Étrendi tévhitek a fogyásról - a heti sorozat 4. része
A fogyás témája mindenütt jelen van a mai társadalomban. Ki ne akarna karcsú lenni, mint egy csillag, anélkül, hogy áldozata lenne a bosszantó jo-jo effektusnak? A fogyás legtöbb típusa többet árt a testnek, mint amennyire jót tesz és hosszú távon hatékony. De mennyit kell fogynia hetente? Vagy nem szabad enni semmit annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban elérje a célját? Ezeket és a minket mindig foglalkoztató kérdéseket a heti táplálkozási hibákról szóló sorozat tisztázza.
1. Ambíció nélkül nem fog működni - hetente legalább négy kilóval kevesebb kell!
Hiba! Míg bizonyos mértékű ambíció jó, túl nagy része kontraproduktív, ha a fogyásról van szó. A gyors fogyás ritkán igazán egészséges, és lehetővé teszi a test számára, hogy hosszú távon karcsú maradjon. Azok a módszerek, amelyekkel rekord idő alatt elveszítheti ezeket a bosszantó fontokat, gyakran egészségügyi kockázatokkal jár, amelyek hosszú időn keresztül veszélyesek is lehetnek. A szakértők az évi öt százalék körüli súlycsökkenést reálisnak tartják, ami 80 kilogrammos, mindössze 5 kilogrammos súlynak felel meg. És tanulmányok bizonyítják: Azok, akik nagyon gyorsan sokat veszítenek, általában sokáig nem tudják megtartani új kényelmes súlyukat, és a „jo-jo hatás” áldozatává válnak. A diétás sikerek többsége egy év után eltűnt. Bebizonyosodott, hogy a legegészségesebb és legelőnyösebb az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása, az egészséges táplálkozás és az életmód hozzáigazítása a több testmozgáshoz és fitneszhez.
2. Az éhezés karcsúvá tesz
3. A könnyű termékek karcsúvá teszik
Sajnos erre egyáltalán nem számíthat! Miért válik tehát társadalmunk inkább vastagabbá, mintsem vékonyabbá a fényboom ellenére? Bár a könnyű termékek jó értékesítési ötlet az élelmiszeripar számára, és első pillantásra jó alternatívának tűnnek, jobb, ha jobban megnézzük. Ezek a termékek azt sugallják, hogy nem kell lemondania a fogyasztásról, és habozás nélkül ünnepelhet vele, és ezáltal arra csábíthatja, hogy a szükségesnél többet fogyasszon belőlük. A csökkentett zsírtartalmú termékek különösen nagy csapdát jelentenek. Ha hiányzik a zsír, a terméket cukorral kell ízletesé tenni - és ez az igazi hizlalás!
4. A szénhidrátok megnehezítik a fogyást
Téves, ugyanolyan gyökeresen, mint sok hollywoodi sztár, nem szabad elválni a szénhidráttól. Fontos, hogy mérsékelten fogyasszon „jó” szénhidrátokat, például a burgonyában, a teljes kiőrlésű gabonákban, a hüvelyesekben, a rizsben és a zöldségekben találhatókat, mert a szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Gondoskodnak arról, hogy Ön elegendő legyen a sportoláshoz és a munkájára koncentráljon. Töltenek téged, kordában tartják a vágyakat és elősegítik az emésztést. Mindazonáltal, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, figyeljen a szénhidrát mennyiségére, és inkább kisebb adagokban fogyassza el őket.
5. Ön napi 1000 kalóriával fogy
Aki valaha olvasta Brigitte-t, úgy véli, hogy a kilók csak napi 1000 kalória fogyasztásával tűnnek el. Sajnos ez hosszú távon kevésbé kielégítő, mind a léleknek, mind a testnek. Mivel ez a hátsó égőre vált, és ezentúl az izomtömegből meríti az energiát. Amint újra normálisan eszik, minden kiló gyorsabban visszatér! Ha pontosan meg akarja tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat súlygyarapodás nélkül, könnyen kiszámíthatja személyes napi szükségletét.
6. Az FdH segít a fogyásban
A fél fogyasztás (rövid: FdH) a kalóriakorlátozás egyik formája. Az ételek mennyisége csak 50% -kal csökken, de az étkezések száma változatlan.
De légy óvatos! Ha nem akar semmit megváltoztatni a napi ételeiben, mint például a csokoládé müzli, a currywurst sült krumplival, pudinggal, chipsszel és sörrel, akkor itt nem lesz sok sikere, és mindenképpen károsíthatja egészségét. Mivel az adagok csökkentésével a test az eddig is kevés egészséges tápanyagból még kevesebbet kap, mint korábban, és hiánytünetek jelentkezhetnek. Ezenkívül a nem kívánt anyagokat továbbra is feleslegben lehet szállítani. Az FdH másik hátránya, hogy általában nem ismert, hogy az ételből mekkora mennyiséget fogyaszt, ami annak 50% -át szinte meghatározatlanná teszi. Így hajlamosak vagyunk megtéveszteni magunkat és mégis többet tenni a tányérunkra. Még mindig a legjobb egészséges ételeket fogyasztani - a fontok FdH nélkül is lemennek!
7. A fogyáshoz radikálisan meg kell változtatnom az étkezési szokásaimat
És ez a legtöbb esetben nem fog működni. Minél radikálisabban követi a diétát, annál nagyobb a szakítás és a visszaesés kockázata. Különösen az étrend egyoldalú étkezésre való váltása, például a káposztaleves-diéta, nagy kockázatot jelent. Az étrend hosszú távú megváltoztatása az egészséges táplálkozás helyett csak ajánlott, de mindig ügyelni kell arra, hogy ne együnk túl egyoldalúan, engedjünk valamit a visszaesés kockázatának csökkentése érdekében, és ne tegyük túl radikálisan az egészet.
8. Fogyjon le bizonyos ételekkel
A kivi, a papaya, az ananász vagy a grapefruit karcsúvá tesz - milyen gyakran hallhatunk más ételekről, amelyek állítólag a végső fogyókúrát jelentik? Az ételeket igazi zsírégetőként emlegetik, és állítólag tudományos vizsgálatokat alkalmaznak a hatékonyság bizonyítékaként. De itt ugyanaz, mint az összes fehérjével: a sav és az emésztőenzimek lebontják az úgynevezett „zsírégető anyagokat” a gyomorban, és ezért nem lehetnek hatással a zsírszövetre. Eszerint egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek megolvasztanák a zsírtartalékokat.
9. A fogyókúrás termékek segítenek a fogyásban
Sokan, akik már számos diétát kipróbáltak, kétségbeesésükből fogyókúrás gyógyszerekhez folyamodnak, és így sok pénzt fizetnek abban a reményben, hogy végül fogyni tudnak. A legnépszerűbbek az úgynevezett „zsírégetők”, amelyeket szorosan követnek az étvágycsökkentők, a dehidratáló szerek és a hashajtók, amelyekhez az interneten keresztül egyre könnyebb hozzáférni. De gyakran egyszerűen nem éri meg a pénzt, és a felhasználó jelentős mellékhatásokra panaszkodik. Ezek az álmatlanságtól kezdve az izzadásig, a depresszióig és a keringési problémákig terjedhetnek. A halálesetek még Olaszországban és az USA-ban is ismertek. Tehát tegye meg a gyógymódok nélkül, takarítson meg pénzt, és próbáljon ki egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet anélkül, hogy károsítaná a testét!
Más táplálkozási tévhitek vannak itt: