fitotápanyagokat, általában a gyümölcsben található, mint a magnézium vagy a vas, a szorongás elleni küzdelem két alapvető összetevője. Ezt az üzemet az erőnlét és az energiaellátás javítására is használják.
Egyéb ételek szorongás és stressz esetén
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módszer a szorongás és a stressz elkerülésére.
Igyon annyi vizet, amelyről számos tudományos tanulmány megállapította, hogy legalább A stresszben szenvedők 25% -a kiszáradt. A félelem érzése is eredmény lehet.
Táplálkozás szempontjából nem hiányozhat a magnézium, a B12-vitamin (valamint a többi B csoportba tartozó vitamin), a cink és az antioxidánsok, mivel segítenek a szorongásban.
Vannak olyan növényi adalékok is, mint pl B. a Kava növény vagy passiflora (passió virág), amelyet e kellemetlen állapotok ellen lehet venni.
A szorongás elkerülése a helyes étkezés révén
Az összes említett étel hasznos a szorongás kezelésére. Vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, amelyek egyrészt megnyugtatják elménket és testünket, másrészt energiát adnak és stabilizálják.
Kombinálja ezeket az ételeket kiegyensúlyozott étrendben, kerülje a sült ételeket és más egészségtelen ételeket. Észre fogja venni a változást.
Gyakran nehéz elfogadni a lélektől való szenvedést. Ez egyéntől függ.
Ezért nagyon fontos, hogy belsőleg gondolkodjak rajta és szakemberhez fordulni, a siker érdekében. Különösen akkor, ha a mindennapi életed és az életritmusod befolyásolja.