Étterembe járás vagy üzleti ebéd Hogyan lehet elkerülni a zsírcsapdákat

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Fogyjon az üzleti étkezés ellenére

Sikerült végre hadat üzennie a kilóknak (BMI-kalkulátorunkkal könnyedén kiszámíthatja az optimális testsúlyt), vagy végre meg akarja valósítani hatcsomagos terveit, és nagyon motiváltak arra, hogy folyamatosan változtassa étrendjét? De akkor itt az évforduló, egy buli, vagy a munkatársak meghívnak vacsorára. Mindig van alkalom vacsorázni egy étteremben. Hogyan illik ez az étkezési tervedbe? Hogyan válik az étterem nem zsírcsapdává az Ön számára, és hogyan éli túl az éttermi látogatást vagy az üzleti ebédet?, az egészséges étrendtől való eltérés nélkül? Megmutatjuk, hogyan lehet folyamatosan fogyni egy étteremben.

A megfelelő éttermi választás

Előfordulhat, hogy az éttermet már kiválasztották. Ezután kihagyhatja ezt a pontot, és továbbléphet a következő tippre. Ha azonban tud segíteni a döntésben, akkor próbáljon ki egyet étterem hogy ezt megtalálja egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kínál. Például a pizza és a tészta sok szénhidrátot tartalmaz, de a jó olasz éttermek salátákat vagy steakeket is kínálnak, így kétség esetén visszaeshet rájuk. További éttermeket talál, amelyeket ajánlani tudunk Éttermi útmutató. Ha fogyni szeretne egy étteremben, akkor mindenekelőtt érdemes Kerülje a mindenre fogyasztható büféket, mert ott a túlevés veszélye nagyon nagy. Fogyasszon tovább, amíg jóllak.

A képzés az üzleti ebéd előtt vagy után

Különösen akkor, ha nincs ellenőrzése az étterem választása felett, próbálja meg Edzés előtt gyakoroljon, ha lehetséges. Ha edzés előtt edzel, kiüríti a szervezetben lévő glikogénkészleteket, az étel ezután feltölti ezeket a készleteket, és nem kerül közvetlenül a zsírtartalékokba. Ha nem tud edzeni edzés előtt, akkor a legjobb, ha elmész vonat másnap reggel, hogy az evés energiáját közvetlenül felhasználhassa.

Készítsen egyedi táplálkozási tervet

Kezdje el most, és érje el a célját

igyon sok vizet

Rendeljen egy üveg vizet az elején, és igyon meg minden ételt megosztott. Azonnal csillapítja a szomjat, és nincs kalóriája. Ezenkívül a víz megtölti a gyomrot, és biztosítja, hogy ne rendeljenek sört vagy bort a másik után. A vizespoharat mindig töltse tele és igyon rendszeresen belőle.

Alkohol üzleti étkezéskor

Természetesen a legegészségesebb lenne elhagyni az alkoholt, de az étteremben és a társaságban sokan szeretnének inni egy italt. Itt ismét figyelnie kell az alkoholos italok helyes megválasztására száraz vörös vagy fehér bor itt jó lehetőség. A sörhöz vagy a kevert italokhoz képest a száraz borban lényegesen kevesebb cukor van, ezért kevesebb kalória van, ami megkönnyíti a fogyást. Ezenkívül lassabban és nagyobb örömmel iszol egy bort.

Az előétel az étteremben

Kerülje a kenyeret és a merítést az önindítóval, ha nem akarja szem elől téveszteni a fogyást. Jobb, ha egyet rendel Saláta vagy leves. Mindkét indulónak az az előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma és megtelik a gyomor. A saláta a magas rostmennyiség miatt tele van, de figyeljen az öntetre, és a joghurtos öntet helyett ecetet és olajat, vagy balzsamos öntetet válasszon. A nagy mennyiségű folyadék miatt leves tölt. Ehhez képest a kenyér tele van szénhidrátokkal, és sok mindent kínál A fehér kenyérben kevés rost van. Ezenkívül általában több kenyeret eszünk, mint amennyit szeretnénk, mielőtt a főétel valóban bejön.

Mennyit kell enni
fogyni?

A főétkezés az étteremben

Nézze meg alaposan az étlap ételeit. A legjobb választást akkor választod, ha olyan ételt választasz sok zöldség és kevesebb szénhidrát tartalmaz. Ezért ne válasszon sok rizst vagy tésztát tartalmazó ételt. Az étteremben választott ételnek feltétlenül egynek kell lennie Fehérjeforrás, például hal, baromfi vagy marhahús tartalmazza és nincs zsíros szósz. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor zöldségeket vagy ételeket keverjen magas fehérjetartalommal, pl. B. Bab, tofu vagy seitan a legjobb választás. Mindig figyeljen az itt található szószokra, talán lehetséges, hogy külön tálalják őket, hogy maga meghatározhassa az étel mártásának mennyiségét. Ha sikerült edzeni, mielőtt étterembe ment, akkor több szénhidráttal kedveskedhet.

A desszert az étteremben

Természetesen jobb, ha nem eszünk cukor- és zsírkalória-bombákat, például süteményt vagy szuflát desszertként. A friss gyümölcs desszertként csodálatos. Gyümölcstál nagyon gazdag vitaminokban és édes desszertként is alkalmasak. Ha azonban már elégedett a főfogással, akkor már nem rendelhet desszertet. Rendeljen egyet desszert helyett eszpresszó.

Mozgás üzleti ebéd után

Próbáld elkerülni, hogy evés után egyenesen az ágyba essen. Ehelyett tervezzen meg valamilyen gyakorlatot. Például a Séta haza vagy egy gyors séta a háztömb körül lenni. Ettől sokkal nyugodtabb lesz az alvásod és néhány kalóriát égetsz el.

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Most töltse le ingyenes Upfit táplálkozási útmutatót az Egészséges táplálkozásról PDF formátumban.

Töltse le a táplálkozási útmutatót most

Fogyjon le annak ellenére, hogy étterembe jár, és irodai munkája van

Tippjeink szerint az étkezés egy étteremben vagy egy üzleti ebéd nem jelenthet problémát a fogyókúra terveiben. Válasszon salátát vagy levest kezdőként, sovány fehérjeforrást és sok zöldséget a főételhez, egyet pedig desszertként Eszpresszó vagy gyümölcs. Mindig igyon, amíg eszik sok vizet vagy ritkábban száraz bor. Csináld előtte vagy másnap reggel Gyakoroljon és gyakoroljon sétálva közvetlenül étkezés után.

A fogyókúra étrendje

Az étkezés kellemes változás, de sokkal könnyebb lefogyni, ha megvan a Házi ételek. A táplálkozási terv nagyon jó segítség, ha meg akarja ugrani az egészséges táplálkozást és az álom alakját. Az Upfit segítségével megszerezheti a sajátját egyéni táplálkozási terv hozza létre magát a fogyáshoz. A diétákat és az intoleranciákat egyaránt figyelembe vesszük. Készítse el testreszabott étrendjét a fogyáshoz.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Fogyás az irodában - fitt és egészséges a mindennapi irodai élet során

Fogyjon éhség nélkül - nincs több gyomor morgás

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---