Ez az 5 étel lehetővé teszi a gyorsabb regenerálódást; isaac táplálkozás
A testmozgás megterheli, sőt károsítja a testet. Az izmok megterhelődnek, és a mikrokárosodások számtalan apró könny formájában jelentkeznek az izom és az ín szerkezetében. Ezenkívül több stresszhormon szabadul fel edzés közben. Edzés közben ezek biztosítják, hogy megbirkózzon nagyobb súlyokkal vagy gyorsabban és hosszabb ideig futhasson; de átmenetileg gátolják az immunrendszer működését is.
Aki hosszabb állóképességi egységeket integrált az edzéstervbe, ismerheti a híres éhségágat. Ez akkor fordul elő, amikor a test kimerítette az izomsejtek és a máj összes szénhidráttartalmát. A következmények a teljesítmény hirtelen csökkenése és szédülés. Ezenkívül a verejtékezéssel elveszíti a fontos ásványi anyagokat.
Nagy nyomást gyakorolunk izmainkra és mozgásszervi rendszerünkre, amikor a CrossFitben kimerülünk, futunk, kerékpározunk vagy labdát kergetünk 90 percig. De éppen ez a teher vezet növekedéshez, egészséghez és erőhöz hosszú távon. Ennek előfeltétele, hogy lehetővé tegye testének megfelelő regenerálódását.
Mert mint az élet szinte mindenhol, a sport is a megfelelő egyensúlyról szól. Megfelelő egyensúly az erőfeszítés és a pihenés, a megterhelés és a regeneráció között. Ahhoz, hogy előrelépést tudjon elérni az edzésen, legyen az erő vagy állóképesség, elegendő pihenőidőt kell engedélyeznie a testének.
Itt bemutatunk 5 olyan ételt, amelyek segítenek Önnek ezen pihenési fázisokat a lehető leghatékonyabban használni, nemcsak a regeneráció felgyorsításával, hanem az izomfájdalmak, a kimerültség és hasonlók megelőzésével is:
1. Víz
Minden élet eredete. Elengedhetetlen a megfelelő vízellátás biztosítása. Bármennyire banálisan is hangzik, logikus és elengedhetetlen. Testünk kb. 70% vízből áll. Ez a szám önmagában szemlélteti, hogy az összes függvény mennyire függ ettől az elemtől. A kiszáradás negatívan befolyásolja a test sejtjeinek tápanyagellátását, a vér áramlási képességét, a különféle anyagcsere folyamatokat és a koncentrációs képességet is. Ezért mindenképpen tartsa magát hidratáltan edzés alatt és főleg utána.
2. áfonya
Mivel edzés közben irritálja izmait, inait és idegeit, a magas gyulladásgátló antioxidáns tartalmú ételek felgyorsíthatják a gyógyulást. Ezek az ételek tartalmazzák az áfonyát is. Sok C- és E-vitamint, valamint másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a szervezet gyulladásos folyamatait. Az olyan ásványi anyagok, mint a vas és a magnézium, erősítik a csontokat és az izmokat.
3. Mandula
A mandula rostot, 19% fehérjét, B-vitaminokat és telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ezen kívül nagy mennyiségű magnézium és kalcium, amelyek támogatják az izmok működését. Az E-vitamin antioxidánsként ismert, és hozzájárul a mandula zsírok elérhetőségéhez és a gyorsabb regenerálódáshoz. Ez a táplálkozási profil tökéletes harapnivalóvá teszi őket egy megerőltető edzés után. Tippünk: A barna héjú magok több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a hámozott mandula.
4. Kefir
"A centenáriusok itala". Ezt hívják a kefirnek hazájában, a Kaukázusban. A savanyú tejital tehén-, kecske- vagy juhtej erjesztésével készül, és úgynevezett probiotikumokat tartalmaz. Ezek olyan mikroorganizmusok, amelyek biztosítják az egészséges bélflóra működését, és így segítik az emésztés és az immunrendszer támogatását. A kefirben található kalcium megakadályozza a csontszövet lebomlását is. Bár a kefir az erjedési folyamat miatt kevés alkoholt tartalmaz, ez a mennyiség nem tekinthető kritikusnak, csakúgy, mint az alkoholmentes sör esetében.
5. Burgonya és tojás
A klasszikus kombináció burgonya és tojás lesz és lesz. Miért? Mivel ez biztosítja a fehérjék kiváló biológiai értékét. A biológiai érték (BW) - egyszerűen fogalmazva - az élelmiszer-fehérjék minőségének mércéje. Minél nagyobb az érték, annál jobban képes a szervezet a fehérjét saját izomsejtjeivé alakítani. A 100 biológiai értékű tyúktojás szolgál referenciaként, főtt burgonyával párosítva 136 BW-t ér el! De nemcsak a fehérje felgyorsítja a regenerációt. A burgonyában található szénhidrátok, valamint a B1, B2 és C vitaminok szintén hasznosak.
Ahogy nincs értelme, hogy csak a felhúzásokkal akarjunk kondíciót tartani, a testmozgás után kizárólag fehérjékből álló egyoldalú étrend sem hatékony. Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt biztosítson testének, hogy mindent megadhasson a következő alkalomra.