Étrendi egyensúly 10 alapelv, amelyet a betegségek megelőzése érdekében be kell tartani Jelenlegi nő A
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Tudjuk, hogy étrendünk nagy hatással van egészségünkre. Mit kell enni, hogy formában maradjon? Mely ételeket részesítse előnyben? Melyiket szabad a legjobban elkerülni? Fedezzen fel 10 alapelvet, amelyeket minden nap alkalmazni kell.
Legyen tájékozott
Ételegyensúly: a házi készítésűre "igent" mondunk
A mindennapi jobb étkezéshez elengedhetetlen a főzés. A saját étkezés elkészítése a garancia arra, hogy pontosan tudja, mit eszik: nincsenek színezékek, nincsenek egészségre káros tartósítószerek. Azáltal, hogy a házi készítésű élelmiszerekre összpontosítunk, korlátozzuk a cukor- és sófogyasztást, az adalékanyagokat, amelyek még mindig jelen vannak az ipari élelmiszerekben, és ugyanolyan veszélyesek az egészségre, mint a vonal.
Ételegyensúly: összekeverjük a színeket
A nyájas lemez kiegyensúlyozatlan lemez. Ezzel szemben egy "szivárvány" lemez gazdag vitaminokban., antioxidánsok és a testünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Példák? Gyümölcsök és sárga zöldségek (sárgarépa, dinnye, édesburgonya.) Béta-karotint biztosítsanak, amely hasznos a szemnek és a bőrnek. Zöld zöldségek (spenót, brokkoli, kivi.) Biztosítson luteint, elismert rákellenes gyógyszert. A vörös növények (cseresznye, cékla, paradicsom) késleltethetik az öregedéssel összefüggő bizonyos betegségeket.
Ételegyensúly: szánjon időt az evésre
Az ideális ebéd legalább 30 percig tart: időt szánunk arra, hogy minden falatot megrágjunk és lenyeljünk, mielőtt újabbat veszünk, rendszeresen feltesszük az evőeszközöket, abbahagyjuk az evést, amikor az éhség már nem érződik. Az evésre fordított idő segít korlátozni az étkezések közötti nassolást és a súlygyarapodást: elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.
Ételegyensúly: gondoskodunk a reggeliről
Bizonyított: a szénhidrátban gazdag reggeli elősegíti az álmosságot, míg a fehérjében gazdag reggeli tartósabban eláll és lehetővé teszi, hogy egész reggel jól koncentráljon. Minden reggel 25-30 gramm fehérje fogyasztása jobban szabályozza a vércukorszintet. A tetejét 2-es típusú cukorbetegség esetén, vagy egyszerűen azért, hogy megtartsa az ábrát.
Élelmiszeregyensúly: rehabilitáljuk a zsírokat
A zsírok nem ellenségeink: éppen ellenkezőleg, a lipideknek a napi bevitel 35-40% -át kell kitenniük. Bár nincsenek igazi „jó” vagy „rossz” zsírok, ajánlatos kerülni a készételekben, pékárukban, süteményekben és margarinban jelen lévő transzzsírokat. Más zsírforrások esetében a kulcsszó: váltakozás.