Étkezés terhesség alatt Ezek az ételek tabutermekek; család
Az alkohol és a nikotin tilos, egyeseket mértékkel szabad megengedni
Sok kis étel, nincs nyers tejtermék, sok vitamin - milyenek a tápanyagigények a terhesség alatt?
Helyes: a baba iránti felelősség a terhesség első napján kezdődik. A gyermek az összes fontos tápanyagot az anya étrendjéből kapja meg - így egészségesebbnek kell lennie.
Mit szabad tennem a
Terhesség enni, és mi nem?
Van néhány tabu a terhesség alatti táplálkozásról. Fontos azonban, hogy anya és gyermeke rengeteg tápanyagot kapjon.
Ezért: a túl korlátozott menü kontraproduktív.
Nem kell "kettőért" enni, de mégis kiegyensúlyozottat kell enni, és azt, amit szeretsz. Itt figyelheti meg a következő tippeket.
✷ gyümölcsök és zöldségek
Alapvetően természetesen minden megengedett. A sok vitaminnak és nyomelemnek köszönhetően a gyümölcs és a zöldség erősíti az immunrendszert, és fitt marad.
A diéta segíthet a terhesség alatti vashiány megelőzésében is.
Ennek ellenére néhány dolgot szem előtt kell tartani:
☞ A zöldségfélék, mint a svájci mángold, a spenót és a brokkoli, a hüvelyesek, mint a lencse, a borsó, a bab és a dió ideális vasforrás.
☞ C-vitaminnal kombinálva (többek között paprikában, kelbimbóban, brokkoliban, spenótban, narancsban, almában, citromban) javítja a vas felszívódását.
☞ A vitaminok és nyomelemek érzékenyek a hőre. Röviden főzzük meg a zöldségeket kevés vízzel.
Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni: A szokásos módon alaposan mosson gyümölcsöt és zöldséget. Ily módon megakadályozza a baktériumok fertőzését, amely káros lehet a születendő gyermekre.
olvasni is
A nyugodt szülők szelfiket és Whatsapp-et készíthetnek a szülőszobában?
Mindenki izgatott a szülés miatt, és ott akar lenni. Sajnos ez nem lehetséges. Hogyan lehet még mindig nyugodt a szállítás.
Anya és gyermek egészsége Megelőzés a terhesség alatt
A gondozás a terhesség alatt kezdődik: a babának egészségesnek kell születnie. Milyen teszteket végeznek és ki fizet.
A csecsemők helyes etetése A 13 adás és tilalom a csecsemőknek menü
Mikor van vöröskáposzta? Mikor sütik? Miért tabu a méz és a joghurt? Sok szülő kíváncsi arra, hogy a csecsemőnek mi kell a boldoguláshoz.
Végre csendes éjszakák! Hogyan segítsük gyermekét elaludni
Síró gyerekek, bosszús szülők. Sok gyermekszobában minden este valóság, amikor elalszik. Mi a teendő most .
✷ tejtermékek és tojás
Ami a tejtermékek fogyasztását illeti, a dolgok kissé eltérnek: a terhes nőknél nagy a kalciumigény. A tejtermékek a legjobban kielégítik az igényeket. A tojás és a tojásos ételek például a vasat és a folsavat látják el a testtel.
De: Tartson távol a pasztörizálatlan tejtermékektől, például a nyerstej camembertől. És ne fogyasszon nyers vagy félig főtt tojást vagy azokat tartalmazó ételeket, mint a tiramisut!
Eason Ok: Itt rejtenek el olyan kórokozók, amelyek árthatnak a gyermeknek.
✷ hús és hal
Anyának és gyermeknek rengeteg energiára van szüksége terhesség alatt.
A húsról és a halakról ismert, hogy tele vannak energiabombákkal: Fehérjéket tartalmaznak, és a várandós nőket olyan anyagokkal látják el, mint a vas vagy a jód.
De: Kerülje a nyers, nem kellően melegített vagy csak hideg füstölt termékeket, például a nyers húst, a tartárt, a sushit, a füstölt lazacot, a nyers kolbásztermékeket, például a szalámit, a higanyszennyezett halakat, például a kardhalat vagy a merlinet, a belsőségeket.
Eason Ok: Csírákat vagy nehézfémeket tartalmazhatnak, amelyek betegségeket, vajúdást és vetélést okozhatnak.
Tipp: Jobb, ha jó minőségű húst vásárolunk több energiáért, és kerüljük a gyorsételeket.
Érdekes is
✷ fűszerek
Figyelem gyógynövényes boszorkányok: Az összes növényzetben sok jó összetevő rejlik!
• A petrezselyem a C-vitamin, az A-vitamin és a vas legfontosabb szállítója.
• A metélőhagyma és a kerti zsázsa kalciumot és folsavat tartalmaz.
• A bazsalikom meggyőzi a K-vitaminnal és a béta-karotinnal.
A fokhagymáról eltérnek a vélemények.
Egyrészt helyes, hogy a fokhagymának vérhígító hatása van. Nem káros a babára, de hosszan tartó vérzést okozhat kisebb sérülések, például vágások esetén.
Másrészt a fokhagyma jó az emésztéshez, belülről tisztít és fertőtlenít.
☞ Tehát a fokhagyma mérsékelten tökéletes.
A fahéjra is vonatkozik az „a mennyiség mérget eredményez”.
A fűszernek két különböző típusa van (ami sajnos elősegíti a vajúdást is): ceiloni fahéj és cassia fahéj. Az olcsó cassia fahéj sok kumarint tartalmaz.
Probléma: A kumarin nagy mennyiségben káros lehet az anyára és a gyermekre.
☞ Ezért inkább kerülje a fahéjat, vagy pedig egyáltalán kiváló minőségű ceiloni fahéjat használjon.
✷ italok
A terhes nőknek naponta 2-3 liter folyadékot kell inniuk, lehetőleg vizet és cukrozatlan italokat.
De a legfontosabb:
☞ Kimutatták, hogy az alkohol gyógyíthatatlanul károsítja a születendő gyermek központi idegrendszerét!
Mivel az ember nem tudja pontosan, hogy az alkohol már mennyire ártalmas a gyermekre, ezért teljesen kerülni kell.
És jobb, ha mértékkel iszod:
• Kinint tartalmazó italok (például keserű citrom): nagy mennyiségben működnek a vajúdás serkentésében. Jobb itt óvatosnak lenni.
• Ugyanez vonatkozik a koffeinre is, ezért legfeljebb két csésze kávé és hasonlók (300 ml) ajánlottak.
✷ Édességek és gyorséttermek
Itt függőségi potenciál rejlik! A gyorsétterem és az édesség vágyat okozhat a terhes nőkben.
Hidrogénezett zsírok, túl sok só és cukor rejlik a fagyasztott pizzákban, kolbászokban és hamburgerekben. Rengeteg felesleges kalória az anyának és a gyermeknek, amelyek csak rövid ideig töltenek fel, és nem adnak energiát.
Veszély:
A rendszeres gyorsétterem-fogyasztás magas vércukorszinthez vezet.
Az eredmény:
A szervezet sok inzulint bocsát ki a cukor eltávolításához.
Hátránya:
A vércukorszint nagyon gyorsan csökken - elkerülhetetlen az étvágy.
Csak mértékkel:
Általában az édesség és a gyorsétterem nem tilos. Az édesgyökeret viszont terhesség alatt kerülni kell.
Az édesgyökérben található glicirrizin anyag megzavarhatja a placenta védő funkcióját. Így jutnak el az egészségtelen anyagok a gyermekhez, amelyek állandó károsodást okoznak, például gyenge koncentráció, megnövekedett agressziós potenciál és megzavarják a fejlődési folyamatot.
☞ Inkább ragadjon diót, szárított gyümölcsöt, perecet, gyümölcsöt és zöldséget - akkor a nassolás sokkal szórakoztatóbb!
olvasni is
Köpés, köhögés, hasmenés Melyik csecsemőbetegség esetén kell orvoshoz fordulnia
Köpés, orrfolyás, láz, hasmenés: még a csecsemők is rosszul érzik magukat. Ami ártalmatlan, amikor az orvosra szükség van
Első felszerelés Amire a babának valójában szüksége van
Bébi dolgok vásárlása szórakoztató. Ennek ellenére nincs szüksége hatalmas mennyiségű tombolókra! Mire van szükség és mire van szükség, mikor és hol
A terhesség alatti betegségek Amit még senki nem mondott
Milyen terhesnek lenni? A has elhízik, a mell is, kilenc hónap múlva jön a baba. Mi történhet, mi segít és
9 hónapos változás Mi történik a testben a terhesség alatt
A kilenc hónap végén kész gyermek születik. Mi változott az anya testében addigra és meddig
Mit kell tenni a terhesség alatt
semmilyen körülmények között ne fogyasszon?
Teljesen kerülje a nikotint és az alkoholt! Túl nagy a gyermek fejlődésének káros hatása!
Az egészségtelen étrend tartósan befolyásolhatja a gyermek fejlődését. Későbbi rendellenességek, például idegesség, koncentrációs problémák vagy önkontroll a helytelen táplálkozás következményei.
Ennek ellenére itt érvényes, hogy a legtöbb étel, például kávé, édesgyökér vagy fahéj kis mennyiségben megengedett.
Mennyi a súlygyarapodás normális?
Terhesség alatt egészséges módon kell hízni.
Tehát ne haragudjon, csak lazítson: A kezdeti súlytól függően 10-18 kilós súlygyarapodás megfelelő.
Körülbelül fele maga a gyermek, a placenta és a magzatvíz ellátása a skálán. A többi szöveti folyadék, megnövekedett vérmennyiség és mellszövet - mindez szükséges a baba védelméhez!
Vegetáriánus étrend
veszélyes a babára?
Nem, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik.
A fehérje, ásványi anyagok, vitaminok és egyéb tápanyagok könnyen felszívódhatnak a diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek révén.
Minta napi táplálkozás terhes nők számára
Sok kicsi étkezés optimális a terhesség alatt: a vércukorszint nem csökken olyan gyorsan, megvédhet az émelygéstől, és számos apró étkezés könnyebben emészthető.
Reggel:
Ha rosszul van, kezdjen egy száraz reggelivel, például zabkekszekkel vagy kenyérrel. Egy finom müzli friss gyümölcsökkel ad energiát a napra.
Falatozás:
A kis saláta könnyű étel a kis étvágyhoz. Saláta magokkal, különféle olajokkal, mint például kender vagy lenmagolaj, narancs vagy spenótlevél, sok fontos tápanyagot kap egy tálba.
Dél:
A pollock és a burgonya nagyszerű energiaforrás az omega-3 zsírokkal és a K-vitaminnal. A rövidre főtt zöldségek finomak és egyszerűen gyönyörűek a tányéron.
Falatozás:
Előző este egy kis harapnivaló lehet ízletes mártással készült zöldség, például humusz vagy gyógynövénykvarc. Természetesen a kissé vékonyabb tejszínrétegű és kevesebb cukrot tartalmazó sütemények is megengedettek.
Este:
A finom teljes kiőrlésű kenyér vagy az alacsony zsírtartalmú hús, például a pulykafilé zöldségekkel, könnyű és finom étel lefekvés előtt.
Összességében: étkezzen olyan egészségesen, mint általában, és ügyeljen arra, hogy különféle tápanyagokat és vitaminokat, például vasat, B-vitamint és C-vitamint fogyasszon. Kerülje a stresszt, így minden tápanyagot felszívhat és élvezheti a terhességet.