Étkezés szín szerint - intuitív étkezés, 5. hét - DER SPIEGEL
Maike Ehrlichmann a SPIEGEL WISSEN csapatával együtt kifejlesztett egy olyan edzőprogramot, amellyel megteheti az első lépéseket az intuitív étkezés felé, és megtanulhatja úgy szervezni a mindennapjait, hogy a bélrendszeri érzés alapján könnyebbé váljon az étkezés.
Körülbelül négy hete foglalkozik azzal a kérdéssel, hogyan lehet helyesen érzékelni a bélérzetét és ennek megfelelően viselkedni. Az jó dolog. Annak érdekében, hogy még nagyobb biztonságot nyújtsunk az étel intuitív elérése érdekében, ezen a héten egy másik orientációs segédletet vezetünk be: Az étel kiválasztásakor használjon színt útmutatóként. Győződjön meg arról, hogy a szivárvány minden színe megjelenik minden étkezésnél, ha lehetséges. Így biztosíthatja, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot és nyomelemet fogyasszon. A következő gyakorlati gyakorlat segít megvalósításában.
Egyél, ami nekem jó
Egyéni, egészséges, finom: így találom meg magamnak a tökéletes étrendet
Színes választék
Maike Ehrlichmann táplálkozási szakember, szerző és saját tanácsadói gyakorlatában dolgozik Hamburgban és az interneten. További információt az ehrlichessenethod.de oldalon talál.
Legyen szó reggeliről, menet közbeni harapnivalókról, ebédről vagy vacsoráról - próbáljon ezen a héten összeállítani ételeit, hogy minél több szín jelenjen meg; nem feltétlenül minden étkezéskor, hanem minden nap. Itt talál egy kis csalólapot tippekkel. Próbáljon ki legalább kettőt közülük. Mint mindig, attól függ, melyik kombináció vonzza Önt a legjobban:
Reggeli müzlivel, áfonyával, eperrel, tökmaggal.
Reggeli kenyér sajttal, retekkel és petrezselyemmel.
Ebéd színes paprikával vagy ratatouille sok petrezselyemmel.
Ebéd lazac, spenót, burgonya vagy rizs, desszertként málna.
Vacsora kenyérrel, fekete olajbogyóval, csicseriborsó paszta, piros paprika és avokádó.
Vacsora sült tojással teljes kiőrlésű kenyéren, színes salátával, pl. Paradicsommal, kukoricával, hagymával, római, radicchio-val.
Étkezés a menzán: Tudatosan vegyen be egy kis salátát vagy színes zöldségeket, például zöldbabot, sárgarépát vagy céklát sült krumplival/burgonyával vagy hússal/halal.
Étkezés indiai vagy vietnami étkezéssel: A színes curry-k mellett sok apró, különböző zöldségből készült dolog is kombinálható.
A hét végén gondolkodjon el: Mi változott a színén evés után? Teltebb és boldogabb vagy az étkezés után? Élvezheti, hogy a színek sokfélesége változást hoz az ízében is? Óvatosabb az ételválasztással kapcsolatban? Írd le néhány megfigyelésed, ha akarod.