Ez a 10 tipp mozgásra készteti
Nem feltétlenül maratoni edzésnek kell lennie. Még a kis lépések is növelik a közérzetet. De a stresszes mindennapjaid nem hagynak időt a testmozgásra? Ez a 10 egyszerű tipp segít abban, hogy egyszerre fitt és karcsú legyél ...
A testnek mozgásra van szüksége
A mozgáshiány az egyik életmódbeli betegség egyik oka. Az elhízás, a cukorbetegség, a szívroham és agyvérzés egyre növekszik. Egész nap a számítógép vagy a televízió előtt ülünk, és nem sokat mozogunk. Ugyanakkor úgy eszünk, mintha kemény fizikai munkát végeznénk.
Célzott változtatásokat hajthat végre ezen az egyensúlyhiányon. Egyszerű tippekkel több erőfeszítés nélkül több mozgást illeszthet be mindennapjaiba, és gyorsan kényelmesebbnek érezheti magát. Megfelelő étrenddel egyszerre szabadulhat meg a nem kívánt kilóktól.
Most végezze el ingyenes étrend-elemzését, és a VidaVida táplálkozási tervével akár heti 1 kg-ot is fogyjon!
A 10 legjobb gyakorlási tipp:
Bármilyen fizikai aktivitás vagy fokozott izomaktivitás megindítja az anyagcserét és növeli az energiafelhasználást.
1. Menj sétálni
A mozgás pozitív hatással van a pszichére. Különösen, ha stresszesen tér vissza a munkából, a séta enyhíti a feszültséget, a friss levegő pedig kitisztítja a fejét. A kisebb távolságok az elején teljesen elegendőek. A jó közérzet növekedésével automatikusan bekövetkezik a nagyobb távolság utáni vágy.
2. Kerülje a mozgólépcsőket
Kerülje az összes mászókészüléket, például mozgólépcsőket vagy felvonókat. Kezdje a mai napot, hogy megmászhassa az út egy részét például lift nélkül az irodaajtóig. Itt is lassan növekedhet. Az elején elég egy emelet.
3. Hagyja maga mögött az autót
Szálljon le a buszról, az U-Bahn-ról vagy az S-Bahn-ról egy állomással korábban, és járja végig az út hátralévő részét. Gyalog is bevásárolhat. Alternatív megoldásként felszállhat kerékpárjára, és rövidebb távokra otthagyhatja autóját.
4. Keresse meg a személyes beszélgetést
Ha van mit megbeszélnie a kollégákkal, ne küldjön e-mailt vagy hívjon, keljen fel és keresse fel őket. Ez nemcsak a mozgásszámla többletpontjaihoz vezet, hanem a kommunikáció kellemesebb formáját is elősegíti.
5. Aktív hívások kezdeményezése
Ha telefonál, álljon fel és nyújtsa össze karjait a feje fölött. Képzeletben megpróbálhat almát szedni. Ez nyújtja a gerincet.
6. Igyon sokat
A víz aktívan tartja az anyagcserét és segít eltávolítani a szennyező anyagokat. Legalább napi két liternek kell lennie. A sok folyadékfogyasztás másik pozitív mellékhatása: gyakrabban kell felkelni és WC-re menni.
7. Kelj fel aktívabban
Ne használja a kezét minden alkalommal, amikor felkel, legyen az a kanapéról vagy egy irodai székről. Ily módon aktiválja az egész fenék- és combizmokat.
8. Mosson egylábú fogakat
Álljon a mosogató mellett a fogmosáshoz, és végezzen egy lábon álló guggolást. Óvatosan helyezzen súlyt a térdére. Először hajtsa le a lábat tíz fokkal, később 20 és még több. Meg fogja erősíteni a combizmait és javítja a koordinációs képességeit.
9. Gyakorolj a természetben
Mozogj a természetben. Nézzen körül jól, és élvezze, amit lát. A kertészkedés is ideális. Ily módon rengeteg mozgáspontot gyűjtesz, és közben teszel valamit a belső egyensúlyod érdekében. Mert semmi sem gyakorol olyan lazító hatást a testre és az elmére, mint a testmozgás a természetben és a friss levegőn. A mozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie, csak különösen szépnek kell lennie.
10. Egyél egészséges étrendet
Ha többet edz, úgy érzi, hogy egészségesebben kell étkeznie. Ha néhány fontot veszít a folyamatból, megtalálja a szükséges támogatást a VidaVida oldalán.
Hagyja, hogy a VidaVida hozzon létre egy olyan személyes étrend-tervet az Ön számára, amely megfelel az egyéni igényeknek és lehetővé teszi az álom súlyának elérését.