Étrendem nyári diétákra és fogyásra

Nyári étrendem

nak,-nek -Steffen- »2008. április 4. 23:06

nyári

A keménységem elérése érdekében most alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogadok el
Adataim

20. életkor
Kfa 16-17
Magasság 172cm
Súly 78 kg

Az edzéstervben 3 osztást fogok végezni minden 6 ismétléssel
Kardio hetente 2-3 alkalommal 20-30 perccel felkelés után

Táplálkozási tervem
reggeli.

200g Tuhnfish
1 evőkanál mogyoróvaj

60g zabpehely
20 g kazein
20 g Wehy

30g fehérje turmix tejjel
60g konzervdoboz
10g glutamin

40 g kazein
1 evőkanál mogyoróvaj

Nagyra értékelném a további tanácsokat

Hozzáadtam még egy képet rólam

nak,-nek Normahl »2008. április 05. 00:06

nak,-nek Alfons_Hatler »2008. április 5. 00:26

"A következmény és a kiegyezés életre szóló halandó ellenségek"

nak,-nek chrisL »2008. április 5., 06:48

nak,-nek -Steffen- »2008. április 5. 07:29

ne egy magazinból tudta volna

Újra felülvizsgálom a tervet, nagyon kevés van benne

tedd meg ezt először a diéta lehet nettó tökéletes

nak,-nek -Steffen- »2008. április 05. 07:33

Nem is tudom, hogy nem. de te?: D

nak,-nek Stewie Griffin »2008. április 5. 07:48

tegyen magának egy szívességet, és csomagoljon rá ffm-t, ahelyett, hogy itt teljesen helytelen étrendet csinálna - úgy néz ki, mint egy átlagos srác, akinek semmi köze a súlyzó sporthoz.

Egyébként nagyon jól fel tud épülni anélkül, hogy elhízna/további zsírokat felhalmozna, és a KFA automatikusan elsüllyed; Ezenkívül aktívan fogyhat a zsírból is, főleg ezen a teljesítményszinten, a felhalmozódás az alapforgalom 1/5-ös hiánya esetén is teljesen zavartalan.

3-4 g PR/testtömeg-kg, 0,5 g jó F és ennek megfelelően szükség szerint KH (különösen a PWN részeként), és az egész működik.

nak,-nek chrisL »2008. április 05. 08:30

-Steffen írta: Nem is ismerem Ne-t. de te?: D

: D Nem akarom, hogy bármi köze legyen az ilyen hülyeségekhez!

Csak dolgozza ki az összes eladást, majd vonjon le legfeljebb 500 kcal-t. Tartsa a lehető legmagasabban a fehérjét, a jó zsírokat stb.
Mert, mint mondtam, a jelenlegi kalóriáddal becslésem szerint 1500-as hiányban szenvedsz, és ez semmiképp sem ajánlott, ha a diéta után nem akarsz anorexiás modellnek tűnni!