Étkezés edzés előtt és után.Ez a megfelelő étrend
Étkezés edzés előtt és után: ez számít!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki őrülten edz, de nem néz ki karcsúnak és határozottnak, és nem is épít izmokat, valószínűleg döntő hibát követ el: edzés után rossz ételt fogyaszt - és korábban rossz ételt! Az izomépítés, az erőnlét vagy a zsírvesztés érdekében a következő edzés során mindenképpen figyelembe kell venni ezeket a táplálkozási tanácsokat.
5 dolog, amire figyelni kell edzés után edzés után
Az, hogy mit és mikor kell enned edzés előtt vagy után, számos dologtól függ, például az elérni kívánt céltól. Ha rendszeres edzéssel szeretne fogyni, akkor más étrendre kell összpontosítania, mint annak, akit érdekel az izomépítés. Az öt legfontosabb tipp az edzés utáni táplálkozáshoz:
1. hiba: edzés után ne egyen semmit
Az edzés után enni ugyanolyan fontos, mint korábban. Mert ha nem eszel semmit, akkor fogysz, de a test nem tud izmokat építeni tápanyagok nélkül - akkor az eredmény sovány zsír, vagyis kevés izommal vékony.
Az izmok segítenek növelni az alapanyagcserét. Jelentés: Ha több izma van, akkor több kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy hízna - jól hangzik, nem? Tehát: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fehérje és szénhidrát keverékével pótolja a felhasznált energiatartalékokat, és ezerszer jobb, mint az éhezés - függetlenül attól, hogy izomtömeg-növelés vagy zsírvesztés a cél.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Igyon elegendő vizet
Nem mondható elég gyakran: Maradjon hidratált! Elég víz fogyasztása jelent megoldást számos szépségproblémára az első ráncoktól a száraz bőrig. A folyadékellátás mindennemű és vége is az edzés után.Egyrészt a víz ellensúlyozza az edzés közbeni izzadás okozta folyadékveszteséget, ugyanakkor egyfajta gyorsforgalmi útként szolgál a fontos tápanyagok szállításához.
Még jobb: a víz serkenti az anyagcserét - így a sok ivás segíthet a fogyásban. Alapszabályként az alábbiak érvényesek: vegyen be testtömegenként kb. 35 ml vizet a nap folyamán, plusz további 500–1000 ml-t minden edzésórára.
Tipp: Ha a víz túl unalmas számodra, választhat izotóniás italok mellett. Ezeket a test különösen gyorsan felszívja, és edzés után tökéletesek.
Maradj hidratált! Tehát működik:
Nincs kedve a vízhez? Az izotóniás sportitalok ízt nyújtanak:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Tartalmazzon elegendő fehérjét az étrendjében
Az izmok aminosavakból állnak, amelyek a fehérjék legkisebb építőelemei. Edzés közben az izmokban lévő fehérjék lebomlanak vagy megsérülnek - apró repedések jelennek meg. Az izomépítés és az izomzat regenerációjának támogatása érdekében a fizikai megterhelés után újra fel kell tölteni őket.
Ha a normál étkezés során a fehérjebevitel túl bonyolult az Ön számára, használhat edzés utáni turmixokat fehérje-kiegészítőkkel.
A savófehérjével (tejsavóval) rendelkező készítmények jól alkalmazhatók, de ma már vegán alternatívák is rendelkezésre állnak. A turmixot kissé fokozhatja friss gyümölcs, mandula (még több fehérjét tartalmaz!) És növényi alapú italok.
A fehérje turmix alternatívája? Magas fehérjetartalmú ételek - például szemcsés krémsajt, diófélék vagy alacsony zsírtartalmú kvark (banánnal).
Edzés utáni snack: Ezek a fehérje-kiegészítők elősegítik az izomépítést
A vegán alternatíva itt érhető el:
Friss gyümölcs + fehérjepor + növényi ital = a tökéletes edzés utáni turmix
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Tartson távol a gyorsétteremtől, az édességektől és az alkoholtól
Igen, tudjuk - intenzív edzés után nagyon éhes vagy. És a gyors szénhidrátok iránti vágy is. De: Az egészségtelen falatok az edzés után abszolút tilos! Csak a vércukorszint emelkedését okozzák - a vágyakozás ennek az eredménye. Az értékes tápanyagok viszont nulla. A friss gyümölcs az (majdnem) ugyanolyan édes alternatíva, amely sokkal többet tesz a test számára.
Egyébként az alkohol is tabu edzés után! Ha ez nem győz meg, csak meg kell néznie egy pohár bor és hasonlók kalóriasűrűségét. A koktél egyébként gátolja az esti izomnövekedést is.
Sajnos a tilalom a könnyű termékekre is vonatkozik, mert gyakran nincs sok közük az egészséges étrendhez - ehelyett az ízek, édesítőszerek és sok vegyszer szerepel a tartalomjegyzékben - kezek le!
Jobb: A fehérjeszelet a testet a megfelelő tápanyagokkal látja el közvetlenül edzés után.
Jobb, mint egészségtelen falatok: támaszkodunk ezekre a fehérjeszeletekre
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Megfelelő étrend edzés után: szénhidrát vagy szénhidrát nélkül?
Az alacsony szénhidrát a varázsszó, amikor a fogyásról van szó. Edzés után azonban hasznos és egészséges lehet szénhidráttartalmú ételekkel kedveskedni. A testben lévő úgynevezett glikogénkészletek felhasználódnak az edzés során: míg a futópadon emelik a súlyokat és megteszik a kilométereket, az izmok onnan merítik szükséges energiájukat. Egyébként inkább az állóképességi sportokban, mint az erőnlétben.
De mi van, ha a memória üres? Ezután a legrosszabb esetben a test az izmokból nyeri az energiát. Ennek megakadályozása érdekében ideális esetben a glikogénkészleteket edzés után kell feltölteni. A leggyorsabb módnak pedig népszerűtlen neve van: szénhidrát. Hány lehet, az edzés céljától függ:
Megfelelő táplálkozás edzés után az egészséges izmok felépítéséhez
Ha nem csak fogyni akar, hanem izmokat is szeretne építeni, akkor ne válasszon szénhidrátokat a menüjéből - elvégre az izmoknak „táplálékra” van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek egy kemény edzés után.
Mit szólnál egy fitnesz étkezéshez például burgonyából, halból és zöldségből? Az izomépítéshez megfelelő ételek közé tartozik például a rizs, a búza kenyér, a datolya vagy az édesburgonya.