Ez a 10 diéta a legjobb 2020-ban - Nézd
Nemcsak fogynia kell vele, hanem minimalizálnia kell a rák kockázatát is. A kritikusok szerint nincs olyan, hogy „a mediterrán étrend”, mert a görögök, a spanyolok, a franciák és az olaszok mind másképp étkeznek. Van azonban bennük valami közös. A mediterrán étrend úgynevezett piramisa összefoglalja, hogyan kell enni.
A teljes kiőrlésű termékek, a bab, a gyümölcs, a zöldség, a dió, az aromás gyógynövények és az olívaolaj szerepel az étlapon. A halakat és a tenger gyümölcseit hetente többször kell enni. A tojás, a sajt, a baromfi és a joghurt fogyasztását viszont csökkenteni kell. Édesség és vörös hús csak különleges alkalmakkor kapható.
A mediterrán étrend egy olívaolajon, halon, zöldségen és tésztán alapuló étrend. Ezzel a diétával elkerüljük a túlzott húsfogyasztást. Ez a táplálkozási modell nemcsak a fogyásban segít, hanem állítólag megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket is. A mediterrán étrend eredetileg Krétáról és Görögországból származik.
2. A Dash Diet
A Dash Diet elsődleges célja nem a fogyás, hanem a magas vérnyomás csökkentése volt. A fogyás pozitív mellékhatás, és normál vérnyomású emberek is részt vehetnek. Zöldségek és gyümölcsök, kevés telített zsírban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben szerepelnek az étkezési tervben. De kívánatos egy kis tengeri hal és alacsony zsírtartalmú hús, valamint teljes kiőrlésű termékek és diófélék. A késztermékeket semmilyen körülmények között nem szabad fogyasztani, mivel azok túl sok sót és adalékot tartalmaznak. Ha azonban gyorsan le akar fogyni, akkor másra kell gondolnia, mert ennek az étrendnek hosszú távú hatása van, főleg az egészséges változásnak köszönhetően.
3. A Flexitarian Diet
A szó rugalmas és vegetáriánus. A flexitariánusok csak részmunkaidős vegetáriánusok. Hetente legalább háromszor kerülik a húst, ehelyett több hüvelyeset, szójaterméket és sok zöldséget fogyasztanak. Ezenkívül az olyan ételeknek, mint a tofu, a bab, a lencse vagy a mag, a szinte napi étrend részévé kell válniuk.
4. A súlyfigyelők étrendje
A WW módszer központi szempontja nem a kalóriák, hanem a pontok számlálása. Minden ételnek és ételnek van egy bizonyos számú pontja, és testsúlyától függően van egy bizonyos ponthatára naponta. Például a friss gyümölcs (gyümölcslé nélkül) és a legtöbb zöldség 0 pontot számít, így annyit ehet belőlük, amennyit csak akar, míg más ételeket korlátozottan kell fogyasztani. A csoportos értekezletek szintén segítik egymást. Ott tapasztalatokat és tippeket cserélnek. Például, hogy egy szelet szaláminak ugyanannyi pontja van, mint négy szelet lazac sonkának és egy áfonyás muffinnak, akár két fánknak.
5. A Mayo Clinic Diet
Az USA-ban a híres Mayo Klinikán kifejlesztett étrend az alacsony energiasűrűségű ételekre összpontosít. Tehát azok, amelyek még mindig kevés kalóriával töltik fel. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. A Mayo diéta során semmilyen étel nem szigorúan tilos, csak a napi adag mennyiségét kell betartani. Az interneten keringő és az ahhoz társított tojásdiéta valójában semmi köze hozzá.
6. ÉSZ diéta
A MIND Diet nemcsak kilókat dob le, hanem okossá is tesz. Fogyni és egyszerre tenni valamit az agya érdekében? A chicagói Rush University Center amerikai kutatói elmagyarázzák annak működését, és bemutatják a MIND étrendet. Ez a táplálkozás és az emlékezet teljesítményének kapcsolatát vizsgáló tudományos tanulmányon alapszik az idősebb embereknél.
A megengedett ételek listáján sok van, amit mediterrán konyhának hívunk: friss zöldségek, hal és olívaolaj. Egy jó pohár bor sem hiányozhat. Mivel az alkohol számos antioxidánst tartalmaz. A vörös hús, péksütemények, édességek és sajt azonban tabutéma. A MIND étrendnek köszönhetően lefogy néhány kiló, és az agytáplával valami jót tesz a szívének és a keringésnek. A kutatók ugyanakkor lényegesen alacsonyabb kockázati tényezőket találtak az Alzheimer-kórra.
7. A térfogati étrend
Az alacsony energiájú, sok folyadékot tartalmazó ételek itt a titkos receptek. Mivel a magas víztartalmú termékek nagyobb mennyiséget hoznak a tányérra, ugyanakkor kevesebb kalóriát tartalmaznak. Tehát, ha volumetrikusan étkezik, sok vizet, teát vagy kalóriamentes italt fogyaszt. A kolbász, a kemény sajt és a vaj inkább tabu, míg az alma, sárgarépa, mandula, tojás, krémsajt vagy tőkehal filé egyre inkább a tányérra kerülhet.