Ez a 4 perces edzés egy órányi fitnesz helyébe lép
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fitneszszakértők ismerik a mottót: A hosszú edzés nem garantálja automatikusan a szilárd testet. Ehelyett intelligens edzéseket javasolnak, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, és a kalóriafogyasztást megalapozzák. Ehhez nem kell órákig tartó tornaterem, csak néhány trükk, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget. Az állóképesség és az erőgyakorlatok kombinációja pillanatok alatt megdobja a fontokat. Van egy 4 perces edzésünk az egész test számára, amely felváltja az egy órás edzést. Ez hogy hangzik?
4 perces edzés az egész test számára
Ugró emelő
Először is fontos, hogy elinduljon a keringés és izzadjon. Erre legalkalmasabbak a bevált ugró emelők, amelyek egyszerre sok izmot dolgoznak. Álljon fel egyenesen, és tartsa feszült testét. Most ugrás közben kinyitja a lábát, és kinyújtja a karját a levegőben. Aztán visszaugrik a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az ugrókat legalább 50-szer - minél többet, annál jobb!
hegymászók
Menjen a fekvőtámaszba és feszítse meg a testét. A hegymászók nemcsak hatékonyan égetik el a kalóriákat és serkentik az anyagcserét, hanem a hasi és a lábizmokat is edzik. Felváltva húzza térdeit a mellkasa felé, mintha egy hegyre futna. Itt minden a sebességtől függ: Kerülje a szüneteket és kapcsolja be magát megfelelően! Legalább 80-szor cserélje a lábát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tüdő
Most jönnek az erőgyakorlatok: Álljon vállszélességre, és helyezze a kezét a derekára. Most előre hajol, és leengedi a testét, hogy mindkét lába derékszöget képezzen, a hátsó sarok meglazulhat. Tolja le magát újra a padlóról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most megismételed a gyakorlatot a másik lábaddal. A kiegyensúlyozott lábedzéshez összesen 50 tüdő szükséges.
fekvőtámasz
Igen, a fekvőtámaszok rendkívül kimerítőek - és pontosan ezért olyan hatékonyak a test számára. Nemcsak a felsőtestet és a karokat edzik, hanem a gyomor és a hátsó zsírra is hatással vannak, ha helyesen végzik. Helyezze a testét fekvőtámaszokba, és tartsa a lábát, a hátát és a fejét egy vonalban. Minél közelebb vannak a kezek a testhez, annál megerőltetőbbé válik a gyakorlat. Engedje le testét közvetlenül a padló elé, és térjen vissza feszültség nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Guggolás
Természetesen az edzés során nem szabad elhanyagolni a lábakat és a feneket. Végül is mindannyian cellulitmentes feneket akarunk. Erre a guggolás a legjobb! Álljon csípő szélességben, lábfejének kissé kifelé mutatva, karjaival előre nyújtva. Most leengedi az alját térdmagasságig, és lassan újra feljön. Ismételje meg a guggolásokat összesen legalább 50 alkalommal. De vigyázz: a térd nem nyúlhat ki a lábujjak felett, különben fennáll a sérülés veszélye!
Egy kis tipp: a test gyorsan megszokja a mozgásszekvenciákat, és csökkenti az edzés sikerét. Ezért az izmok trükkje és a gyakorlatok változtatása különösen hatékony. Míg az ugró emelők és a hegymászók nem hagynak sok mozgásteret, beállíthatjuk az oldalakat a másik három edzéshez. Például cserélje le a guggolásokat pliékre (álljon szét a lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva), vagy hajtsa előre a lunges-t az oldal helyett. Tehát a képzési követelmény ugyanazon a szinten marad.