Ez a táplálkozási terv a hatos EAT SMARTER-hez vezet
A mosdódeszka abs nemcsak varázslatosan vonzza a figyelmet - hanem egészséges is. Például, ha ellensúlyozni vagy megelőzni akarja a krónikus hátproblémákat, és értékeli az erőnlétet, beszerezzen magának táplálkozási tervet a hatos csomaghoz. Az EAT SMARTER megmutatja az erős mag tervét.
Honnan ered a hatos csomag kifejezés?
A sixpack egy erős hasizom. Többször ívelt, ami az angol névhez vezetett: Rendszerint hat látható "hullám" van, mindkét oldalon három. Ezzel elkészül a hatos, angolul "hatos".
Az edzés és a táplálkozás együttesen működik
Az izmok nem csak táplálkozás útján jönnek létre, hanem bizonyos tápanyagok nélkül sem, ezért a fizikai edzésből és az optimális étrendből történő fejlődésüket kombinálni kell. A fizioterapeuták vagy a fitneszstúdió szakemberei a legjobbak, ha az elején tartalmas sportegységeket kísérnek.
Hetente négyszer felügyelet alatt végzett edzés meglepő eredményeket hozhat. A Táplálkozási terv a hat csomaghoz dietetikus segít a nehéz kezdeten.
Képezni szeretné magát lapos hasra? Az EAT SMARTER különféle tippekkel rendelkezik:
A legjobb táplálkozási terv a hatos csomaghoz
A testnek sok fehérjére van szüksége a jól definiált hasizmokhoz - az anyag segíti az izomépítést. Ugyanakkor a zsírok és a szénhidrátok is az asztalra tartoznak. Különösen fontos, hogy vigyázzon a szénhidrátokkal: ez nem csak az elfogyasztott mennyiségről szól. A napi bevitel típusa és ideje szintén meghatározó a siker szempontjából.
Három óránként van kaja
A hat csomag optimális táplálkozási terve kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrát arányt tartalmaz. Alapvetően: Hacsak az edző nem javasolja másként, az összes ételt körülbelül három órás különbséggel kell elfogyasztani. Tehát a vérben mindig van izomépítő fehérje.
Gyakori kisebb étkezés esetén a tápanyagokat a szervezet is jobban hasznosítja. Ezenkívül az érintetteknek naponta legalább három liter alacsony kalóriatartalmú italt kell fogyasztaniuk.
A mosódeszka szénhidrát - barátja és ellensége
Veszély: A szénhidrátokat nem tekintik hiába hizlaló ételnek. Minden felesleges szénhidrát, amely nem szükséges az izmokhoz, a test zsírlerakódásaihoz vezet. Ezért a hat csomag optimális táplálkozási tervével napi 100 és 150 gramm között elegendőnek kell lennie. Fontos az úgynevezett komplex szénhidrátok fogyasztása is.
Például zabpehely és zöldségfélék: Csak minimális ingadozást okoznak a vércukorszintben. Erős hasizmok esetén a szénhidrátok nagy részét edzés után is érdemes megenni. Csak ezután metabolizálódnak megfelelően - és a zsírpárnák üresek lesznek.
A zsír nem tabu
A zsír az emberek legenergikusabb tápanyaga. Az egészséges telítetlen zsírsavak, például a hidegen sajtolt olíva-, repce- vagy lenmagolaj, jót tesznek a szervezetnek. Dió, lazac és hering is tartozik az asztalra.
Telített állati zsírok tojás vagy marhahús formájában adhatók hozzá a hatos csomag diétához. Ez nem csak egészséges, hanem ízlik is - végül is az élvezetet soha nem szabad elhanyagolni étkezés közben.
Folyadék, mint az izmok építője
A víz szállítja a tápanyagokat a testben, és építőanyagként működik az izmok számára. Serkenti az anyagcserét és támogatja a veséket, amelyeknek többet kell tenniük a megnövekedett fehérjebevitel mellett. A tökéletes mosódeszka abs érdekében ezért fontos, hogy minden nap sokat igyon.
Segíthet, ha egy jól töltött üveg csapvíz bármikor és bárhol kéznél van. Ideális esetben a víz alacsony nátriumtartalmú - mert a nátrium víztároláshoz vezet, és kétség esetén "elzárja" a legszebb hatos csomag kilátását.