Étrend-kiegészítők, amelyek hasznosak, amelyek feleslegesek PhytoDoc
Étrend-kiegészítők: Amit tudnia kell
Az étrend-kiegészítők értékesítése virágzik: évente 1,1 milliárd euró értékben értékesítenek vitaminokat és ásványi anyagokat. De - mely létfontosságú anyagok valóban hasznosak, mire kell figyelni, ha szedi őket? Itt állítottuk össze az Ön számára legfontosabb tényeket.
Étrend-kiegészítők: hasznosak vagy csak megnyugtatják a lelkiismeretet?
Ez ismerősnek hangzik? Néhány napig meglehetősen „egészségtelenül” eszik kevés gyümölcs és zöldség mellett, mert egyszerűen nem volt ideje vagy kedve az étrendre gondolni. És a túl kevés egészséges vitamin fogyasztásától való félelem nagyon gyorsan fennáll.
A pezsgőtablettával a fiókba nyúlva sokkal könnyebbé teheti lelkiismeretét, mert az étrend-kiegészítők sok jót ígérnek. És ezzel nem vagy egyedül - a németek csaknem egyharmada étrend-kiegészítőket szed rendszeresen. De mennyire hasznos az ételünk fűszerezése vele? Összegyűjtöttük az Ön számára legfontosabb tényeket, és érveket találtunk a táplálék-kiegészítők szedése mellett vagy ellen.
Mik azok az étrend-kiegészítők?
Az étrend-kiegészítők olyan élelmiszerek (nem gyógyszerek!), Amelyek az általános étrend kiegészítésére szolgálnak. Ezeket a következőképpen határozzák meg:
- az általános étrend kiegészítésére szolgálnak (rendeltetésszerű használat),
- - tápanyagokból vagy más táplálkozási vagy fiziológiai hatású anyagokból állnak, és koncentrált formában (összetételben) és
- adagolt formában kerülnek forgalomba, hogy kis mennyiségben felszívódjon (adagolási forma).
A fő különbségek az étrend-kiegészítők és a gyógyszerek között
Étrend-kiegészítők
drog
meglehetősen alacsony, többnyire ajánlott napi adag
Magasabb, terápiás hatás
Jogi besorolás
Az élelmiszerjog jogszabályi rendelkezéseire is figyelemmel
A gyógyszertörvény hatálya alá tartozik
körülmények
A termékeknek meg kell felelniük az étrend-kiegészítőkről szóló rendelet (NemV) követelményeinek
A BfArM jóváhagyása a klinikai vizsgálatok során végzett vizsgálat után (hatás, mellékhatások stb.)
Kiegészítés az általános étrendhez
Gyógyítani, enyhíteni vagy megelőzni a betegségeket
A betegség enyhítésére vagy megelőzésére vonatkozó nyilatkozatok tilosak
A gyógyszerek reklámozásáról szóló törvény (HWG) keretein belül megengedett a betegségek enyhítésére vagy megelőzésére vonatkozó, tudományos szempontból ellenőrizhető nyilatkozatok.
Milyen anyagokat használnak az étrend-kiegészítőkben?
Az étrend-kiegészítők általában különféle tápanyagok koncentrátumából állnak, és adagolt formában kaphatók tabletták, kapszulák, por vagy ampullák formájában. Itt láthatja, hogy mely anyagok lehetnek:
| Anyagcsoport | Példák |
| Aminosavak, peptidek | L-cisztein, L-karnitin, glutation |
| Zsírsavak és foszfolipidek | Omega-3 zsírsavak (halolajok), omega-6 zsírsavak (ligetszépe olaj), lecitin |
| szénhidrátok | Inulin, oligofruktóz |
| Tömeges és nyomelemek | Kalcium, magnézium, vas, cink, jód, szelén, króm |
| Növényi kivonatok, állati eredetű termékek | Gyümölcs- és zöldségkoncentrátumok, cápa porc |
| Másodlagos növényi anyagok | Karotinoidok |
| Vitaminok | C-vitamin, E-vitamin, folsav, ß-karotin |
| Mások | Sörélesztő, algák |
Természetes vagy szintetikus vitaminok?
A szintetikus vitaminok nem mindig szívódnak fel rosszabban, mint a természetesek. Példa: Az étkezésből származó folátok biohasznosulása csak a szintetikus folsav felszívódásának mintegy 80% -ának felel meg. Ebben az esetben a szintetikus folsavval való kiegészítés különösen megfelelő a gyermekvállalni vágyó nők és a terhes nők számára.
Alkalmazási területek: A hörgők, az orrmelléküregek és a húgyutak akut gyulladásos betegségének tüneteinek javítása.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz és a kiegészítők helyes használatához
Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend (lehetőleg napi 5 adag: 2 adag gyümölcs és 3 adag zöldség), amelyben heti 1-2 alkalommal tengeri halak, például lazac vagy hering, rendszeres, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű termékek kerülnek terítékre, ellátja a testet minden fontos tápanyaggal. Ez az elmélet.
Amikor szakadék van az elmélet és a gyakorlat között
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a lakosság nagy része nem képes betartani ezeket az ajánlásokat a gyakorlatban. Különösen azok az emberek, akik nagyon egyoldalú étrendet, krónikus betegségeket vagy emésztőrendszeri rendellenességeket fogyasztanak, előbb-utóbb a vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt szenvedhetnek. Az olyan különleges élethelyzetek, mint a terhesség, a szoptatás, a magas sportos stressz, a rendkívüli stressz vagy az öregség gyakran magasabb táplálékigényt igényel. Itt a táplálék-kiegészítők elég hasznosak lehetnek. Ezt azonban orvosával vagy táplálkozási szakemberrel konzultálva kell megtenni.
A jó háziorvos mindig először elemzi a vérértékeit, mielőtt táplálék-kiegészítőket ír fel (ha súlyos a hiány, akkor még megfelelő gyógyszereket is felír, nagyobb hatóanyag-dózisokkal). Amitől feltétlenül tartózkodni kell, az az étrend-kiegészítők szedése saját belátása szerint. A túladagolás és a negatív egészségügyi hatások kockázata itt túl nagy.
A következő létfontosságú anyagok hiányosabbak:
- Vas (különösen a nőket érinti)
- Folsav
- D-vitamin (túl kevés napsütéstől!)
- B 12 -vitamin (ez elsősorban a vegetáriánusokat érinti)
- szelén
- cink-
Az biztos, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig jobbak, mint az étrend-kiegészítők. Az ok: Nem csak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem más anyagokat (pl. Másodlagos növényi anyagokat) is szolgáltatnak, amelyek funkciói a testben részben nem is ismertek. Ezenkívül a különböző összetevők kombinációja különösen előnyös az egészségre. Ezzel szemben a táplálék-kiegészítők általában csak néhány izolált anyagot tartalmaznak.
Az élelmiszerek régen jobbak voltak?