Ez a 4 szokás az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú blog életmód alapköve
Egy filozófia professzor és hallgatói kísérletet tettek az időgazdálkodás témakörében: megnevezett egy nagy poharat, és nagy kövekkel töltötte meg. Aztán megkérdezte tanítványait: „Tele van a pohár?” Mindenki egyetértett: Igen! A professzor elvett egy zacskó kavicsot, és ledobta az üvegbe - kitöltették a nagy kövek által hagyott lyukakat. Újra megkérdezte: „Most tele van a pohár?” A hallgatók sejtették, hogy mire készül, és nemet mondtak. A professzor csúsztatott egy kis homokot az üvegbe, és a pohár még mindig nem volt tele - csak akkor, amikor teljesen megtöltötte vízzel.
Mit lehet levonni ebből a kísérletből? Ez azt mutatja számunkra, hogy először a nagy, fontos dolgokat kell a pohárba tenni - különben elfogy a helyük.
Tehát a legfontosabbnak kell minősítenünk a számunkra legfontosabbakat, és ezeket a dolgokat ennek megfelelően kell megtervezni a mindennapjainkban - különben ezek alá kerülnek.
Tehát, ha fontos az egészséges életmód számodra, akkor ennek megfelelően kell megtervezned a mindennapjaidat. De négy olyan szokás létezik, amely annyira elemi, hogy csak az egyik hatalmas pozitív hatással lehet az életedre. Alapvetőek, mert más pozitív szokásokra ösztönöznek, és megkönnyítik számodra, hogy produktívabb, jobb emberré válj.
Ez a 4 szokás az egészséges életmód alapköve
Charles Duhigg, a "Habit hatalma" szerzője és Gretchen Rubin, a "Jobb, mint korábban" szerzője egyetértenek: Ezek léteznek, azok az alapvető szokások, amelyek megalapozzák más jó szokásokat. Erőt és energiát adnak ahhoz, hogy szokásainkat és ezáltal mindennapi életünket pozitív módon megváltoztassuk, és minél többet hozzunk ki az életünkből: Ez magában foglalja az alvást, a testmozgást, az egészséges étrendet és a rendezett környezetet. Ők alkotják azt a tápláló földet, amelyen más jó szokásaink növekednek.
Ez a négy fő szokás nyomja egymást, ösztönzi egymást, energiát ad nekünk és produktívabbá tesz bennünket. Ennek során megalapozzák más pozitív szokásokat, amelyekkel hosszú távon megváltoztathatjuk az életünket.
Ha időnket és erőfeszítéseinket olyan szokásokba helyezzük, amelyek előre visznek minket, akkor minden nap sikerül fejlesztenünk magunkat. Ez nemcsak önmagunk jobb verziójává tesz minket, hanem értékesebbé is tesz minket partnereink, családunk és barátaink számára.
# 1: alvás
Remélhetőleg mindenki tudja, hogy az alvás fontos az egészségünk szempontjából. De tudta, hogy az elégtelen és/vagy a rossz minőségű alvás negatívan befolyásolhatja fogyásunkat (itt többet megtudhat)? Az alvás hatása a termelékenységünkre legalább olyan erős: Ha elég sokat alszunk, és ha jó minőségű az alvás, éberebbek, hatékonyabbak és eredményesebbek vagyunk. Elmünk és testünk alvás közben regenerálódik, ezért az alvás óriási hatással van a hangulatunkra és az egészségünkre is. Tehát, ha produktívabb és egészségesebb akar lenni, mindenképpen rögzített ágyidőket kell beállítania.
# 2: gyakorlat
A sport nemcsak testünket erősíti és ellenállóbbá teszi a betegségekkel szemben, hanem erősíti pszichénkünket és ellenállóbbá is teszi a stresszt. Egyébként egy intenzív sportegység után a koncentráció nagyon magas, tudunk koncentrálni és valamire csodálatosan koncentrálni. Ennek eredményeként a testmozgás tökéletes eszköz mindazok számára, akik produktívabbá akarnak válni!
Azt is tudnia kell, hogy energiát kell fektetnie ahhoz, hogy több energiája legyen. Ez azt jelenti: térjen ki a sportra, eddzen, majd törjön fel energiával és adjon meg mindent 🙂
Este kimerülten és boldogan zuhansz az ágyba, ami viszont javítja az alvást.
Ha rendszeresen sportol, akkor nagy a valószínűsége annak is, hogy az idejét egészséges táplálkozásra fordítja. Ezenkívül nagyobb figyelmet fordít az elegendő alvásra is, mivel az edzésből történő regenerálás fontos az Ön számára.
# 3: Egészséges táplálkozás
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor a teste, az elméje és a lelke profitálni fog belőle. Fittebb, egészségesebb, jobb immunrendszerrel rendelkezik, tisztább a fejében, több energiája van és általában produktívabb. Érzelmileg is kiegyensúlyozottabb vagy.
Ha több energiád van, akkor nagyobb eséllyel gyakorolsz és általában többet mozogsz. Ezenkívül jelentősen produktívabb vagy, ha délután már nincs energialyuk.
# 4: Rendezett környezet
"Törd meg az életed, mutasd meg az elmédet" - mondja Gretchen Rubin. És ebben több mint igaza van. Mert: körülötted úgy néz ki, mintha a fejedben lenne. Tehát, ha rendetlen vagy, és minden tele van szeméttel, a fejed is teljes káoszban van.
A lakás a lélek tükre, azt mondják.
Ezért a takarítás a napi rend. És hogy a káosz ne nyerje újra az elsőbbséget, mindenképpen el kell sajátítania egy takarítási szokást. A legjobb módszer erre a tisztítás és rendbetétel meghatározott időtartamának ütemezése.
Ismeri már a 2 perces módszert? Bármit, amit 2 perc vagy kevesebb alatt megtehet, azonnal megteszi. Nincs mentség, nincs halasztás. Meg fog lepődni, hogy mennyit tehet vele 🙂
Rendezett és rendezett környezetben elméd elkalandozhat, ötleteket fejleszthet és mindenekelőtt produktívan dolgozhat. Újra van helye kibontakozni, és rájön, hogy sokkal ritkábban vonják el a figyelmét. Azt is észreveszi, hogy sokkal lazábbnak, szabadabbnak és gondtalanabbnak érzi magát. Az elméd megtanul engedni, és ez megkönnyíti számodra a régi problémák megoldását vagy a múltadból származó sérelmek jót.
Próbáld ki, nagyon jó!
Következtetés
Látja, ez a négy szokás az a nagy kavics, amelyet először a poharába kell tennie. De ez csak az alapot képezi. Ha fenntartható módon akarja megváltoztatni önmagát és életét, akkor ezt a döntést minden nap tudatosan kell meghoznia - újra és újra.
Ez a te döntésed
Ön dönti el, hogy javítani akar-e az életén vagy sem. Nem kell soknak lennie, napi 1% elég.
Hogy ezt egyértelművé tegyem számodra, szeretnék idézni egy szerzőt, akit kedvesnek tartok - James Altuchert:
"Javulj egy kicsit minden nap. Összetett. Ha 1% vegyületet tartalmaz mindennap, akkor 72 naponta megduplázódik, nem 100 naponta. Az apró kiválóság egyesítése az, ami nagyszerű kiválóságot teremt. Nem lehet mester egy nap alatt. Minden nap fejlődnie kell egy kicsit. Picasso napi 2 műalkotást készített. Ez egy életen belül 50 000. Összeadódik.
Nem ez nem. Az összetétel gyors eredményeket hoz.
Ha napi 5 oldalt olvasok nem szépirodalmi könyvekből, akkor egy év múlva 1830 oldalnyi tudást olvasok el. És minden egyes oldal, amelyet olvastam, azokra az oldalakra épül, amelyeket korábban olvastam. És ez 1830 oldal, az emberek 99% -a nem fog olvasni. A legtöbb ember 20 éves kora után nem vesz át egy könyvet. Ha napi 1000 szót írok, akkor egy nap alatt ez semmi. Egy év alatt ez 6-8 regénynek felel meg.
Ön is csökkentheti napi 1% -ot. Mondhatjuk: "ó, csak egy nap van. Ne nyomjon rám! "
Keressen egy egyszerű választás között. Triviálisnak tűnik. 1% felfelé vagy 1% lefelé. De bepattan, és akkor öregek és magányosak vagyunk.
„Fejlessze magát egy kicsit minden nap. Nem csak összeadódik, hanem az összetett kamathatás miatt 72 naponta megduplázódik. Egy apró kiválóság, amely összeadódik, hihetetlenül nagyszerű kiválóságot hoz létre. Nem lesz mester a témában egyetlen nap alatt. Minden nap fejlődnie kell egy kicsit. Picasso naponta 2 műalkotást készített - ez 50 000 az élet során. Összeadódik.
És ha most azt mondod: "Nekem már késő!" - akkor tévedsz. Ez az összetett kamathatás gyors eredményeket hoz létre.
Ha minden nap 5 oldalt olvasok egy nem-szépirodalmi könyvben, akkor egy év alatt 1830 oldalnyi tudást fogok fel. És minden elolvasott oldal az előzőre fog épülni. Van 1830 oldal, amelyet az emberek 99% -a nem fog elolvasni - mert többségük 20 éves kora után már nem olvas könyvet. Ha napi 1000 szót írok, az nem sok egy nap alatt, hanem egy év alatt, ami 6-8 regénynek felel meg.
De minden nap 1% -kal rosszabb is lehet. Mondhatod: "Ó, ma már nem számít. Bassza meg az egészet. Ne gyakoroljon nyomás alá! "
Olyan könnyű döntés. Triviálisnak tűnik. 1% felfelé vagy 1% lefelé. De neked lopakodik, és hirtelen öregek vagyunk és egyedül vagyunk.
Fejlessze magát életének négy fő területén
Ön dönti el, hogy javul-e vagy rosszabb lesz. Akárhogy is, minden nap számít. Ezért olyan fontos számomra a rutin, a napi rutin. Ön dönti el, hogyan szervezi az idejét. Függetlenül attól, hogy felhasználja-e őket önmagának, céljainak és álmainak, vagy hagyja-e, hogy a tévével és a Facebook-szal befusson a homokba.
Visszatérni újra James Altucherhez: Életének ezen négy területén igyekszik naponta 1% -kal növekedni (akárcsak én próbálkozom minden nap újra):
Fizikai egészség: Egyél jobban, aludj jobban, mozogj többet.
Érzelmi egészség: Vegye körül magát olyan emberekkel, akiket szeret és támogat, és akik szeretnek és támogatnak.
Mentális egészség: Légy kreatív, tanulj, növekedj minden nap. Írjon minden nap 10 ötletet.
Lelki egészség: Meditálj és találj meg 10 dolgot, amiért hálás vagy.
Mindannyiunk számára az egészséghez vezető út végső soron kissé másképp nézhet ki ebben a négy területen, de nagyjából ez egy nagyszerű útmutató a pozitív fejlődés elindításához az életében 🙂
Gondoljon fizikai, érzelmi, mentális és lelki egészségére, majd gondolkodjon el arról, hogyan juthat el oda. Mi az utad Milyen lépéseket kell tennie ahhoz, hogy odaérjen?
Azoknak a dolgoknak, amelyeket rendszeresen meg akarsz csinálni, állandó helyet kell biztosítani a mindennapokban, hogy azok szokássá válhassanak. De először jöjjön az a négy sarokpont, amely előkészíti az utat minden más törekvése előtt: alvás, testmozgás, egészséges táplálkozás és rendezett környezet.
A legjobb az, ha elkészít egy heti menetrendet (például ezt), és megírja, mit csinál egész nap az idejével - egy egész hétre. Légy őszinte magaddal szemben - nem kell senkit sem imponálnod.
Ezután készítsen egy új heti tervet: töltse ki az első négy szokással (alvás, testmozgás, egészséges táplálkozás és rendezett környezet, vagy mit szeretne tenni értük), majd azokkal a dolgokkal, amelyek növekedésre késztetnek és amelyekben tovább szeretne fejlődni . Tervezze meg új rutinját úgy, ahogy a jövőben szeretne lenni.
Mivel a napod a héted lesz, a héted a hónapod és a hónapod az éved.
És ne felejtsd el: minden nap számít.
Könyvajánlások ehhez a cikkhez (társult linkek!):