Étrend-kiegészítők hasznosak - Robin; Robert Személyi edzés
Az étrend-kiegészítőknek van értelme?
Számtalan olyan étrend-kiegészítő van a piacon, amelyeket gyakran „csodaszerekként” árulnak nekünk izomépítés, zsírvesztés vagy akár „kúrák” formájában. Gyakran az ember nem is tudja, hogyan kell kezelni ezt a kiterjedt tartományt. Tehát hol kezdi és hol áll meg? Véleményünk szerint az étrend-kiegészítők akkor hasznosak, ha hosszabb ideig táplálékhiány van. Tehát nem lehet általánosítani ezen anyagok kiegészítéséről. Mivel mindenkinek más az étkezési szokása, a tápanyag felszívódása és az intoleranciája eltérő. De állítólag nem erről van szó, mert a kérdésre válaszolni kell: Mely étrend-kiegészítők használhatók MINDENKINEK?
Étrend-kiegészítők, amelyeknek valóban van értelme mindenki számára:
- C vitamin
- D3-vitamin
- Omega 3
Étrend-kiegészítő: C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, aszkorbát vagy E300 - E304, E315 és E316 adalékanyagként a vízben oldódó vitaminok egyike, a B-vitaminok és a folsav mellett. Ez azt jelenti, hogy csak kis mennyiségben tárolható a szervezetben, ezért étkezés közben naponta kell bevenni. A C-vitamin főleg a friss zöldségekben és gyümölcsökben található meg.
A vitamin létfontosságú (nélkülözhetetlen), és fontos feladatokat és funkciókat lát el szervezetünkben. A C-vitamint először 1747-ben kutatták. A kutatók megtudhatták, hogy a tengeri betegség skorbut (vagy skorbut) a C-vitamin hiányának köszönhető. Mivel a tengerészek gyakran hosszú hónapokig voltak kint, a C-vitamin utánpótlása sokáig nem volt fenntartható. 4-8 hét hiányosság után az első tipikus tünetek észrevehetővé váltak. Az ilyen táplálkozási hiány következményei többek között a következők voltak.: Az íny vérzése és növekedése a fog elvesztéséig, fokozott fertőző hajlam, csökkenő fizikai teljesítőképesség, sebgyógyulási rendellenességek, sőt szívelégtelenség és depresszió. Ez magyarázza az „aszkorbinsav” kifejezést is, amely latinul azt jelenti: „skorbut nélkül”.
Étrend-kiegészítő: D3-vitamin
A D3-vitamin, más néven naphormon, az utóbbi években egyre fontosabbá vált egészségünk szempontjából. Ha jól megnézed, a D3-vitamin nem vitamin, hanem egy prohormon, amelyet a test a bőrön keresztül termel. Történelmi okokból azonban vitaminnak hívják, mivel a D-vitamint az A-, a B- és a C-vitamin után fedezték fel - tehát a következő D betűt tartalmazta. A D-vitamincsoport több zsírban oldódó D-vitaminból (szekoszteroidból) áll, amelyek közül a D3 - kolekalciferolnak, kalcitriolnak vagy kalciolnak is nevezik - ami a test számára a legfontosabb. Annak érdekében, hogy ne legyen túl bonyolult, ragaszkodunk a "D3-vitamin" kifejezéshez a következő szövegben.
A D3-vitamin hormon fő feladata a kalcium és a foszfát felszívódásának ellenőrzése a bélből annak érdekében, hogy elérhetővé váljon a csontok megkeményedésére. Pozitív hatással van az immunrendszerre, a nők körforgására, a férfiak hormonszintézisére, valamint a szív- és érrendszerre, valamint az izomműködésre is.
Étrend-kiegészítő: Omega-3
A híres omega-3 zsírsavat valószínűleg mindenki ismeri. Ez a zsírsav elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja saját maga előállítani, ezért táplálékkal kell ellátni.
Ennek a zsírsavnak számtalan szerepe és funkciója van az emberi testben. A sejtmembrán része, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is van. Ezenkívül az omega-3 közvetlen hatással van a fehérjeszintézisre és a sejtek anyagcseréjére, és erősíti az immunrendszert is. Az omega-3 zsírsavak tevékenységi területe többek között. a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése is. Ez a zsírsav pozitív hatással van a vér lipidszintjére azáltal, hogy csökkenti a triglicerid szintet és az LDL koleszterin szintet, sőt növeli a "jó" HDL koleszterin szintet.
Összetevők és előfordulásuk:
Az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) főleg magas zsírtartalmú hidegvízi halakban található meg, mint például a lazac, makréla, hering, tonhal és szardínia. Az ALA (alfa-linolénsav) viszont bővelkedik növényi olajokban, például lenmagolajban, kenderolajban és repceolajban. Csaknem 50 százalékos ALA-tartalommal a lenmagolaj az összes növényi olaj közül a legmagasabb. De ez a fontos zsírsav megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a dióban, a búzacsírában, a lenmagban és néhány vadon termő gyógynövényben és a bogyós gyümölcsökben is .
Szeretne többet megtudni az élelmiszer-elnyomókról?
A "3 valóban szükséges étrend-kiegészítő" című könyvünkben mindent megtudhat az étrend-kiegészítők előállításáról, hatásairól, adagolásáról és előfordulásáról! Az igazság az étrend-kiegészítőkről!