Ez a diéta megfelel az Ön alakjának típusának
Mindannyiunknak más a testalkata - és mindhárom testtípushoz van megfelelő étrend. Ez akár a fogyásban is segíthet
Ez a diéta megfelel az Ön alakjának típusának
Valószínűleg már hallottál az "alma" és a "körte" testformákról: Különböző típusú figurákat írnak le, amelyek testformájukat és szerkezetüket tekintve az adott gyümölcsre emlékeztetnek. De ezek a nevek mögött valójában nemcsak a szép leírások állnak. Ha ismeri testtípusát, megfelelő étrenddel és némi testmozgással megküzdhet ezzel a csúnya hasi zsírral.
Az ábratípusok az 1940-es évek óta differenciáltak. 1942-ben William Sheldon pszichológus három testformát különböztetett meg, eredetileg azzal a feltételezéssel, hogy a test szerkezetéből következtetni lehet az illető jellemére. A sport- és táplálkozástudomány még mindig működik ezekkel a típusokkal: endomorf (körte), mezomorf (alma) és ektomorf (spárga).
A különböző testtípusok genetikailag meghatározottak. Természetesen vannak vegyes formák is, de általában a saját testszerkezete hozzárendelhető egy típushoz. Az orvos azonban a különböző tényezőket figyelembe véve pontosan meghatározhatja, hogy melyik típusba tartozik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a diéta megfelel az alakodnak:
A spárga vagy ektomorf típus
A vékony, szikár testalkatának köszönhetően járt már a "Spárga" iskolában? Akkor az ektomorf testtípusok közé tartozol. Magasak, vékonyak és vékonyak, alacsony a testzsír arányuk. Ez azt jelenti, hogy általában azt eszel, amit szeretnél - ugyanakkor nehéz az izmok felépítése. Sok szénhidrát és alacsony zsírfogyasztással kell pótolnia a hatástalan energiafelhasználást.
Tájékozódás: 45 százalék szénhidrát, 35 százalék fehérje és 20 százalék zsír ideális az Ön számára.
Fogyasszon sok komplex szénhidrátot rizsből, quinoából, hajdinából és hasonlókból. A magas rosttartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek is szerepelnie kell a tányérján. Tartózkodnia kell a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásától.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az alma vagy mezomorf típus
A mezomorf figuratípust gyakran "győztesként" forgalmazzák, mivel ideális az izomtömeg és a testzsír aránya. Sportos alkatod van, jól körülhatárolható, jól körülhatárolható izmok és viszonylag széles vállak vannak - de hajlamos arra, hogy a gyomrodon kis zsírzsebek legyenek. Győződjön meg róla, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, hogy kezelje ezeket a zsírlerakódásokat.
Tájékozódás: 35 százalék szénhidrát, 40 százalék fehérje, 25 százalék zsír jó iránymutatás.
Ez azt jelenti: Egyél sok fehérjében gazdag ételt, például halat, húst, sajtot, szójaterméket és diót. Az olyan fűszerek, mint a fahéj és a kurkuma, szintén fokozzák a zsírégetést.
A körte vagy az endomorf típus
A "körte" fizikailag jól és egyenletesen van felépítve. Gyorsan izomzatot építenek, de ugyanolyan gyorsan zsírozódnak. Ezért a legjobb, ha mindig enyhe kalóriadefektust eszik, hogy ne hozzon létre túlzott szerelmi fogantyúkat. A híres "alacsony szénhidráttartalmú" étrend a legalkalmasabb étrend az Ön számára. Ennie kell több jó zsírt és fehérjét, és kevesebb szénhidrátot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tájékozódás: 20% szénhidrát, 45% fehérje, 35% zsír
Egészséges zsírokat találhat avokádóban, diófélékben és magvakban. A kókusz- és olívaolajok gazdagak telítetlen zsírsavakban is. Fehérjét találhat a halakban, a quinoában és a tojásokban. A menübe fel kell venni zöldségeket, például spenótot és káposztát is. Takarítson meg az egyszerű szénhidráttal rendelkező élelmiszereken, mint a tészta és a fehér kenyér. Alternatív megoldásként előnyösebb lehet a burgonya vagy a (barna) rizs.