Étkezési terv és vásárlási lista
A diéta követése és a felesleges kilók fogyása tudatos döntés. De mindig azt mondom, hogy ez nem okozhat kínlódást, a diétának valójában egészséges étkezési stílusnak kell lennie, az ételnek ízletesnek kell lennie, és bármilyen eszközt felhasználhatunk a segítségünkre. Ma beszélünk az étkezési tervről és a bevásárló listáról.
Ha úgy döntött, hogy diétát követ és megváltoztatja étkezési stílusát, gratulálok. Ma két eszközről fogunk beszélni, amelyek megkönnyítik ezt az Ön számára.
Függetlenül attól, hogy általánosan elfogadott étrendet követ, vagy személyre szabott táplálkozási terv van, az első dolog, amit meg kell tennie ÉTKEZÉSI TERV.
Mi az ÉTKEZÉSI TERV:
Az étrend szerint elkészíti a következő 7 nap étkezési tervét. Az én szemszögemből nézve minden egészséges felnőttnek naponta legfeljebb 3 étkezésre van szüksége, az étkezések között legalább 5 órás szünetekkel és a fő táplálék tápanyagok kiegyensúlyozott arányával. De amit ma mondok, nem ez a legfontosabb. Bármilyen étrendet is választ, az étkezési terv nagyon hasznos.
Hogyan készül az Asztalterv:
Az étrenddel kapcsolatban tedd táblázatba az elkövetkező 7 nap étkezésének összetételét: reggeli, ebéd és vacsora, adott esetben snackek. Át lehet adni valahogy külön-külön, hogy ellenőrizhesse, és az iváshoz szükséges vízmennyiséget kilogrammban és/vagy más egészségi állapotban.
Miután elkészült az étkezési terv, be kell mennie vásárolni. Ehhez hasznos, sőt szükséges, a BEVÁSÁRLÓ LISTA.
Íme néhány ok, amiért hasznos/szükséges BEVÁSÁRLÓ LISTA különösen az ételeket illetően:
- Ez megakadályozza, hogy több pénzt költsön, és olyan termékeket vásároljon, amelyek nem hasznosak az Ön számára.
- Megakadályozza, hogy áldozatává váljon a szupermarketek értékesítési stratégiáinak. Ha nem tudta, hogy a termékek elrendezése a nagy kereskedelmi láncokban pszichológiai és viselkedési vizsgálatokon alapul, amelyek célja az eladások növelése, és semmiképpen sem elégítik ki a fogyasztók vágyait, különösen az egészséges táplálkozással kapcsolatosakat.
- Ez arra készteti Önt, hogy koncentráljon arra a szándékára, hogy változtatni tudjon életében és étrendjében.
Milyen eredményeket? Olcsóbb kosár, pontosan az Ön számára megfelelő mennyiségű előnyös termékkel.
Néhány hasznos tipp:
- Mostantól kezdve készítsen listát az ételekről, amikor csak megy
- És ami a legfontosabb, csak vásárolja meg, mi szerepel ebben a listában!
- Amikor elkészíted a listádat, jó odamenni és a szükséges mennyiségeket. Attól függően, hogy milyen gyakran jár vásárolni, határozza meg ezeket a mennyiségeket, figyelembe véve azt a tényt, hogy jó friss termékeket fogyasztani.
- Soha ne menjen ételt vásárolni, ha éhes!
Ha további termékeket vesz fel az étellistára, amelyre szüksége van, akkor észreveszi, hogy hetente legalább 100 lejjel kevesebbet fog költeni.