Ételek, amiket akarnak; javítja a hangulatot - inspiráció napról napra
Ha kissé depressziós vagy, akkor az étrend javítása segít, mert amit eszel, befolyásolja a hangulatodat.
Olvassa tovább, hogy megtudja, milyen ételek adnak energiát ahhoz, hogy egy újabb napot jól befejezzen, és elűzzen minden rossz gondolatot.
Így befolyásolja az étel a mentális egészségét
Szoros kapcsolat van az elme és a test között, és a stressz és a szorongás befolyásolhatja a húgyutak, az immunrendszer és az alvás működését. Ebben a tekintetben a tanulmányok azt mutatják, hogy az, amit eszel vagy nem, megnöveli a depresszióba esés kockázatát, ezért változatos étrendet kell fogyasztanod zöldségekben, gyümölcsökben, halakban és teljes kiőrlésű gabonákban, valamint túlzottan feldolgozott élelmiszerekben, sült ételekben, édességekben finomított és alkohol.
Ennek ellenére itt vannak az ételek, amelyek segítenek a jobb hangulatban:
1. étcsokoládé
A csokoládéfogyasztás a szerotonin, a hangulatot befolyásoló neurotranszmitter felszabadulásához kapcsolódik, de a plusz kilók elkerülése érdekében jobb lenne, ha csak néhány kocka étcsokoládét fogyasztanánk, amely kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz, mint a többi választék.
2. Bogyók
Az idei szezon előnye, hogy turmixként vagy snackként bogyókat adhat étrendjéhez. Boldoggá tesznek, mert tápanyagokban, köztük rostokban, antioxidánsokban és egészséges szénhidrátokban gazdagok, ami felgyorsítja a szerotonin termelését.
Az agy folyamatosan új sejteket hoz létre, és a közöttük lévő kapcsolatokat szinapszisoknak nevezik, amelyek megerősíthetők a zsíros halakban található Omega-3 fogyasztásával. Ezek a zsírsavak fontos szerepet játszanak a gyulladás és a szorongásos tünetek csökkentésében azáltal, hogy semlegesítik a depresszióhoz vezető anyagok magas koncentrációját. Ha Ön nem rajong a halért, megvásárolhatja az Omega-3-ot lenmagból, dióból és len- vagy repceolajból.
4. Tökmag
Ez egy csodálatos étel, gazdag magnéziumban, és amikor stresszel jár, a magnézium szintje csökken. Ebben az ásványi anyagban gazdag források a brazil dió, az edamame, a lazac, a tofu, a quinoa és a zöld leveles zöldségek.
5. Teljes kiőrlésű gabona
Próbáljon teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, zabot és pattogatott kukoricát bevinni étrendjébe, hogy ne csak egy pillanatnyi energiát érezzen, amely gyorsan elmúlik, hanem hosszabb ideig is tele lesz élettel. Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkin vagy a ketogén, negatívan befolyásolja gondolkodásmódját és energiaszintjét.