Ez az öt gyakorlat jó a gerinc számára
1. A macska púpja javítja a gerinc mobilitását: A kiindulási helyzet a négylábú. A gerinc felfelé hajlik. A kilátás lefelé irányul. Most tegye a hátát a lehető legkerekebbé, és hagyja, hogy a feje lazán lógjon Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Kérjük, ügyeljen arra, hogy ne használjon sok erőt, és a mozgásokat egyenletesen hajtsa végre.
2. A tehén visszaadja a gerinc mobilitását: A kiinduló helyzet ismét a négylábú. A gerinc kissé lefelé hajlik (üreges hát). A hát egyenes és a tekintet lefelé irányul. Most óvatosan engedje le a hátát, és emelje fel a fejét, hogy a tekintete előre irányuljon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Kérjük, ügyeljen arra, hogy ne használjon túl nagy erőt és a mozgásokat egyenletesen hajtsa végre.
3. A híd erősíti a hátsó izmokat: A kiinduló helyzet a fekvő helyzet. A kezek a test mellett vannak, mindkét láb hajlított. Most, a farcsonttól kezdve, tekerje fel a csigolyát csigolyánként, amíg a térde, a csípője és a válla egy vonalban van. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot körülbelül tízszer. Növelésként felváltva nyújthatja előre az egyik alsó lábszárat a véghelyzetben. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a medence stabil maradjon és ne boruljon fel.
4. A hátizmok erősítése: A kiinduló helyzet a négylábú. Nyújtsa átlósan a jobb karját és a bal lábát. A szemek a földön vannak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer, majd kapcsolja át a karját és a lábát. Ügyeljen arra, hogy ne mozogjon az üreges hátoldalon.
5. Az ágyéki gerinc megerősítése: Ez a gyakorlat különösen ajánlott azok számára, akik sokat ülnek. A kiinduló helyzet a hajlamos helyzet. Tegye a homlokát a kezére, és kissé emelje fel a lábát. Tartsa mindkét lábát felfelé körülbelül öt lélegzetvételig, majd engedje vissza (kb. 10-szer). Az egyszerűbb alternatíva: ismételje meg ezt a gyakorlatot felváltva a bal és a jobb lábával.
Forrás: Gundelfingeni Joint Clinic sajtóközlemény