Ez a 10 fénykép ugyanazon ételről segít kevesebb kalóriát fogyasztani
Néhány egészséges étel több kalóriát tartalmazhat az elkészítéstől függően
A saját ételeinek elkészítése az egyik legjobb módszer az egészségesebb táplálkozásra azonban nem vagy mentes az apró hibák elkövetésétől.
Kiemelni a leggyakoribb hibákat, amelyek extra kalóriákat adnak hozzá, a dietetikus Paula Norris összehasonlítja ugyanazon ételek alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott változatát !
Még akkor is, ha nem próbál kalóriát csökkenteni, ezek a fotók adhatnak néhány tippet !
1. Távolítsa el a zsíros ételeket és a felesleges fehérjét
A fehérje fontos, de az emberek túl sok húst esznek mert nem értik, mennyi fehérjére van szükség.
A magasabb kalóriatartalmú saláta felhasználása 300 gramm csirke egy kanál olajjal és majonézes vinaigrettel főzve. Van még szalonna, olajban főtt krutonnal és parmezán.
A második saláta tartalmaz csak 120 gramm grillezett csirke olaj nélkül, olajmentes krutonnal, lilahagymával és koktélparadicsommal. A vinaigrette házi készítésű kompozíció: egy evőkanál joghurt, egy teáskanál mustár és fokhagyma.
Mindkét salátában azonos a saláta és a szardella mennyisége.
2. Óvakodjon az egészséges zsírok (avokádó) mennyiségétől
Gyakori hiba az az emberek felhajtása az egészséges zsírtartalmú ételek fogyasztása miatt, mint az ügyvédek.
A magasabb kalóriatartalmú saláta felhasználása 180 gramm steak egy kanál olajjal és 50 gramm avokádóval főzve. Van még saláta, lilahagyma, rizstészta, két meggyparadicsom, uborka, szezámolaj, szójaszósz és citromlé.
A második saláta tartalmaz csak 100 gramm steak olaj nélkül, 25 gramm avokádó és ugyanazokat az ételeket kissé eltérő mennyiségben. Van egy fél sárgarépa is.
3. Csökkentse az adagokat a kalória csökkentése érdekében
Ezek a tálak ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, különböző arányban; csökkentse a keményítőtartalmú ételek adagméretét.
A magasabb kalóriatartalmú tál felhasználása 50 gramm sajt, 200 gramm édesburgonya, négy meggyparadicsom, fél csésze spenót, egy kis kaliforniai paprika, egy kis cukkini, egy csésze főtt quinoa, 180 gramm buggyantott csirke, balzsamecet és olívaolaj.
A második tál tartalmaz csak 25 gramm sajt, 100 gramm édesburgonya, nyolc meggyparadicsom, egy csésze spenót, fél apró paprika, egy cukkini harmada, fél csésze főtt quinoa, 120 gramm buggyantott csirke balzsamecettel.
4. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek (szárított gyümölcsök) adagjait
Nem nagy különbség, de igen hasznos a fogyáshoz és fizikai karbantartás.