Ez a leghatékonyabb edzésmódszer a hasi zsír ellen - FIT FOR FUN
Örök kardió foglalkozások és több száz felülés csak nem akarják, hogy ez a bosszantó hasi zsír elmúljon? A siker elérése érdekében itt az ideje, hogy az edzés fókuszát egy másik tudományágra helyezze át.
A kardioórák rendszeres látogatása és az egészséges táplálkozási terv jót tesz a testnek, de a bosszantó hasi zsír nem igazán akar elmúlni?
A lépcsőn végzett tucatnyi felülés és hosszú ülések természetesen nagyszerű testmozgási egységek a test számára, és garantáltan elégetnek némi kalóriát. Ez azonban nem éppen a testzsír elégetésének leghatékonyabb módja.
Súlyzós edzés a testzsír ellen
Ha igazán jó eredményeket szeretnél látni, akkor inkább menj be az erőtartományba, és ragadj meg néhány nagy súlyt, amellyel kihívhatod a tested.
A 'POPSUGAR' portálnak adott interjúban az okleveles személyi edző, Eric Bowling elmagyarázza, hogy az erőnléti edzés miért a leghatékonyabb módszer a testzsír elleni küzdelemben.
Először is fontos megérteni, hogy a test hogyan halmozódik fel és veszíti el a zsírt. Továbbra is fennáll a meggyőződés, hogy a zsír a test egy bizonyos részében szelektíven lebontható.
Sajnos ez csak egy mítosz - nem tudjuk ellenőrizni, hogy hol veszítünk zsírt. A fogyás folyamatában a genetika határozza meg, hogy a test hol veszíti el először a tömegét.
Tehát a hasi zsír csökkentése érdekében összességében csökkentenie kell a testzsírt.
Különböző szempontok fontosak
A testzsírcsökkentés elérése érdekében öt szempontot kell figyelembe venni. Egyrészt fokozódik a nem mozgási aktivitás termogenezise - ez az aktivitás, amelyet edzésen kívül végez.
Ideális esetben három napig végezzen erősítő edzéseket, és hetente végezzen egy vagy két HIIT egységet. Fontos az is, hogy a test aludjon - éjszaka hét-nyolc óra megfelelő.
Végül, de nem utolsósorban: Egyél, ha egészséges a kalóriahiányod, vagyis egyél egy kicsit kevesebb kalóriát, mint amennyire a testnek szüksége van.
A Cardio hiányzik ebből a tervből, és erre jó oka van.
Fokozott anyagcsere arány
Úgy tűnik, hogy az olyan gyakorlatok, mint a guggolás vagy a holtemelés, első ránézésre nem a középső vagy a hasi régiót célozzák meg, de valóban fontosak a hasi zsír lebontásához.
"Kimutatták, hogy a súlyemelés fenomenális dolgokat tesz a testösszetétel javításában" - magyarázza az edző.
A súlyemelés segít az izomtömeg növelésében. Mivel ezek pihenés közben is több kalóriát égetnek el, a nagyobb izomtömeg serkenti az anyagcserét.
A nagyobb izomtömeg tehát magasabb anyagcserét és ezáltal fokozott zsírégetést jelent nyugalmi állapotban.
Maguk az erőnléti edzések természetesen jól kalóriát is égetnek. Ezért a készleteiben győződjön meg arról, hogy a súlyok elég nagyok ahhoz, hogy kihívást nyújtsanak a testének, de akkor is megteheti a készleteit.
Ha a súlyok valamikor túl könnyűek, akkor vagy hozzá kell tenni néhány fontot, vagy növelni kell a készlet ismétléseit. Így haladsz fokozatosan.
Célozzon nagy izomcsoportokat
Bowlin hetente háromszor javasolja a súlyzós edzést. "Összpontosítson olyan összetett gyakorlatokra, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg, és sok kalóriát égetnek el. Ilyenek például a guggolás, holtpontemelkedés vagy lábnyomás."
Biztosan folytathatja a kardió egységeket, és elmehet olyan tanfolyamokra, amelyek tetszik neked. Ha azonban hatékony edzéstervet keres hosszú távon a zsírvesztéshez, akkor bele kell építenie az erőnlétet jó vagy rosszabb helyzetbe.
Nem kell attól tartania, hogy túl gyorsan fog kinézni - ekkora izomtömeg felépítése eltart egy ideig.
Sokkal valószínűbb, hogy olyan szép izmokat építesz, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égess el pihenés közben is.