Étkezési rutinom - TAKARÍTS EGY ÚJ RUHÁBAN
A diéta nagy szerepet játszik a mindennapjaimban. Két pont fontos számomra az étkezési rutinban: egészségesnek és ízűnek kell lennie. Az egészséges táplálkozás valójában nem jelent problémát. De sajnos az íz gyakran mellőzik. És akkor kezdődnek a problémák. Mert ha hosszú távon változtatni akar valamin, akkor fenntartható változásokat kell végrehajtania étrendjében. Olyan módon, hogy élni tud vele. Ezért a baleseti diéták soha nem működnek. Szenvedjen egy hetet, majd térjen vissza a szokásos rutinjához? Ezt meg is mentheti magának. Kiegyensúlyozott étrend mellett döntöttem, amely biztosítja a testemet az összes fontos tápanyaggal, és nem terheli feleslegesen.
És ez a napi étkezési rutinom:
1. Méregtelenítő rúgás reggel
Amint felkelek, megiszok egy nagy csésze langyos vizet egy fél citrom levével. Ez serkenti a méregtelenítési folyamatot, és nagy mennyiségű C-vitamint biztosít a testem számára.
2. Hatalmas reggeli
Szeretek bőségesen reggelizni! És ezért szeretek erre szánni egy kis időt reggel. A legjobban a legjobban tetszik. Amikor nem vagyok stresszes, szeretek magamnak tojást készíteni. Jelenleg teljesen belemerültem a buggyantott tojásokba avokádókenyérrel. Ha azonban túl sokáig bóklásztam az ágyban, vagy újra a fürdőszobában vacogtam, gyakran csak egy gyors gabonapelyhekre van idő.
Buggyantott tojás avokádó kenyéren
Hozzávalók: 1/2 avokádó, 1 újhagyma, gyógynövények (pl. Petrezselyem, metélõhagyma, koriander stb.), Mészlé, 1 biotojás, 1 szelet tönkölykenyér, só, bors, 2 evõkanál almaecet
Így működik: Egy tálba pépesítsük az avokádót újhagymával és egy lime levével. Fűszerezzük sóval és borssal. Kenje meg az avokádó keveréket a tönkölykenyéren. Forraljuk fel a vizet és az ecetet egy serpenyőben. Csökkentse a hőt. Nyissa ki a tojást egy csészében, majd óvatosan csúsztassa a forró vízbe. Dobozzon 3-4 percig, amíg a tojásfehérje meg nem áll. Óvatosan emelje ki a tojást a vízből egy réselt kanállal, és tegye az avokádó kenyérre. Sózzuk és szórjuk rá a gyógynövényeket.
Vagy zöld teát, vagy gyógyteát iszok hozzá. Reggeli után a napi kiegészítőket is beveszem egy nagy pohár vízzel. Tehát, mielőtt kilépnék a házból, már jócskán elfogyasztottam egy liter folyadékot (forró citrom, tea és szénsavas víz). Ez megvéd a kiszáradástól és biztosítja, hogy a testben minden folyamat zökkenőmentesen menjen végbe.
gabona
Az összes müzlimet magam keverem össze, csak gluténmentes szemeket használok, cukrot pedig nem. Minden teljesen freestyle. Három összetevőt veszek fel ebből a listából: hajdina pehely, gluténmentes zabpehely, pattogatott amarant, quinoa pehely, popped quinoa, köles. Aztán még néhány szem és dió. Ilyenek például a napraforgómag, a lenmag, a tökmag, a mandula vagy a dió. A tetejére mandula- vagy rizstejet öntök. Most egy bug kókusz joghurt és néhány bogyó a tetején. Befejezett!
3. Fehérje ebéd
Ebédidőben gyakran salátát fogyasztok egy adag fehérjével. Szeretek lazac-, csirke- vagy juhsajttal járni. Most rabja vagyok ennek a receptnek:
Fekete káposzta rizsesó csirkemellel
Saláta hozzávalók: 8 fekete káposzta levél, 1/2 avokádó, 1 kézi koriander, 1/2 kézi fenyőmag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű basmati rizs, 1 bio csirkemell, só, bors
Öltözködési összetevők: 50 ml olívaolaj, 2 lime leve, 1 teáskanál chia mag, 1 teáskanál mustár, 1 teáskanál kókuszvirág cukor
Így működik: Főzd meg a rizst a csomagon található utasítások szerint. Süssük meg a fenyőmagot. Keverje össze jól az öntet összes hozzávalóját. Távolítsa el a fekete káposzta szárát, és vágja csíkokra a leveleket. Helyezzük egy tálba az avokádóval és az öntet felével. Masszírozza meg kézzel az avokádót és az öntetet a káposztába. Ez nagyon fontos, hogy puha legyen. Amint a rizs elkészült, kioltjuk és hozzáadjuk a tálhoz is. Hozzáadjuk a többi öntetet, fenyőmagot és apróra vágott koriandert, és jól összekeverjük. Most megsütjük a csirkemellet, csíkokra vágva és a salátán tálaljuk. Yummie!
4. Edzés turmix
Az év elején sokat változtam. Egyrészt megváltoztattam étkezési rutinomat, másrészt ismét rendszeresen edzek. A fitneszprogramomat heti 3 alkalommal próbálom megtenni az edzőteremben. És ez valójában elég jól működik. Minden testmozgás után megkapom a két turmix egyikét: Reggeli dicsőség vagy Bye Bye másnaposság. Ellátják a testet nélkülözhetetlen tápanyagokkal és magas a fehérjetartalma.
5. Könnyű vacsora
Amikor este otthon eszem, szeretem a könnyű ételeket. Akkor csak jobban alszom éjszaka. Gyakran vannak párolt zöldségek vagy hideg évszakban levesek. De szinte minden héten van cukkini spagetti. Ez a kedvenc receptem:
Cukkini spagetti pestóval és édes paradicsommal
Hozzávalók spagettihez: 12 meggyparadicsom, 2 fazék bazsalikom, 120 ml olívaolaj, egy nagy kéz mandula, 3 evőkanál kendermag, 1 gerezd fokhagyma, 2 - 3 cukkini méretétől függően, 1/2 teáskanál só, bors
Összetörni összetevők: 1 kéz dió, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál oregánó, 1/2 teáskanál só, bors
Most keverje össze a bazsalikomot, a fokhagymát, az olívaolajat, a mandulát, a kendermagot és a sót, valamint egy kis borsot varázspálcával vagy keverővel krémes pesztóvá. Használjon spirálvágót a cukkini spagetti formájára. A morzsolódáshoz tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és rövid ideig keverje össze.
Most tálaljuk: Öntsük a pestót a cukkini spagettire, és alaposan keverjük össze. Terítsük tányérokra, tegyük a paradicsomot a tetejére, és szórjuk meg a morzsalék egy részét a tetején.