Ez a 20 magnéziummal töltött étel enyhítheti szívbetegségét - Bénin Web TV
Ha magnéziumhiányban szenved, a világegyetem kilencedik leggyakoribb eleme, ez a 20 étel magnéziummal töltött segíthet megelőzni a szívbetegségeket.
A magnézium az egyik legsokoldalúbb és nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van az egészséges sejtekhez, szövetekhez és izmokhoz. Ez az ásványi anyag több mint 300 kémiai reakcióhoz szükséges, beleértve az anyagcserét, a nukleinsavak és fehérjék termelését, valamint a szív egészségének megőrzéséhez. A Mirror által idézett tanulmány szerint a magnéziumhiány 53% -kal növelheti a szívroham kockázatát.
Fogyasszon természetes biotáplálékot, és koncentráljon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, hogy elegendő mennyiségű bevitelhez jusson és csökkentse a cukor és a só mennyiségét. Bár kiegészítők állnak rendelkezésre, a megfelelő étrendre való támaszkodás, ha rossz a diéta, nem hatékony. A gyártott étrend-kiegészítők szintén befolyásolhatják az Ön által szedett gyógyszerek egyéb formáit, például a vizes tablettákat és az antibiotikumokat.
Noha a magnézium ajánlott étrendi mennyisége (RDA) napi 300 és 400 mg között van, a kutatások kimutatták, hogy a napi 100 milligramm kiegészítése javíthatja a szív egészségét és megelőzheti a szívbetegségeket.
1- mandula
Kutatások kimutatták, hogy a mandula javítja a szív egészségét azáltal, hogy egészségesen tartja az ereket és növeli az antioxidánsok szintjét a vérben. Így csökkenti a vérnyomást a véráramlás javítása érdekében, ami befolyásolja a szív keringését. Adjon napi 1 étrendjébe száraz pörkölt mandulát 80 mg magnéziumhoz.
2- Avokádó
Az avokádó tele van antioxidánsokkal és szívre egészséges zsírokkal, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, segítenek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintet és növelni a jó koleszterin (HDL) szintet. Egészséges napi adag egy csésze kockára vágott avokádó 44 mg magnéziumhoz.
3- Articsóka
Lehet, hogy a friss articsóka nem a legkönnyebben elkészíthető zöldség, de az előnyök jelentősek. Tartsa meg ezt a zöldséget, mert nagyon magas a magnéziumtartalma (valamint a kálium és a foszfor), ami ideális kombinációt jelent az artériák és az erek egészségének és működésének fenntartására.
4- Spárga
Ez a csodálatos zöldség jelentős mennyiségű oldható rostot, fitonutrienteket, vitaminokat és természetesen magnéziumot tartalmaz. Ez az előnyös keverék antioxidáns, gyulladáscsökkentő és méregtelenítő tulajdonságokat biztosít, amelyek megakadályozzák az erek kiépülését, ezáltal csökkentve a vérnyomást és hozzájárulva az egészséges szívműködéshez.
Míg ez a gyümölcs leginkább a magas káliumtartalmáról ismert, magas magnéziumtartalommal is rendelkezik, amely alacsonyabb vércukorszinttel, alacsonyabb vérnyomással és csökkent szívbetegségekkel jár. Egy nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 9% -a.
6.- Fekete bab
A fekete bab a világ egyik legegészségesebb étele, és számos egészségügyi előnyt kínál. Magas magnézium-, kvercetin- és szaponin-tartalmuk van, amelyek nagyon hatékonyan védik a szívet és természetesen csökkentik a vérnyomást. Fél csésze főtt fekete bab 60 mg magnéziumot ad.
7- Korpapehely
Testünk körülbelül 24 g magnéziumot tartalmaz, és ennek az ásványi anyagnak akár 60% -a is megtalálható a csontokban. Napi fél csésze feldolgozott, cukrozatlan pelyhek elfogyasztása hatásos magnéziumadagot (112 mg) biztosít, amely támogatja az egészséges csontműködést, ami elősegíti a vértermelést és az áramlást.