Ez a nyolc legjobb diétás cikk
tartalom
A káposztaleves-diétától kezdve az időszakos böjtölésig: Ha fogyni akar, a nagy kérdés az, hogy a számtalan diéta közül melyik segít hosszú távon lefogyni. Tudományosan megalapozott válaszokat ad a legjobb étrendek listája, amelyet egy szakértői csoport állított össze évről évre: 25 orvos tesztel az „U.S. Hírek és világhír »Mennyire egészségesek a különféle étrend-módszerek.
Fizetett cikk
A cikk elolvasásához jelentkezzen be, vagy válasszon egyet előfizetésünk közül.
Ez is érdekelheti
Digitális fényképészet
Vásárolja meg és működtesse a kamerát, szerkesszen és archiváljon képeket - sok tipp és ellenőrzőlistával (4. frissített kiadás, 2018. július).
77 Legendák a táplálkozás témájáról - igaz vagy hamis?
A tudósok válaszolnak a táplálkozással kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre (1. kiadás, 2017. június).
Étkezés és ivás örömmel
Tippek és információk az egészséges táplálkozáshoz. Megfelelően vásároljon, tároljon és készítsen elő. Az összes E szám egy pillanat alatt. (1. kiadás, 2016. augusztus).
A káposztaleves-diétától az időszakos böjtölésig: aki fogyni akar, azzal a nagy kérdéssel szembesül, hogy a számtalan diéta közül melyik segít hosszú távon lefogyni. Tudományosan megalapozott válaszokat ad a legjobb étrendek listája, amelyet egy szakértői csoport állított össze évről évre: 25 orvos tesztel az „U.S. Hírek és világhír »Mennyire egészségesek a különféle étrend-módszerek. A Yale és a Harvard Egyetem professzorai, a kutatóközpontok és az étrendklinikák vezetői, a cukorbetegség szakemberei, neurobiológusok, kardiológiai szakemberek és a tankönyvek szerzői.
Hét szempont alapján értékelték az étrendeket - beleértve a tápanyagokat, a mindennapi használatra való alkalmasságot és a szív egészségét. A legfontosabb kritérium: vajon az étrendnek hosszú távú hatása van-e? Minden kategóriában az orvosok 0-tól (= egészségtelen) 10-ig (= nagyon egészséges) adtak pontokat. Ez összesen pontszámot eredményezett.
A tudósok azt javasolják a fogyni vágyóknak, hogy figyeljenek arra, hogy melyik étrend felel meg saját preferenciáiknak. Ha például nem szereti a halat, akkor ne a legjobb besorolású mediterrán étrenddel küzdjön, hanem inkább a Volumetrics étrendet válassza. Csak így lehet fenntartani az egészséges táplálkozás örömét - és a kilók tartósan csökkennek.
Földközi-tenger
Értékelés: 8.4 (10-ből) 1
Hosszú távú hatás: 6 (10-ből)
Így működik
A mediterrán étrend felidézi a déli nyaralások emlékeit. A hidegen sajtolt olívaolajból származó egészséges zsírok mellett dió és hal, zöldségek, saláták és gyümölcsök szerepelnek az étlapon.
A zsűri következtetése 2
"A mediterrán étrend nagyon kiegyensúlyozott, könnyen kivitelezhető és hosszú távú fogyást garantál."
Recept javaslatok
Zöld saláta olajbogyóval és feta sajttal
Párolt tengeri keszeg a cukkini zöldségeken
Linguine garnélával és paradicsommártással
Rugalmas szakemberek
Értékelés: 8.2
Hosszú távú hatás: 6.8
Így működik
A flexitarier diéta középpontjában a növényi élelmiszerek állnak, mint a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek. A halat, húst és tejtermékeket ritkábban és kizárólag organikus minőségben szolgálják fel.
Következtetés
"A növényi fehérje nagy mennyiségének köszönhetően a flexitarier étrend sokáig jóllakik és minden diéta közül a legkönnyebben megvalósítható."
Recept javaslatok
Burgonya és csicseriborsó curry
Csirkemell (bio) quinoával és karfiollal
Fűszeres gratin különféle zöldségekből
GONDOLATJEL
Értékelés: 8.2
Hosszú távú hatás: 6.6
Így működik
A DASH az „étrendi megközelítések a hipertónia leállítására” rövidítése. A sót és a cukrot nagyrészt kerülik. Ez állítólag csökkenti a magas vérnyomást.
Következtetés
- Meg kell szokni, hogy előbb nem használ sót és cukrot. Ennek ellenére az egyszerű diéta nagyon hatékony a magas vérnyomás ellen. "
Recept javaslatok
Borsó tabbouleh mentával
Avokádó és uborka saláta
Tonhal teljes kiőrlésű szendvics
Súlyfigyelők
Értékelés: 7.8
Hosszú távú hatás: 6.8
Így működik
A fizetett Súlyfigyelők programban minden étkezésnek bizonyos számú pontja van. Kiszámításuk az energia- és tápanyagtartalom alapján történik. A pontok száma nem haladhatja meg az egyénileg meghatározott napi értéket.
Következtetés
- A személyes kedvenc menüje is megengedett ezzel a diétával. Ezért az étrend sokáig fenntartható. Így hosszú távon nagyon lefogy.
Recept javaslatok
Lencse és karfiol leves
Tofu curry ázsiai zöldségekkel
Omlett füstölt lazacgal
Volumetrics
Értékelés: 7.6
Hosszú távú hatás: 6.6
Így működik
A Volumetrics diéta során elsősorban nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel. Ezek elsősorban víztartalmú ételek, például paradicsom, uborka, saláta, karalábé vagy dinnye, valamint ételek, például leves.
Következtetés
„A Volumetrics diéta ideális a súlykontrollhoz. Az erős jóllakottság érzése miatt könnyű lefogyni néhány kilót. "
Recept javaslatok
Vegyes gyümölcssaláta joghurttal (1,5% zsír)
Növényi tészta paradicsommártással
Burgonya és sárgarépa ragut
Mayo
Értékelés: 7.6
Hosszú távú hatás: 6.2
Így működik
Az amerikai Mayo Klinika szakemberei feltalálták a Mayo diétát. Zöldség és gyümölcs korlátlan mennyiségben fogyasztható. Szénhidrátok, fehérje és zsír alkotják a többit egyenlő részekben (kb. 3 adag minden nap).
Következtetés
"A pontos specifikációk miatt a Mayo diéta különösen alkalmas az egészséges testsúly elérésére és fenntartására."
Recept javaslatok
Brokkoli és burgonyás rakott
Rizs serpenyőben svájci mángold és gombával
Palacsinta sonkával és spárgával
ÉSZ
Értékelés: 7.6
Hosszú távú hatás: 5.4
Így működik
Amerikai kutatók kidolgozták a MIND étrendet, például a demencia megelőzése érdekében. Az olyan ételek, mint a zöld leveles zöldségek, diófélék, bab, hal és baromfi, javítják az emlékezetet, miközben megőrzik az egészséges testsúlyt.
Következtetés
„A MIND diéta olyan módszer, amely sok tudományon alapszik. Ha egyszerre figyel a kalóriákra, akkor hosszú távon lefogyhat. "
Recept javaslatok
Párolt tőkehal a cikórián
Kelbimbó sült édesburgonyával
Teljes kiőrlésű pita hummusszal és grillezett zöldségekkel
TLC
Értékelés: 7.4
Hosszú távú hatás: 5.4
Így működik
A TLC a „terápiás életmódbeli változások” rövidítése, és célja a vér lipidszintjének csökkentése. A nők legfeljebb 20 gramm, a férfiak 30 gramm zsírt fogyaszthatnak. A vaj, a sajt és a zsíros hús tilos.
Következtetés
„A TLC diéta az egyik legegészségesebb módszer a szív táplálására. Azok, akik kevesebb zsírt fogyasztanak, kalóriát is spórolnak és fogynak. "
Recept javaslatok
Sárgarépa és gyömbérleves teljes kiőrlésű kenyérrel
Burgonyaék gyógynövénykvarccal
Pakolás paradicsommal, uborkával és fetával