Étrendem terhesség alatt - Hogyan j; megváltoztatta az èletem
Étel a két téma egyike, amely a leggyakrabban felmerült a kérdéseidben terhesség (a másik a sport ... még néhány nap türelem!).
Ezért kiválasztottam a legtöbbször visszatérő kérdéseket, és megpróbáltam kimerítően megválaszolni őket, ezért ma erről beszélek veled diétám a terhesség alatt [kis emlékeztető: Jelenleg 35 éves vagyok)
[Először is, néhány pontosítás: Minden terhesség más, minden nő más, ezért beszélek itt önökkel a döntéseimről, a tapasztalataimról, a dolgok módjáról. Nyilvánvaló, hogy ez nem lehet mindenki számára azonos, ezért 1- Ne feltétlenül vegyen mindent névértékben, mindenekelőtt tegye úgy, ahogy érzi! A terhesség nagyon intim, intenzív, személyes módon történik. Ne habozzon, tartson némi távolságot attól, amit olvas/hall 2 - Kérjük, nyomja le az elhamarkodott ítéleteket/kellemetlen megjegyzéseket vagy más spekulációkat 🙂]
Először is gratulálok, azt hiszem, ez a csend nem mindig volt könnyű, de annyira megértelek ... még szerintem is szükséges volt. Pompásnak találom ... a terhesség valóban megfelel neked, és hirtelen felmerül a kérdés: hogyan kezelted ezt a súlygyarapodást? Mit változtatott a terhességed az étkezési rutinoddal kapcsolatban ?
Kívánom, hogy olyan szép legyen a terhesség, mint korábban ... vigyázzon magára
Az első kérdésre: Hogyan közelítette meg a súlygyarapodást? Nagyon jól válaszolnék, meglepő módon. Valamint a terhesség által kiváltott testi változások (kihagyom a részleteket!). Valójában, amikor teherbe estem, arra gondoltam, hogyan fogom mindezt átélni [anélkül, hogy ennél többet hangsúlyozna]. [gyors emlékeztető: 3 évvel ezelőtt 30 kilót fogytam és azóta a súlyom - nagyon - stabil - ezért felmerült a kérdés, hogy reagáljak-e a skálán növekvő számra]. Valójában jól éltem meg (elmondani fogod nekem 1- Hogy nem híztam sokat - 2 hogy kicsi a hasam - igaz, és ennek eredményeként biztosan könnyebb!). Valójában ez idő alatt (és ma is az otthoni szakaszon) nagyon gondoskodtam és figyelmes voltam a testemmel és a babámmal szemben. Szerető még ez a test is, amelyet napról napra lekerekítenek. Rájövök, milyen szerencsés vagyok, hogy életemet hordozzam, és bár jobban szeretem a terhesség előtti testemet (legyünk őszinték), nem sajnálom és mélyen szeretem ezt az életet hordozó testet.
[Szerkesztés 40 WA-nál: Semmi sem változott a testhez való viszonyomhoz és a súlygyarapodásomhoz képest, még akkor is, ha az utolsó trimeszter volt az a pillanat, amikor a legnagyobb súlyt híztam, nyugodt maradtam, folytattam apró szokásaimat, és különösen továbbra is hallgattam a testemnek és az igényeimnek]
Ami az étkezési szokásaimat és az esetleges változásokat illeti ... A terhesség alatti „szokásos” óvintézkedéseken kívül [mindent alább részletezek], semmit sem változtattam az étrendemben (részletesen elmondom az étrendemről. Ebben cikk). Az egyetlen dolog, ami fontos volt számomra ez alatt a 8 hónap alatt, az volt, hogy meghallgassam a testemet, és ez mind az étrendre, mind a sportra vonatkozik. Ez már 3 éve valóban az alapjaim és az étrendem egyensúlya, amire (át) megtanítom az edzőket. Hallgassa meg testét, érzéseit. Tudja, mire van szüksége, nem kell számolni/mérlegelni/aggódni. Az egyetlen, ami igazabb volt (főleg ebben az utolsó trimeszterben), az étkezés felosztása. Kis macskánk nem igazán halad előre, amint az a fotókon is látszik, sok helyet foglal el „belsőleg”, ami emésztési „kellemetlenséget” okoz. Ezért kénytelen vagyok felosztani ételeimet, ennél sokkal kisebb mennyiségben és rendszeresebben étkeznem, hogy ne zavarjon a baba idő előtti mozgása miatti hányinger és hányás. !
[Szerkesztés 40 éves kor alatt: A baba alacsonyabb és alacsonyabb, emésztésem sokkal könnyebbé vált a múlt hónapban. Nagyobb étkezés, kevesebb visszafolyás, jobb tranzit - elnézést a csillogás hiányáért, röviden összefoglalva, a boldogság azon az oldalon! ]
[…] Magam terhes vagyok (de a terhesség kezdetén) ezeket a kérdéseket tenném fel neked: mi történt mindennapi életeddel az aktivitás szempontjából (mindig annyi sportot vagy lassítottál, hogy elkerüld a sokkokat stb.? És akkor az ételek szempontjából immúnis vagy a toxoplazmózissal szemben? Ha nem, ez megváltoztatta a dolgokat (fogalmam sincs arról, hogy mi is legyen pontosan, de csak azért, hogy tapasztalataid legyenek)
Tehát a toxoplazmózis már az avatatlanok számára, mi ez? Ez egy olyan parazita (sem baktérium, sem vírus) által átvitt betegség, amely különösen a macska ürülékében található meg, és amely rosszul mosott gyümölcsökön/zöldségeken, különösen nyers húson stb. Anélkül, hogy az emberek "normális állapotukban" komolyan lennének, annak rendkívül súlyos következményei lehetnek terhesség esetén [rendellenességek, különösen a magzati halál]. Személy szerint nem vagyok immunis, ezért meghoztam az óvintézkedéseket, különös tekintettel a gyümölcsök és zöldségek mosására és főzésére (anélkül, hogy pszichésen merev lennék rajta), és általában az élelmiszer-higiéniával (hűtőszekrény mosása, tiszta konyharuhák használata ...). Újabb óvintézkedés: Ne cserélje a gazember almát [elméletileg kesztyűvel lehetséges, én személyesen gondosan hagytam, hogy az ember megtegye]
A nők kisebbsége immunis a toxoplazmózissal szemben (Franciaországban ez jelenleg a terhes nők körülbelül 10% -át teszi ki). A többiek számára havonta vérvizsgálatot írnak elő annak ellenőrzésére, hogy nem kapott-e toxoplazmózist.
Összességében és leegyszerűsítve: a terhesség alatt a következőket kell tenni: Kerülni kell a nyers (vagy alul főtt) húst és halat - Ez azt is jelenti, hogy nincsenek nyers hideg húsok, például sonka, pástétom, kolbász ... - ugyanez a nyers vagy kevés főtt tojásnál ( itt inkább a szalmonellózistól tartunk) - a legveszélyesebbek a desszertek: pl. főtt torta tészta vagy csokoládéhab - Javasoljuk, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket jól mossák meg, és inkább főtt állapotban fogyasszák. és kemény paszta.
Minden esetben ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával, aki részletesen ismerteti az összes szükséges óvintézkedést !
Én személy szerint nem eszem húst, nagyon kevés halat, nagyon kevés sajtot, így ez számomra nem sokat változott. Vigyáztam, hogy a tojásaimat jól megfőzzem, ha azok nem túl frissek, és mindenekelőtt le kellett mondanom a sushi-ról [de ezt nagyon gyorsan be akarom pótolni, Mr. másnapra megrendeltem. ]