Ez az EAT SMARTER snack dobozba tartozik
Az iskolásoknak idegtáplálékra és elegendő tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy kitartson délig. A felnőttekkel ellentétben a következők érvényesek: az étkezések közötti túl hosszú időközöknek nincs értelme. Az EAT SMARTER tippeket ad az optimális snack dobozhoz a szünetekhez.
Alkalmas az iskolai anyagra
Figyelnie kell ezekre a vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy az iskolai órák ne váljanak fárasztó megpróbáltatássá. Ezenkívül a megfelelő ételek, amelyekben előfordulnak, és amelyek jól passzolnak az ebédszünethez.
- Béta-karotin - ez megtalálható például a sárgarépában.
- Az A-vitamin, a B 12-vitamin és a folsav megtalálható a tojásokban és a tejtermékekben.
- A B 1 -vitamint (amely fontos az ideganyagcseréhez) például a napraforgómag és a búzacsíra tartalmazza.
- B 6-vitamin banánból.
- Magnézium - a legjobb szállító az ásványvíz (figyeljen a palackon található információkra) és a diófélék.
A gyerekeknek tetszik a repedés
A táplálkozási szakemberek ismerik a jelenséget: a lényeg, hogy ropogós legyen, aztán a fiatalabbak megragadják. Ezért a friss zöldségpálcikák szünetekre minden snack dobozban megtalálhatók. A kicsik ízétől függően vágja az uborkát, a paprikát, a cukkini vagy a sárgarépát nem túl keskeny csíkokra. Az étkezések közötti alma és körte egészíti ki az egészséges snacket. Ezek is a legjobban előkészített harapásméretűek. Mivel a tanulmányok azt mutatják: Az iskolás gyerekek inkább mindent, ami egyszerűen a szájukba adható.
Így ízlik a teljes kiőrlésű gabona
A gyerekek nem szeretik a száraz iskolai kenyeret. De a teljes kiőrlésű termékek sokkal egészségesebbek, mint a croissant és a sajttal sült fehér liszt tekercsek. Ügyeljen a finomra őrölt, még friss és lédús kenyérre. A pék almával vagy sárgarépával sült új változatai szintén jók. A kenyerek nedvesebbek és kissé édesebbek. Egyébként: A teljes kiőrlésű gabona és a „teljes kiőrlésű gabonával” állítás nem ugyanaz. Ez utóbbival gyakran csak napraforgómagot vagy más szemeket adtak a fehér liszthez.
A kenyér és az öntetek is szaftosak: A kvark vagy a krémsajt szintén fontos vitaminokat tartalmaz. A kombinált szendvics alternatívája a nagyon makacs teljes kiőrlésű kenyérgombáknak: teljes kiőrlésű szelet tetején, pirítós kenyér alul vagy pumpernikkel és kenyér kombinációja.
Készítsen saját szendvicseket
Az öntetektől a gyümölcsig - hetente egyszer készítsen el mindent együtt. Menjetek együtt vásárolni, és hagyjuk, hogy a gyermek válassza ki az összetevőket. Nagyon szórakoztató, és még pontosabban megtudhatja, hogy az utódoknak mi tetszik az egészséges dolgok többsége - és ebből a falatból semmit sem dobnak el. Ezután összevágja a finomságokat, és mindent bepakol a dobozba másnap reggelre.
A változatosság minden
Mindig csak az összehajtott kenyeret - ez egyáltalán nem működik. A különösen könnyen elkészíthető pakolások változatosabbá teszik az ebéd egyhangúságát. A kis kenyérszeletekből, sajtdarabokból, retekből és a tekercselt pulykamellből készült nyárs szintén népszerű a gyermekek körében. A fa nyársak minden szupermarketben megtalálhatók. Az olyan apró extrák, mint a nyomkeverék, az aszalt gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű keksz és az ásványvízzel ellátott italosüveg, a gyógytea vagy a gyümölcsfröccs teszi az iskolai kenyérdobozt tökéletesé.