Étkezési magatartás gyermekeknél A kiegyensúlyozott étrend trükkjeivel
A nevelés terén a példaképekből való tanulás kulcsfontosságú. Fontos az is, amit mondasz, de legfőképpen a gyermekeid mérnek téged a tetteiddel. Elsősorban megfigyelésből tanul. Ez sokkal emlékezetesebb, mint intések, parancsok vagy tiltások. És kisgyerekekkel kezdődik, és serdülőkorban folytatódik. Mivel azonban a kiskorúak étkezési magatartására gyakorolt hatása különösen nagy, minél előbb meg kell szoknia gyermekét az egészséges táplálkozásról. A gyermekkori szokások általában egy életen át tartanak. Ha gyermeke csak limonádét iszik, és hasábburgonyát vagy halujjat eszik, akkor nagyon valószínű, hogy a későbbi életében továbbra is egészségtelenül és egyoldalúan étkezik - az egészségére ismert negatív következményekkel jár.
De mi a helyes étkezési magatartás?
- egyél rendszeresen és tarts be bizonyos szabályokat
- Ismerje meg az asztali és étkezési modort
- próbáljon ki új ételeket és ízeket is
- az ételek kiválasztásában és elkészítésében
A helyes étkezési magatartás megtanulása tehát azt jelenti: Gyermekének meg kell tanulnia egyedül helyesen étkezni, és fokozatosan felelősséget kell vállalnia saját étrendjéért.
Alakítsa meg a csecsemő étkezési viselkedését
Többek között még az étel íze is átjut a magzatvízen, így még a születendő csecsemők is sokféle ízárnyalatot ismerhetnek meg az anyaméhben. Később, a szoptatás során, a csecsemő mindennel kapcsolatba kerül, amit az anya kivív; az anyatej íze időről időre változik. A pusztán palackozott tejen nevelt gyermekek gyakran nehezen tudnak bekapcsolódni a különféle ételekbe, mert még nem ismerik a sokféle ízt. Tehát az anyáknak már a kezdetektől fogva hatalmas hatásuk van gyermekeik ízlési preferenciáira. A szoptatás és a színes kiegészítő ételek tehát nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermek később más és így változatosabb ételekhez szokjon.
Így befolyásolhatja gyermeke étkezési magatartását
Ne beszélj az egészséges táplálkozásról
- Az egészséges táplálkozás hosszú távú előnyeit nehéz átadni felnőtteknek és szinte egyáltalán nem a gyermekek számára. Tehát ne tartson előadásokat gyermekének az egészséges táplálkozásról. Mert még az "egészséges" és a "táplálkozás" szavak is ellenállást váltanak ki a gyermekekben. A gyerekek szinte mindig a legjobban ízlik, amit "egészségtelennek" tekintenek. Ezért automatikusan hozzákapcsolják az „egészségeset” a „nem szeretem!” -Hez, és a legrosszabb esetben az atyasághoz és a kényszerhez. Számukra az „egészséges” azt jelenti: „Ezt meg kell ennem, még akkor is, ha nem akarom.” Tartózkodjon az étel értékelésétől, és ne mondja: „Egyél a zöldségekből, azok egészségesek”, inkább: „Nincs semmi a tányéron egy kicsit zöld és piros, ez unalmas. ”1
- Ne használjon ételt jutalomként vagy büntetésként! Ezzel a stratégiával pontosan rossz jelzéseket küld: Az ételt elválasztják az éhség és a jóllakottság természetes ingereitől.
A helyes étkezési viselkedés elsajátításához fontos az étkezés az asztalnál
- A közös étkezés az asztalnál elengedhetetlen. Ez megmutatja a gyerekeknek, hogy az étel és a családi közösség fontos. A kommunikációról, a kötvényekről szól. Mikor ül még együtt az egész család? De kerülje a konfliktusokat és ne vitatkozzon evés közben, mert ez negatívan befolyásolná a közös étkezést. Teremtsen jó hangulatot az asztalnál. Az örömmel való evés a sikeres étkezési oktatás alapja.
- Az asztalnál lévő szabályok és rituálék biztonságot nyújtanak a gyerekeknek és elkerülik a stresszt. A szabályoknak azonban egyformán kell vonatkozniuk gyermekekre és felnőttekre is.
Kínáljon új ízélményeket, amelyek ösztönzik gyermeke étkezési szokásait
Vonja be gyermekét
- Tartsa be gyermekeit az étkezés tervezésébe és vásárlásába. Ez nagyobb megbecsülést fog adni mindannak, ami az étellel kapcsolatos. Hozzunk létre egy gyógynövény- vagy zöldségfoltot együtt. Ez felkelti a gyermekek kíváncsiságát, és szórakozásból fedezheti fel az egészséges ételeket.
- A gyermekeket is vegye be a főzésbe. A gyerekek megtanulják jobban értékelni az ételeket, és megtanulják, mennyivel jobban ízlik a házi, friss ételek. Idővel teljesen elutasítják az Ön számára gyakran bemutatott „egységességet”.
És végül, de nem utolsósorban: Támogassa gyermekeit az egészséges, magabiztos étkezési magatartás kialakításában - még akkor is, ha ez egy hosszú és néha idegtépő út.
A helyes étkezési magatartás elsajátítása: gyermekek és édességek - mire kell figyelni?
A gyerekek különösen kedvelik az édességeket. Ez veleszületett, és ezt figyelembe kell vennie. Az édességek azonban nem járulnak hozzá a tápanyagellátáshoz. Épp ellenkezőleg, túl nagy része káros. Gyermekének ezért sürgősen meg kell tanulnia, hogy tisztában legyen az édes finomságokkal. Még akkor is, ha ma minden sarkon vannak édességek, fogyasztásuknak mindenképpen különlegesnek kell maradniuk. Ha visszavonhatatlan megállapodást köt arról, hogy gyermeke hány édességet fogyaszthat, és milyen alkalmakkor alkalmazható kivétel, kompromisszumot találhat az egészség és az édesszájú között. Az abszolút tiltások nem jó módszerek, mert csak az édességet teszik vonzóbbá.