Étkezési terv tervezze meg a hét étkezését; Audrey-CookingLove
Úgy képzelem, hogy egy hétköznap este a hűtőszekrény és a szekrények előtt találta magát az örök mondattal: " Mit eszünk ma este ?"
Néhány másodpercnyi kutatás és a már jól előrehaladott idő után a fürdők még nem készültek el, a házi feladatok még nem fejeződtek be (stb ...) a kérdésre gyakran a válasz: "Egy tésztaétel paradicsommártással ma este megteszi a dolgát, holnap pedig jobban járunk!" ".
Várja meg az étkezéseket
Annak érdekében, hogy ne kerüljön ebbe a helyzetbe (például itt: keményítő + ipari paradicsomszósz = cukor + cukor, nincs fehérje és nincs elég zöldség), csak annyit kell tennie: tervezzen étkezéseket.
Egyszerűsítse a vásárlást
Az étkezés tervezésének másik előnye az is egyszerűsítse a vásárlást azzal, hogy csak azt vásárolja meg, amire szüksége van. Ezenkívül elkerüli az élelmiszer-pazarlást a hűtőszekrény és a szekrények hátuljában fekvő ételekkel, majd a kukába kerül, vagy fordított esetben elkerüli, hogy étkezés közben üres hűtőszekrénybe kerüljön !
Miután elkészült az „étkezési terv”, csak annyit kell tennie, hogy ennek megfelelően elkészíti a bevásárló listáját és voila.
Az étkezési terv hátoldalán van a bevásárló lista. Ez keretek formájában és kategóriák szerint kerül bemutatásra (ezért osztályok szerint (zöldségfélék, gyümölcsök, élelmiszerek, hentesek, halárusok, friss folyosók, fagyasztott ételek, italok és különféle háztartási cikkek). Ez lehetővé teszi, hogy vásárláskor sokkal gyorsabban menjen.
Áttekintés
Javaslom, hogy használjon kötőanyagot, amely megmarad a konyhában, és amelybe műanyag zsebben csúszik be az étkezési listája. Sokkal jobb, mint az elvesző laza levél, könnyen megteheti minden évadban kijönni ötleteket venni !
Ebben az iratgyűjtőben, mint egy javaslatmező, hozzáadhat olyan recepteket is, amelyeket kipróbálhat, és amelyeket blogok vagy magazinok olvasásával talál meg.
Az összkép praktikusabb, ezért ajánlom a heti asztal: 7 nap, 3 étkezés és 1 snack naponta.
Hoztam létre ezt a táblázatot, amely megfelel az egészséges étrend számomra.
Ide kattintva: Étkezési terv, megkapja a PDF fájlt, de ne habozzon, az e-mailen keresztül ([email protected]) kérje meg, hogy postai úton küldje el Önnek, hogy átlósan ne biztos verziót kapjak, örömmel fog cserélni egy kis Facebook-megosztásért!)
Mindenki részt vesz
Fontos, hogy‘Vonja be az egész családot ebben a tervezésben. Mindenki ad ötleteket, mindenki választ egy ételt, és ettől a pillanattól kezdve te is megteheted feladatokat rendelni. Néhányan segítenek a vásárlásban, mások megpucolják a zöldségeket, és miért ne főznének is ...
Fontos, hogy a gyermekeket már kiskoruktól egészséges, kiegyensúlyozott és szezonális étrendre neveljék.
Számítson több napra
Életmódunktól, a piac napjától és a versenyektől, szokásainktól és kötöttségeinktől függően meg lehet tervezni a menüket 2 vagy 3 nap vagy még jobb a hét.
Csak 10 percet vesz igénybe, miután megszokja, de sok időt takarít meg minden nap.
Ismerje a mennyiségeket
A másik fontos pont (főleg a versenyeknél) az személyek száma jelen legyen a különböző étkezéseken annak érdekében, hogy kiszámolja a mennyiségeket, és ne vásároljon túl sokat (vagy akár nem is elég ....
Szükséges továbbá (általában a déli étkezéseknél) tudni, hogy otthon fogják-e őket bevenni, vagy be kell-e készíteniük uzsonnás doboz az irodához.
Tervezzen ebédeket és vacsorákat
Először is, ha gyermekei vannak, bölcs dolog tudni az étkezdéket a menzán, hogy elkerüljük az otthoni elbocsátásokat és a lehető legjobban kiegyensúlyozzuk a hetet. Ugyanez vonatkozik azokra a felnőttekre is, akik egy céges étteremben ebédelnek. Ne felejtsd el, hogy amit este megeszel, hogy a legjobbat válaszd az ebédidőben.
Gyakorlatban
Az első néhány lépés, vagy ha nem túl kényelmes a konyhában, tartsa egyszerű! Ne próbáljon nagy ételeket készíteni.
Másrészt, ha szeretsz főzni, és az életmódod lehetővé teszi, akkor élvezni fogod a hét folyamán bonyolultabb (de mégis kiegyensúlyozott) ételek keresését.
Mindenki feladata, hogy megtalálja a saját módszerét a szokásai szerint, mit szeret enni, mit szeret vagy tud főzni, mennyi az ideje és hol fog enni (hűtőszekrény vagy nem tárolás, újramelegítés lehetősége) ...).
Az étkezési terv kidolgozásához azonban fontos szem előtt tartani a az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelvei. Csináltam egy összefoglaló tájékoztató. Hozzáférhet ide kattintva, de ne habozzon, az e-mailen keresztül ([email protected]) kérje meg, hogy küldje el Önnek postai úton annak érdekében, hogy átlósan "igazolás" nélküli verziója legyen, legyen örömmel cserébe egy kis Facebook-megosztásért !