Ez a biztonságos karnitin GymBeam Blog

A táplálék-kiegészítőknek vannak szeretőik, de vannak olyanok is, akik új és ismeretlen dolgoktól fél. És biztosan ismeri ismerőseinek véleményét és gyakran feltett kérdéseit., miért szedsz fehérjét, aminosavak vagy egyéb kiegészítők. Kellemetlen helyzet, amikor a médiában híreket tesznek közzé, amelyek állítólagos tudományos bizonyítékokkal szolgálnak bizonyos anyagok káros hatásairól. Ezen helyzetek miatta karnitin pedig tisztességtelenül feketelistára került.

Mi a karnitin?

A karnitin ammóniumvegyület részt vesz az emlősök, a növények és a baktériumok anyagcseréjében. A testünkben, A karnitin minden sejtben megtalálható, és fő szerepe az zsírsavak szállítása a mitokondriumba. Továbbá, megszünteti a mérgező és káros anyagokat mitokondriumból, amelynek legfontosabb funkciója energiatermelés a sejtek működéséhez. A test teremt karnitin két aminosavból - lizin és metionin. 1905-ben két orosz kutatónak sikerült hogy először izolálják a karnitint a húsból. Ezen az alapon,megkapta a nevet is amely a latin szóból származik carnus, ami húst jelent. [2] [3] [4] [6]

A karnitin négy formában fordul elő [2] [5]:

L-karnitin - a leggyakoribb forma, amely a sportolók táplálékkiegészítőinek egyik alkotóeleme és segíti az izomtömeg helyreállítását edzés után.
acetil-L-karnitin- az agy leghatékonyabb formája, hasznos neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára.
propionil-L-karnitin- hasznos a keringési rendszer problémáiban, mint például az érbetegségek és a magas vérnyomás. Növeli a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást.
D-karnitin - inaktív forma, amely egyéb aktív formáinak felszívódásának gátlásával karnitin-hiányt okozhat.

Az L-karnitin milyen ételekben található meg

A karnitin leggyakoribb formája, a sportolók, de az egészségügyi problémákkal küzdők is használják, L-karnitinnek hívják. Tévesen aminosavnak tekintik, de a vitamin vagy aminosavszerű vegyületés a B-csoportba sorolt vitamin. Az 1950-es években az L-karnitint először tudományosan elemezték és úgynevezett BT-vitamin. [6]

Az L-karnitin az egész testben tárolódik, többnyire az izmokban és az agyban. Az ételektől főleg vörös hús és állati eredetű termékek, hanem attól is avokádó és szója. Az emberi test elegendő karnitint képes előállítani, ha a lizinben és metioninban gazdag étel . [6] [7]

Nagy mennyiségű lizin a következő élelmiszerekben találhatók [7]:

sajtok, joghurt, tej
fákban termesztett gyümölcsök
csirke, hal és más típusú hús

Metioninnagyobb mértékben aza következő élelmiszerek tartalmazzák [7]:

hús (különösen pulyka), hal, kagyló
tejtermékek, sajt, tojás
szója és bab
diófélék

Az L-karnitin előnyei a sportolók számára

Az L-karnitin leginkább zsírégetőként ismert, de a szervezet számára nyújtott előnyei nem érnek véget. Nagyon fontos az izomszövet számára, mert enyhíti az izomfáradtságot és a fájdalmat, de emellett részt vesz a véráramlásban és az izomregenerálásban. 4 fő jellemzője miatt az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő. [6]

1. A zsírégetés energiaként

L-karnitin és hatása a teljesítmény javítására a sportolók számos tudományos tanulmány tárgyát képezik. Kutatás a Nottingham Egyetemen két sportolócsoportot figyeltek. Az első csoport 4 óránként 2 g L-karnitint, 24 órán át 80 g magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztott. A második csoport csak szénhidrátokat evett. Az eredmények a teljesítménybeli különbségeket mutatták kerékpározás, mind alacsony intenzitású, mind nagy intenzitású kerékpározás.

Karnitin használók miközben lassan biciklizik 55% -kal kevesebb izomszövetet égettek el, egyúttal növelték a test kapacitását a zsír eltávolítása 55% -kal. Nagy intenzitású kerékpározás esetén a karnitincsoport alacsonyabb tejsavszinttel és nagyobb mennyiségű kreatin-foszfáttal rendelkezett, amely ATP-t termel. Az adenozin-trifoszfát a fő energiaforrás a fizikai aktivitásban.

2. Javítja a fáradtságállóságot

A Nottingham-i kutatás is megmérte fáradtságállóság. Azok az alanyok, akik L-karnitint fogyasztottak 25% -kal többet tudnának pedálozni. A jobb eredmények oka a zsírégetés ésaz izom-glikogén fenntartásával.

3. Csökkenti az izomfájdalmat és felgyorsítja az izomregenerációt

További tanulmányok megerősítette az L-karnitin izomregenerálásra gyakorolt hatását. Csak 1-2 g naponta jelentősen csökkentette az izomkárosodást és javult a gyógyulás intenzív edzések után. Kiderült, hogy L-karnitin enyhíti az izomlázatedzés után, egészséges és aktív embereknél.

4. Beállítja a véráramlást

Az L-karnitin kulcsfontosságú jellemzője nem csak az, hogy képes több zsírt égetni, hanem az is az izmok véráramlásának javítása érdekében. A jobb véráramlás azt jelenti jobb tápanyagellátás és hormonok amelyekre a képzés során szükség van.

Kutatások szerint, A karnitin más előnyökkel is jár. Hatékony a betegségek megelőzésében, javítja az agytevékenységet, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásos folyamatokat. [5]Szeretne többet megtudni az L-karnitinről? Olvassa el az L-karnitin cikkünket és annak 11 előnyét.

Ez káros karnitin?

2013-ban a médiában terjedt egy hír, miszerint A hagyományos karnitin szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Az újságírók azonban a Nature Medicine-ben megjelent tanulmányra hivatkoztaka médiában bemutatott következtetések különbözőek voltak a kutatási eredmények [1]

Milyen félelmek voltak a karnitin és amit a tanulmány pontosan bemutatott?A zavart két információ alapozta meg [1]:

egereken végzett vizsgálatok- egerek populációjában kiderült, hogy a karnitin támogatja az érelmeszesedés kialakulását. Az emésztés során a baktériumok a trimetilamin-N-oxid (TMAO) nevű anyagot termelték, amely káros a szívre.
összehasonlító tanulmány - A vizsgálatba 2595 résztvevőt vontak be, akiknek a karnitin alkalmazásakor a szívbetegségek és a magas vérnyomás lehetséges előfordulását mérték. Az eredmények a kardiális események nagyobb gyakoriságát mutatták.

Miért egyik oka sem nem bizonyul károsnak a karnitinre?

Karnitin és biztonságossága

A karnitint és formáit az 1950-es évek óta tanulmányozzák, és tanulmányok kimutatták hatása a sportolókra, hanem továbbkarnitinhiányban szenvedőkés egyéb betegségek. Akadémiai körökben megvitatják használatát és új tanulmányok készülnek folyamatosan. azonban, napi L-karnitin bevitel, akár 2 gramm, biztonságos a legtöbb ember számára és nem okoz semmilyen mellékhatást.

Egy 2001-es tanulmány vizsgálta napi 3 g L-karnitin-L-tartarát hatása, egészséges férfiaknál 21 napig. A kutatás célja a vérminták összehasonlítása volt a karnitin beadása előtt és után. A kutatók a máj, a vesék működésére, valamint az ásványi anyagok és elektrolitok tartalmára összpontosítottak. A vizsgálat eredményei nem mutattak statisztikailag szignifikáns különbségeket a vérvizsgálatokban, alanyokban, akik L-karnitin-L-tartarátot kaptak, és olyan betegeknél, akik placebót kaptak. Ebből következik, hogy az L-karnitin-L-tartarát, amelyet táplálék-kiegészítőként használnak, nincs káros hatása a vérre vagy az anyagcserére egészséges férfiaknál. [5] [8]

Egy 2006-os tanulmány szerint a hatások karnitin a fogyás és az energiamérleg voltak több klinikai vizsgálatban is foglalkoztak vele. A karnitin biztonságosságát illetően értékelték a vizsgálatok eredményeit és meghatározták a határidőt.biztonsági szint elérése. A kockázatkövetési módszer magas szintű biztonságot jelez a napi adag L-karnitin, legfeljebb 2 g, hosszú távú használat esetén is. Tanulmányok is tesztelték nagyobb dózisok mellékhatások nélkül, ami azt jelenti, hogy még nagyobb dózisok is biztonságosnak tekinthetők. Biztonság hosszú távú használatra karnitin napi 2000 mg-nál magasabb tudományosan nem erősíthető meg, mert még nem végeztek új vizsgálatokat. [9]

Az L-karnitin mellékhatásai

Ha az L-karnitin ajánlott adagját betartják , biztonságos. Minimális mellékhatásokról számoltak be napi 3 g adagolásakor, és ezek a következők voltak: hányinger, görcsök, hasmenés vagy testszag. Az L-karnitin növeli a véráramlást, ezért hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberekre. Továbbá, felerősíti a drogok hatásáta vér hígítására adják be. [3] [7]

Az L-karnitin kiegészítőként ezért nem szabályozott, nem tudjuk megerősíteni, hogy terhes vagy szoptató nők számára ajánlott-e. Ha Ön az említett emberek egyike, akkor jobb forduljon orvoshoztanácsot adni az L-karnitin táplálék-kiegészítőként történő felhasználásáról. [3] [7]

Kinek alkalmas az L-karnitin?

A karnitin mennyisége a szervezetben diétájától és a karnitin százalékos arányától függ a testében. Sportívák és aktív életmódot folytató emberek általában kiegészítik az L-karnitin adagját, mivel ez a fent említett előnyöket hozza számukra.

A tanulmányok azonban ezt megerősítették,a karnitinszint az időseknél is csökkensegíthet további. Szenvedő betegek májzsugorodás és vesebetegség veszélyben vannak a karnitinhiány miatt. Egészségügyi problémák esetén azonban jó forduljon orvoshoz a karnitin bevitelével kapcsolatban. [5]

Sportol vagy el kell távolítania plusz kilók? A karnitin-kiegészítés előnyös lehet az Ön számára, de fontos betartani ajánlott adag. Ebben a cikkben bemutattam tudományos bizonyíték a karnitin biztonságosságára vonatkozóan, hanem a használatának előnyeit is. Ha megtudott valami újat, és tetszett a cikk, örömmel meg fogjuk csinálni támogatást lájkolással és megosztással.