Étkezési előkészítő fogyás 5 egyszerű tipp kezdőknek
Tanuljon meg 50 új szokást, fokozatosan integrálja őket a mindennapjaiba, és fogyjon oldalán - éhség, napi testmozgás nélkül!
Étkezés előkészítők kezdőknek: hogyan kell elindulni
Először is, ne vigyük túlzásba magunkat. A legjobb, ha naponta egy étkezéssel kezded, amelyet ezentúl rendszeresen készítesz. Ha például reggel gyakran stresszes vagy, mert nehezen tudsz felkelni az ágyból, akkor a reggeli az ideális étel az elkészítéshez. Nem kell megterveznie az egész hetet hétfőtől vasárnapig. Hétvégén általában több idő jut reggelire. Tervezze meg tehát egészséges reggelit hétfőtől péntekig. Ez öt reggelit kell elkészítenie. Erre például az éjszakai zab tökéletes, mert úgyis legalább egy éjszakára a hűtőszekrényben kell hagyni őket, és néhány napig kitartanak. Tehát elkészült az étkezés előkészítő terve a fogyás érdekében.
Ha már a tartósságról beszélünk ...
Ügyeljen az ételek eltarthatóságára és frissességére az elkészítéskor
A vegyes éjszakai zabot három napig feltétlenül tárolhatja a hűtőszekrényben, majd megeheti. Negyedik és ötödik napra be kellett fejeznie az összetevők mérlegelését, de csak a harmadik nap estéjéig keverje össze őket. Így megbizonyosodhat arról, hogy minden még friss, amikor a kész reggelit el szeretné fogyasztani. Ne adjon friss gyümölcsöt a harmadik nap estéjéig a negyedik és az ötödik napon. Például, ha az étkezés előkészítését szeretné használni vacsorájához, akkor lefagyaszthatja a negyedik napra tervezett ételt, és hűtőszekrénybe teheti, hogy a harmadik nap este felolvasztsa. Az elkészített étel soha nem állhat készen a hűtőszekrényben hét napig!
A jó terv fél siker
Mi ne történjen: Vasárnap este a konyhában állsz, és azon gondolkodsz, mire készülhetsz a következő hétre. Ez csak visszaüthet, mert elvégre most sem vásárolni mehet, és valószínűleg nem rengeteg ötletet rázhat le az ujjáról. Ezért a legjobb, ha szombaton tervezzük meg a heti ételeket, és kiszámoljuk, hogy mennyi mindenre lesz szükségetek minden étkezéshez. Például a reggeli éjszakai zabjára szükségünk van annyi zabpehelyre *, majd tejre vagy növényi tejre és gyümölcsre, amelynek az elkészített reggelin kell végződnie. A legjobb dolog, ha „összeállítunk” egy tipikus ételt, amely általában feltölti Önt és megméri az egyes összetevőket. Így biztos lehet benne, hogy a végén nem fogy el a zabpehely.
Végezze el egy-egy lépést
Példánkban ez konkrétan azt jelenti: Először ötször mérje le a szükséges mennyiségű zabpelyhet, és töltse be őket a kijelölt tálakba vagy csavaros üvegekbe. Ezután öntse a tejet az összes edénybe, vagy külön töltse fel az utolsó két napra. Így folytatódik a gyümölcs, stb. Ha mindig teljesen elkészít egy adagot, sokkal több időbe kerül, mert például közte meg kell mosnia a kezét a gyümölcs levágásától, vagy a kést kanálra kell cserélnie. Végül a lehető legkönnyebbé szeretné tenni az étkezés előkészítési tervét a fogyáshoz, igaz?
Nagy mennyiségű pénzt és időt takarít meg
Feltétlenül hasonlítsa össze az alapanyagok árait. Például vegyen egy tömeges zabpelyhet az étkezés előkészítési tervéhez a fogyáshoz, sok sok helyett. Ez olcsóbb, megtakarítja a csomagolásokat és egy kis időt, mivel nem kell több csomagot kinyitnia és végül újra bezárnia. Gyümölcsöt is kaphat nagy mennyiségben, olcsóbb áron a piacon. A hét későbbi napjaiban fagyasztott gyümölcsöt is használhat, amely nagyobb kiszerelésben is kapható.