Ez a 7 étel kevesebb, mint 300 kalória ELLE-t tartalmaz
Fotó: Getty Images
A Minestrone leves körülbelül 295 kcal
A német táplálkozási társaság javasolja, hogy a 25 és 51 év közötti nők napi 1800 kalóriát fogyasszanak. Tehát, ha napi három ételt és két harapnivalót szeretne enni, akkor szem előtt kell tartania, hogy hány kalória van az orra előtt a tányéron.
Néhány egészséges normával a receptek repertoárjában a kalóriák számolása sokkal könnyebb!
Ez a 7 étel kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz:
Vega curry, kb. 290 kalória adagonként
A vegetáriánus zöldség curry mindig jó választás, különösen ebédként. Tök, pak choi, csicseriborsó - kreatív lehetsz az összetevőkkel. Tehát a curry hosszabb ideig teli marad és sok fontos vitaminnal látja el a testet. Ideális esetben alacsony zsírtartalmú kókusztejet használjon főzéskor.
Minestrone, adagonként körülbelül 295 kalória
Az olasz konyha klasszikusa az évszaktól függően különböző típusú zöldségekből állhat. Attól függően, hogy húst eszik-e, a rusztikus pörköltet darált marhahússal vagy néhány sovány kocka szalonnával egészítheti ki. A tészta és a reszelt parmezán mindenképpen benne van, de kérjük, csak mértékkel.
Kukorica leves, adagonként körülbelül 280 kalória
Remek étel a nyárra! Ez a recept az USA keleti partvidékéről származik, és kiegészíthető olyan tenger gyümölcseivel, mint garnélarák, kagyló vagy hal. Nagyszerű a vegánok számára: mexikói alternatíva fekete babkal. Próbáljon friss kukoricát a sárga konzerv szemek helyett. E leves édes, krémes íze lenyűgöz!
Kelbimbó serpenyő, adagonként körülbelül 280 kalória
Lehet, hogy a zöld virágzat kicsi, de sok erőt tartalmaz: Az A- és C-vitamin mellett a kelbimbó gazdag ásványi anyagokban, például vasban, káliumban, kalciumban és magnéziumban. A téli zöldségek nagy része nem olyan jó ízű, egyszerűen vízben főzve, de félbevágva és gombával megsütve repceolajban, ez a zöldségfajta megmutatja ízletes oldalát.
Karfiol gratin, kb. 250 kalória adagonként
A „Makaróni és sajt” egészséges változata karfiollal remekül működik durumbúza tészta helyett. A zöldségeket előzetesen húslevesben megfőzzük, majd reszelt sajttal megszórjuk és sütőbe tesszük a sütőt. A gratináláshoz a Cheddar vagy a mozzarella a legjobb.
Mustárünnep, kb. 220 kalória adagonként
A gyermekkor óta a kedvenc étel gazdag fehérjében és sokáig jóllakik. Ehhez a tojásokat könnyű mustár- és kapros szószban kell tálalni roux helyett. Burgonya helyett köretként figurabarát brokkoli van!
Kemencés zöldségek gyógynövénykvarcsal, kb. 210 kalória adagonként
Ez valóban a legegyszerűbb fogyókúrás étel a világon: Mossa meg a szezonális zöldségeket, például a sárgarépát, a cukkinit, a padlizsánt vagy a gombát, ha szükséges, hámozza meg és harapásnyi darabokra vágja. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, állítsuk a sütőt 180 fokra, és süssük a zöldségeket 15-25 percig. Addig keverj 250g alacsony zsírtartalmú kvarkot ásványvízzel, citromlével, sóval, borssal és gyógynövényekkel (fagyasztva vagy frissen) simára. Tálaljuk a zöldségeket a kvarkkal.