Étvágy és egészséges táplálkozás terhesség alatt
Áttekintés
A női test a terhesség alatt drasztikus hormonális változásokon megy keresztül. Ezek közül sok kiváltja a klasszikus tüneteket, például a szokatlan vágyakat vagy a magas zsírtartalmú ételeket.
Az ilyen vágyaknak nehezen lehet ellenállni, és gyakran a terhes nők nemcsak egészséges táplálékot fogyasztanak megfelelő tápanyagtartalommal.
Fontos, hogy minden kismama képes legyen kontrollálni az édességek, sült ételek és zsírok iránti étvágyát annak érdekében, hogy megőrizhesse az optimális egészséget mind számára, mind a magzat számára.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A terhesség alatt szükséges tápanyagok
1. lépés - Győződjön meg róla, hogy minden nap megkapja-e a magának és a csecsemőnek szükséges tápanyagokat. Naponta vegyen be prenatális multivitaminokat az étvágyat serkentő táplálékhiányok megelőzése érdekében.
2. lépés - Koncentráljon a folsavbevitelre, hogy elősegítse a baba megfelelő fejlődését. Számos prenatális vitamin és dúsított gabona gazdag folsavban.
3. lépés - Egyél egészséges harapnivalókat és kiegyensúlyozott ételeket, elkerülve az üres kalóriákat. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend túl sok zsír, nátrium vagy hozzáadott cukor nélkül biztosítja az egészséges tápanyagok bevitelét.
Egészséges alternatívák
1. Határozza meg vágyait. Próbálja meg észrevenni, ha sós, édes vagy sült ételek iránti vágy van.
2. Hozzon létre egyszerű és egészséges alternatívákat a vágyott ételek pótlására. Például, ha sült krumplit szeretne enni, vásároljon édesburgonyát, amelyet olívaolajban a sütőbe tehet, és tengeri sót adhat hozzá, majd hagyja aranybarnára sütni.
3. Tartson kéznél különféle összetett szénhidrátokat, természetes édesítőszereket és egészséges zsírokat, például mogyoróvajat vagy avokádót. Ha különböző étvágya van, válasszon olyan helyettesítőt, amely a lehető legkevesebb üres kalóriát tartalmazza, és amely elkerüli a felesleges súlygyarapodást.
Tippek és figyelmeztetések
- Eddz minden nap. Próbáljon meg követni az egészségének és a terhesség fejlődésének megfelelő testmozgási programot, legyen szó akár sétáról, jógáról, akár más egészséges tevékenységről, ha csábító vágyakozás merül fel.
- Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, milyen egyéni kalória- és táplálékigénye van a terhesség alatt, de azt is, hogy mely gyakorlatok felelnek meg Önnek.
- A terhesség alatt szükségesek és ajánlottak a születés előtti vitaminok, dúsított gabonafélék, extra szűz olívaolaj, természetes édesítőszerek, edzőeszközök.
A reggeli a legfontosabb
Ha túl sokáig vár az ébredés után, ez befolyásolhatja a glikogén szintjét. Az alacsony glikogénszint egész nap éhezést válthat ki, növelve annak esélyét, hogy egészségtelen vágyakozzon terhesség alatt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, napközben kevesebbet esznek és okosabb ételeket választanak, mint azok, akik kihagyják a reggelit. A legjobb, ha ébredés után legfeljebb egy órát eszik.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy bio zabpelyhet, friss gyümölcsöt. Ha úgy érzi, hogy az éhségérzet akkor is túl gyorsan jelentkezik, ha folyamatosan reggelizik, próbáljon meg bizonyos mennyiségű fehérjét belefoglalni az étkezésbe, hogy a jóllakottság érzése a lehető leghosszabb ideig tartson.
Egészséges fehérjemennyiség eléréséhez próbáljon meg egy-két evőkanál mogyoróvajat pirítóson vagy kemény tojást. Ha reggeli rosszullétet tapasztal, nem biztos, hogy túlságosan érzi a reggeli ízét, de fontos, hogy előbb-utóbb legyen valami a gyomrodban.
Mérjük meg
A mérlegelés nem a legszórakoztatóbb tevékenység a világon, de segíthet jobban megismerni testét, és elérni azt, amit a nap folyamán megesz. Ehelyett hasznos lehet étkezési napló vezetése vagy a testméretek nyomon követése.
Normális a súlygyarapodás terhesség alatt, de a mérlegelés segíthet abban, hogy a terhesség alatt az optimális és egészséges táplálkozásra és a normális testsúlyra koncentráljon. Ha normál testsúlya van terhesség alatt, akkor a terhesség alatt ajánlott körülbelül 10 kilogrammot hízni.
Táplálkozás terhesség alatt
Vegetáriánus étrend terhesség alatt
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Egyél sok apró ételt és harapnivalót
Az optimális étkezési ütemterv nem napi három főétkezést tartalmazhat, hanem három kisebb étkezést és két vagy több harapnivalót. Ez egy nagyon okos étrend terhes nők számára, amely segíthet enyhíteni az émelygést, és sokkal könnyebben elviselhető, mint egy nagy étkezés, amely ösztönözheti a gyomorégést és a túlevést.
Ne feledje, hogy a rendszeres étkezés okos szokás. Kimutatták, hogy a szabálytalan étkezés hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, ami növelheti az étvágyat. Az étkezések és a harapnivalók előre, minden nap történő megtervezése nagyon fontos.
A szakemberek nemrégiben megtudták, hogy a harapnivalókat fogyasztó terhes nőknél kisebb a koraszülés veszélye, mint más nőknél.
Ne zárja ki teljesen a vágyott ételeket vagy a gyümölcsleveket
Természetesen ebbe a kategóriába nem tartoznak bele a savanyú gyümölcslevek vagy a kávé. Kipróbálhatja, de egészségesebb választás, mint a naponta elfogyasztott mesterségesen színezett cukorkák, sült krumpli vagy fagylalttál. Nem jó ötlet azonban bármilyen típusú ételt teljesen kizárni, és ez a tilalom akár ellened is fordulhat.
Kutatások kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek és a zsírpótlók miatt a szervezet több ételt igényelhet, mint ha normál cukrot és zsírt fogyasztana. Más vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú ételeket (beleértve az édességeket is) fogyasztanak, több édességet fogyasztanak, mint azok, akik a normális zsírtartalmú termékeket részesítik előnyben.
Ha vágyakozol a cukor után, egyél egy-két tablettát bio csokoládéból, és ha kevés zsírra van szükséged, tegyél egy kis vajat a borsótálba. Terhesség alatt tanácsos minél változatosabb és egészséges ételeket fogyasztani.