Étkezés munkahelyi ebéd ötletek; Ebédszünet tippek Foodspring Magazine - HU
12:00. Az íróasztal mögött ülsz. A gyomrod morgolódik. Ideje ebédelni! Csak mi? Az olaszhoz, gyorsan a szupermarketbe vagy megrendelésre?
Gyakran ezek a változatok nemcsak drágák, hanem a félelmetes déli mélypontot is okozzák. Túl sok egyszerű szénhidrát, túl kevés vitamin és fehérje. Annak érdekében, hogy ebéd után ne érezze magát fáradtnak, inkább a második fordulóra erősödjön kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a munkahelyen Az A és O.
Megmutatjuk a legjobbat Tippek és trükkök egészséges ebédre, amely könnyen integrálható a mindennapi irodai életbe. Receptötleteinkkel a szünet a nap ízének csúcspontjává válik. Íme 5 tipp az egyikhez egészséges ebéd munkában.
5 tipp a munkahelyi egészséges ebédhez
1. Szánjon időt az evésre és hagyja el a munkahelyét
A szünet szünet. Természetesen ez nem mindig olyan egyszerű a mozgalmas mindennapi munkában. Továbbra is ajánljuk, hogy az ebédszünetben tudatosan szakítson meg minden munkával kapcsolatos tevékenységet. Hagyja dokumentumait és jegyzeteit az asztalán, és teljes egészében a kollégákkal való beszélgetésnek és mindenekelőtt az ételének szentelje magát.
2. A friss gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű és fehérjetermékek erőt adnak Önnek
Az agyad teljes sebességgel fut egy hosszú munkanapon. Sokat kell ehhez energia. A teljes kiőrlésű termékek, zöldségek és gyümölcsök biztosítják, hogy elegendő erővel rendelkezzen. Ennek ellenére ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon túl sok teljes kiőrlésű terméket. Túl sok szénhidrát vezet az úgynevezett élelmiszer-kómához. Sok zöldség és fehérje a tökéletes egyensúly.
3. Tegyen bele fehérjéket ebédjébe
Minden benne van: Mint már említettük, a teljes kiőrlésű termékekben található összetett szénhidrátok fontos energiaforrások. Ennek ellenére az ebédjének is nagy adag fehérje tartalmaz. A Cambridge-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a túl sok szénhidrát nagyobb valószínűséggel fáraszt, míg a fehérjék ébren tartanak 1. Különösen jó fehérjeforrások például a csicseriborsó, a lencse vagy a fehérjepehely.
El van foglalva edzőterembe a szünetében? Ekkor egy fehérjeturmix (pl. Tejsavófehérje) is lehet a hasznos kiegészítés legyen az ebédjére. Itt megtudhatja az összes előnyét:
4. Igyon elegendő vizet
A víz az életelixírünk - A különféle anyagcsere-folyamatok csak akkor működnek, ha a szervezetben elegendő víz áll rendelkezésre. Annál fontosabb, hogy mindennap csináld 1,5 - 2 Liter ital.
Túl unalmas a víz hosszú távon? Ezután fűszerezze a vizet gyömbérrel, citrommal és borsmentával.
5. Készítse elő az ebédjét este
Szánjon egy kis időt este az étkezés elkészítésére. Sok recept elkészíthető mindössze 20 perc alatt (és rövidebb idő alatt). Jól csomagolva és hűtőben tárolva az étel másnap még friss.
Tippünk: Időmegtakarítás érdekében egyszerűen elkészítheti a vacsora nagyobb részét. Levesek is használhatók szuperfagy - Tehát mindig egészséges ebédet fogyaszt, még kevés idő mellett is.
Egészséges harapnivalók az irodához
Aki ezt nem tudja - a kis éhség között. Hogy vészhelyzetben ne kelljen csokoládéért nyúlnia, itt megmutatjuk a mieinket egészséges és egyszerű snackeket elvenni.
Agyétel: A diófélék és bogyók kiváló minőségű fehérjéket biztosítanak az izmok számára, és új szintre emelik testét.
Vitaminbomba: Ropogós gyümölcseink és zöldségeink a tökéletes snackek az étkezések között. Salátához vagy müzlishez öntetként is alkalmasak.
Gyümölcsös bár: Ha pedig bárra vágyik, akkor javasoljuk gyümölcsös-diós paleo-sávjainkat.
Fehérje reggeli: tökéletes alap a sikeres naphoz
Nem csak az egészséges ebédszünet érdekli, hanem erővel akarja kezdeni a napot? Akkor van egy Fehérje reggeli csak neked való: Reggeli gyümölcsös müzlivel, bolyhos fehérjetartalmú kenyérrel vagy ropogós organikus dióval és bogyókkal fitt lesz.
Ízletes és könnyű ebédötletek
Egészséges receptek, amelyek nemcsak gyorsan elkészülnek, de nagyon jó ízűek is:
Bárány saláta sült édesburgonyával
A salátákat otthon különösen könnyű elkészíteni. Sült édesburgonyával fűszerezve ez a saláta biztosítja a vitaminokat és a jó hangulatot a tányéron.
Alacsony szénhidráttartalmú fehérje tészta
Ez az étel egy kicsit kidolgozottabb, de mindenképpen megéri! A tészta nagy mennyiségű fehérjét biztosít. Igazi hatalmi ebéd.
Saláta csirkemellel vagy tofuval
A klasszikus finom ebéd az irodában: könnyű saláta, finom csirkemellel .
Nyers vegán tökleves
Ez a krémes leves gyorsan elkészül, és különösen alkalmas fogyásra is.
Cukkini-Spagetti
Nem csak szemet gyönyörködtető: házi tészta cukkiniből. Egészséges és könnyű - csak megfelelő étel az egészséges ebédszünethez.
Avokádó Chia saláta
Ez a ropogós saláta biztosítja az energiát és a tápanyagot. A csúcspont? Fehér szerves chia mag mint fehérje öntet. Csak öntsön rá másnap az öntetet - kész.
Fogyni vagy izomzásra vágyik? Nem számít, milyen célod van - testellenőrzésünkkel megteszed az első helyes lépést: Számold ki a BMI-t, határozza meg a célját, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.
Következtetés
Kényeztesse magát egy kis idővel az ebédszünetben. Tippjeink segítségével energiával folytathatja a munkát.
- Egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét.
- Igyon 1,5–2 liter vizet.
- Tervezze meg ebédjét előző este.
- Ha éhes, akkor fogjon egészséges snackeket.
- Kapcsolja ki, és ne felejtse el élvezni.
1 Karnani, Mahesh M. és mtsai. Neuron, 72. évfolyam, 4. szám, 616-629