Ez a 10 gyakorlat több kalóriát éget el, mint a kocogás
A kocogás kétségkívül az egyik legnépszerűbb sporttevékenység Németországban. Ha azonban a testmozgással a lehető legtöbb kalóriát szeretné megégetni, akkor a futás nem a leghatékonyabb módszer. Mert átlagosan csak 10 kalóriát égetünk el percenként.
Sokkal hatékonyabb edzések léteznek a zsír gyors elégetéséhez. Tíz olyan sportot állítottunk össze, amelyek nemcsak valódi zsírégetők, hanem sokkal változatosabbak, mint a monoton kocogás, edzen állóképességet és általános erőnlétet, és segítenek a stressz csökkentésében is.
1. HIIT edzés
A kocogás nem ideális a kalória gyors csökkentésére, mert a test viszonylag gyorsan megszokja ezt a terhelést, különösen mérsékelt futási tempóban vagy állandó ütemben, és az anyagcsere folyamatait ennek megfelelően állítják be. Ezzel szemben a nagy intenzitású intervall edzés, más néven röviden HIIT, a tökéletes zsírégető edzés. Mivel ezzel az edzési módszerrel az intenzív terhelések váltakoznak a rendszeres szünetekkel. Például mérsékelt kocogás köztes sprintekkel, guggolással vagy fekvőtámaszokkal. Ez kiszedi a testét a komfortzónájából. Ezen túlmenően, és a magas utánégető hatás miatt, edzés után egy ideig zsíréget. Ideális program kezdőknek: 10 perc könnyű futás, majd 5 rövid, 30 másodperces sprint, 2 perc folyamatos futási ütem között, majd további 10 perc könnyű futás.
2. Kötéldobás ("kötélképzés")
A maximális zsírégetés érdekében létezik egyfajta kötéldobás is. A nehéz kötél ütése és lengése nemcsak a zsírsejteket olvasztja meg villámsebességgel, hanem elősegíti az erőt és az egyensúlyt is. Ha ezerrel hullámokat dob, percenként 10,5 kalóriát égethet el. Mivel ezzel a módszerrel rendkívül igényes a felsőtestével szemben, a kötéledzés egy fittebb állapot szempontjából is előnyös, és ideális kiegészítője a legtöbb állóképességi szakágnak is. Ezt az edzésmódszert egyre több fitneszstúdióban kínálják, de otthon vagy egy parkban is egyszerűen elvégezhető.
3. Burpees
A Burpees a fekvőtámaszok és a guggolás ugrásainak keverékét jelenti. Ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat ideális módszer arra is, hogy rövid idő alatt megszabaduljunk a sok felesleges zsírtól. Egy tanulmány szerint egy 90 kilós férfi burpee-nként csaknem 1,5 kalóriát éget el. Először is javasoljuk, hogy percenként 10 ismétlést végezzen. Ha egy órán át meg tudja csinálni a burpees-t, körülbelül 900 kalóriát éget el. Vagy elkezdheti a 30 napos Burpee Challenge-t!
4. Tánc
Hiszen egy óra tánc közben akár 400 kalóriától is megszabadulhat. Természetesen többet kell tennie, mint hogy csak mozgassa a lábát, és izzadságot kell törnie. A sportklubban vagy a tánciskolában jól érezheti magát és pihenhet, miközben jó zenét hallgat.
5. Mászás
Ez a tevékenység nemcsak nagy zsírégető, hanem változatos és kihívásokkal teli edzés is. Az intenzitástól függően óránként 400-600 kalóriát égethet el. Ha fél a magasságtól, és nem mer felmászni egy sziklafalra vagy a mászócsarnokba, azt javasoljuk, hogy menjen szikladarabra. Ez ugrási magasságban mászik, de mégis megfelel minden követelménynek, hogy egy kis idő alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól.
6. Görkorcsolya
A görkorcsolyát alulbecsülik a kalóriák tekintetében. A test számos izomcsoportját intenzíven edzik, és valójában a kocogás helyettesítőjeként tekintenek rá. A megfelelő felszerelés és a sok figyelem azonban nagyon fontos, ha a forgalomban kellene mozognia. A görkorcsolyázáshoz jobb, ha üzleti órák után nagy parkolókat, valamint aszfaltozott túra- és kerékpárutakat használunk.
7. Evezés
Hihetetlen mennyiségű zsírt és óránként akár 682 kalóriát is elveszíthet evezés közben. Ez a tevékenység az egyik legintenzívebb és leghatékonyabb módszer, amelyet érdemes beépítenie a rendszeres edzésprogramba, mert ideális a felsőtestének is. Az evezésnél fontos a megfelelő technika, különben fennáll a hát sérülésének veszélye. Különösen, ha egy állóképességi edzés végén csökken az állapot és a koncentrálóképesség.
8. Boksz
Még egy boksz ringben is akár 720 kalóriát is levághat egy óra alatt. Még a lágyabb változatban, a kick-boxban is, akár 580 kalóriát is elfogyaszt. Mivel ebben a sportágban szinte minden izomcsoport számára kihívást jelent, az ökölvívás is általános fitnesz-készítő, és csak nagyon klassz.
9. Kerékpározzon
A munkahelyre tartó és onnan érkező kerékpárút szintén igazi zsírgyilkos lehet, különösen, ha hébe-hóba tudsz sprintelni, vagy meg kell mászni egy kis hegyet. Igazán kimerítő, de ugyanolyan hatékony az edzőteremben való pörgés. Csaknem 700 kalóriát távolíthat el egy óra alatt, és remek lábakat is kaphat.
10. Ugrókötél
Utolsó tippünk egy olyan tevékenység, amelyet valószínűleg gyermekként végzett, de amelyet ma is nagyon könnyen és gyakorlatilag bárhol megtehet: kötélugrás. Mérsékelt ütemben, azaz percenként 100-120 ugrás körül 13 kalória ég meg, és természetesen több is, ha gyorsabban ugrik. A kötél ugrása az izmokat is jobban megterheli, mint a futás, és edzi az egyensúlyérzéket és a koordinációt egyszerre. Alapszabályként tíz perc ugrókötél ugyanolyan jó, mint 30 perc kocogás. És: a berendezés szuper olcsó!
Biztosak vagyunk abban, hogy a tíz gyakorlat közül legalább az egyik szórakoztató lesz még a legnagyobb bohócnak is. Tehát akkor: menjünk a szalonnáért!
Fotó: Michael Goldman; Robert Decelis Ltd; gilaxia; LeoPatrizi; kovaciclea; andresr; Daniel Grill; PeopleImages; Cecilie_Arcurs; szandzseri; Dave és Les Jacobs/Kolostock/Getty Images