Étrendi rost, miért nem csak fontos a fogyás személyes fitnesz
Mindenki hallott már róluk. Néhányan a "rost" kifejezés eredetéről kérdeznek. Malte Kottmann személyi edzőnk és táplálkozási edzőnk tudja, hogy milyen rostok fontosak, hogyan és mennyit kell enni, és mi a fontos az egészséges táplálkozáshoz.
Több éve foglalkozom a táplálkozás témájával, főleg a fogyás kapcsán. Vevőim táplálkozási elemzéseiben szinte minden alkalommal ugyanaz a kép tükröződik. Általános szabály, hogy az emberek nem esznek túl sokat, hanem helytelenül és kényelmetlen időben. Az egyik fő oka annak, hogy az ügyfelek nem képesek lefogyni, annak ellenére, hogy néha lényegesen kevesebbet esznek, mint amennyit a nap folyamán leégnek, a hibás anyagcsere. És itt jön be a rost.
Mi a rost?
Az étkezési rost szénhidrát. Szerkezetük azonban olyan összetett, hogy a test nem tudja szétaprózni és felhasználni őket. Ezért emésztetlenül ürülnek.
Mi a rost funkciója?
Az étkezési rostoknak számos előnye van, ezért érdemes határozottan beépíteni az étrendbe. Egyrészt megkötik a szennyező anyagokat és elszállítják a szervezetből. Másrészt aktiválják az anyagcserét. Ez a fő előny, amellyel tisztában kell lennünk a fogyás terén.
Hogyan befolyásolja a rost az anyagcserét?
A magas rostbevitel biztosítja a jó anyagcserét és "helyrehozhatja" a hibás anyagcserét. Mivel az élelmi rostok nagyon megnehezítik emésztőrendszerünket, és végül nem használhatók fel. Ezen felül nagyon jól feltöltenek!
Mennyi rostot kell fogyasztanunk naponta?
• Legalább 30 gramm, jobb lenne 40 gramm (átlagosan 10-15 gramm rostot fogyasztanak fejenként naponta)
Hol van a legtöbb rost?
• Minden teljes kiőrlésű termékben, mint például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs
• Gyümölcsökben és zöldségekben
• Burgonyában
Tipp a személyi edzőtől a szálakon
• Próbáld elosztani a rostigényt a nap folyamán, és a rostételeket harapnivalóként tedd bele az étkezések közé, hogy az anyagcsere reggeltől estig megtörténjen.
• Igyon is sokat! (Legalább 3 liter naponta)
Már ez a két tipp is sikert fog mutatni! Különösen azért, mert az anyagcsere javulása a fogyás azon kevés típusainak egyike, amelyeknek nincs jojó hatása. Próbáld ki!
Szerző: Malte Kottmann személyi edző
Fotó: iStockphoto
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.