Étkezés 8-16 ritmusban; frissen tiszta
2019. június 19., szerda
Szerző: Maik, a kanadai élet értékesítési igazgatója
Fotó: Age Barros, unplash
A fitnesz és az egészség összefüggésében újra és újra egy alapelvet hirdetnek: Az egészséges táplálkozás és az életmód szempontjából fontos a rendszeres étkezés és a folyamatos kalóriabevitel. De az „éjjel-nappal” elfogyasztott étel valóban mindannyiunk számára megfelelő?
A szénhidrátokkal és rostokkal teli reggeli, 2 további teljes étel és 2 - 3 snack között sok fitnesztudatos ember táplálkozási terve szerepel. Az aktív és egészséges életmód szempontjából a magas energiájú ételek valóban különösen fontosak. De mi van akkor, ha hatékonyan akarsz fogyni?
Végül is sokan nem csak az izomtömeg növelése érdekében kezdenek edzeni, hanem leginkább azért, hogy megszabaduljanak a zsírtól. És pontosan itt vannak olyanok, akik rendszeres és elegendő táplálékkal gyakran kevésbé sikeresek, mint mások. Saját fitneszének fejlesztése és a zsírvesztés egyszerűen nem a várt módon működik. Az elmúlt években olyan módszer alakult ki, amelyből különösen ezek az emberek profitálhatnak: a 8-16 módszer, más néven szakaszos böjt.
Ami valójában szakaszos böjt?
A név már arra utal: Ez egy böjt módszer, amelyet rendszeresen megszakítanak az "étkezési ablakok". Ez másképp működik, mint a jól ismert böjt, amelyben a legszigorúbb esetben teljesen eltekintünk a szilárd ételtől.
Szaggatott böjtöléssel gondoskodik arról, hogy elegendő tápanyagot kapjon. Ez a fajta étrend különösen hatékony a testmozgás és a sport kiegészítéseként. A zsír gyorsan lebomlik, és a tested még mindig energiával van ellátva.
Hogyan működik a 8-16 módszer?
A klasszikus étrendnek komoly hátránya van: az úgynevezett jo-jo hatás. Mivel a kalória erőteljes csökkenése révén a test értékes izmokat is elveszít. De ez pontosan a legjobb belső égésű motor a kalóriákhoz. Ezért fontos, hogy az izmok testmozgás vagy súlyzós edzés révén megmaradjanak. A legjobb, ha több izomtömeget épít, mint amennyit elveszít. Ezért a szakaszos böjtben a test izomképződése játszik nagy szerepet.
A zsírvesztés arról szól, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. A testének azonban sürgősen szüksége van kalóriákra és tápanyagokra az izomépítéshez. Különleges stratégiát igényel mindkettő egy fedél alatt történő étkezése és testmozgása! A hatékony zsírvesztés és az izomépítés ugyanakkor nem mindig olyan egyszerű, mint elsőre hangzik.
Az időszakos koplalás célja az egészséges tápanyagellátással és jó hormonháztartással rendelkező izmok felépítése. Az edzés természetesen a döntő tényező - az étrend csak a megfelelő alap és kiegészítő. Az edzés és az étrend két szakaszban követi egymást: