Étkezés túrázás közben Trekking tips Étkezési rendelkezések Túrák
Tippek és receptek a kirándulásokra vonatkozó rendelkezéseihez
Ha a túrázásról és a túrázásról van szó, sok minden fontos: a túracipő, a fényvédelem, a technológia. De azon is helyes táplálkozás. Még egy órányi nyugodt túrázás is kb. 300 kilokalóriát éget el egy felnőttnél. Az energiamérlegünket rendszeresen pótolni kell túrákon és túrákon. De mit szabad enni egy túrán? Ma bemutatjuk nekünk a mieinket Tippek és receptek a megfelelő táplálkozáshoz túrázás közben előtt.
Tippek a megfelelő táplálkozáshoz túrázás közben
1. Kezdje a napot egy kiadós reggelivel
Reggelivel kezdődik. Ez a lehetőség, hogy töltse fel akkumulátorait a közelgő túrára és a jó alap hogy kimenjen a házból. Nem vagy reggeli ember? A túrázási napokon mindenképpen kivételt kell tennie - az éhes túrázás negatívan befolyásolja az agyat és az idegeket, és ezáltal az általános fizikai teljesítményt. Te eszel a legjobban Szénhidrátban gazdag, de könnyű étel, például müzli zabpehellyel és gyümölcsökkel, diófélék, turmixok vagy omlett teljes kiőrlésű kenyérrel.
2. Élelmiszer túrákhoz: Szénhidrátok és rostok mint energiaszolgáltatók túrázáskor
Mit szabad enni túrázás közben? A magas zsírtartalmú ételek, például húsgombóc, kolbász vagy csokoládé, természetesen nem a megfelelő étel a túrázáshoz és túrákhoz. Fontos azonban, hogy túrázás közben eleget tegyen Szénhidrátok és rostok a tartós energiáért. És lehetőleg rendszeresen. Tervezz elég szünetet enni, miközben kirándulsz.
Ezeket az ételeket kell fogyasztania túrázás közben:
Egyszerű és jó: a vágások. A kenyér és vaj, vagy ahogy Ruhr környékén mondják: a Bütterken. Teljes kiőrlésű szendvics sonkával és sajttal energiát biztosít számunkra túrázás során, előkészítése egyszerű és a szállítás során nem okoz nehézségeket. A legjobb, ha magaddal csomagolod Méhviasz papír - ezzel nehéz ebéddobozt vagy környezetre káros csomagolást takaríthat meg. A mi Recept gazdag szendvicshez a túraszünetre az alábbiakban talál.
A klasszikus szendvics mellett a szénhidrátokat túrákon is meg lehet szerezni, például egyiken keresztül finom burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta saláta beszerezni. Ezeket könnyű elkészíteni, és általában nem kell hűtőben tartani. Ihletet kaphat például az Utopia tégelyekben található nagyszerű saláta receptekhez.
Túrázás közben snackként is felhasználhatja őket Gyümölcs- és zöldségrudak készítsen például sárgarépát, karalábét vagy almát. Kényeztesse magát egy-két rendelkezéssel, köztük Diófélék vagy például egy granola bár vagy energiagolyók. Ne felejtsd el: mindenkinek, aki túrázik, erőre van szüksége!
3. Túrázás közben igyon sokat
Logikusnak hangzik, de gyakran nem veszik komolyan: vizet inni a túrázás lényege és vége. A legjobb, ha rendszeresen, körülbelül félóránként inni néhány kortyot. Mert ha csak akkor iszol, amint szomjas vagy, gyakran késő, és a tested már sok folyadékot elveszített. A víz alternatívájaként Ön is cukrozatlan gyümölcs vagy gyógytea vagy hígított almalé ital. Hosszabb túrák alkalmával az izotóniás italok, amelyek ásványi anyagokat és vitaminokat adnak Önnek, megfelelőek.
A túra végén szívesen megkóstolhatja magát a sörrel - Túrázás közben azonban kerülje az alkoholt. Nem csak azért, mert segít kiszáradni a testet, hanem azért is, mert túrázás közben soha nem szabad kockáztatnia egy rossz lépést.