ÉTFOGYÓ diéta A fejed szereti ezt az ételt! SZÓRAKOZÁSRA

Az új MIND étrend fitté teszi a fejedben, elősegíti szellemi teljesítményedet és megakadályozza a demenciát. 10 étel, amelyet a fejed szeret - és 5 "ellenség"!

diéta

Amit eszel, kihat a testedre. Például bizonyos ételek jót tesznek a szívnek és a keringésnek. Csökkentik a vérnyomást, és csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát. Jobb vérkeringés és kevesebb lerakódás az artériákban és a vénákban - ez is fitten tartja a fejedben.

MIND étrend: mediterrán és vérnyomáscsökkentő

Marthe Clare Morris és kollégái a chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjában ilyen ételeket ajánlanak MIND étrendjükben. A mediterrán étrendet vérnyomáscsökkentő ételekkel ötvözi, és célja a mentális teljesítmény csökkenésének ellensúlyozása.

A kutatók 960 tesztalanyon tesztelték, mennyire működik jól, átlagosan 81,4 évesek voltak. A vizsgálat kezdetén egyikük sem mutatta a demencia jeleit. A vizsgálat résztvevői 4,7 év alatt minden évben kitöltöttek egy memória tesztet. Ez többek között olyan gyakorlatokat tartalmazott, amelyek tesztelték az emlékezés képességét vagy az érzékelés sebességét. A tesztalanyok tájékoztatást adtak étkezési szokásaikról is. Néhányan szigorúan betartották az ÉRT étrendet, mások a szokásos módon ettek.


MIND étrend: 7,5 évvel fiatalabb memória

Az eredmény: azok a résztvevők, akik fogyasztották az ajánlott agytáplálékot, jobban teljesítettek a memóriaellenőrzés során. Átlagban az agyuk biológiailag 7,5 évvel fiatalabb volt, mint társaik. De mit kell enni ahhoz, hogy fitt maradjon a fejében? A MIND étrend tíz ajánlott és öt tiltott ételt tartalmaz. A következők különösen fontosak:

  1. zöld leveles zöldségek
  2. egyéb zöldségek
  3. diófélék
  4. Bogyó
  5. Bab
  6. teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű gabona)
  7. hal
  8. baromfi
  9. olivaolaj
  10. Bor

Minden nap szednie kell. A teljes kiőrlésű termékek is lehetnek valamivel többek: napi három adag ajánlott. A dió a kívánt snack - és igyon minden nap egy pohár bort. A kutatók azt javasolják, hogy baromfit és bogyókat legalább hetente kétszer, halat pedig hetente egyenek.

A MIND étrend negatív listája:

  1. vörös hús
  2. Vaj és margarin
  3. sajt
  4. Sütemények és édességek
  5. Sült ételek és gyorsételek

A lehető legkevesebbet kell fogyasztani ezekből az ételekből.