Ez egy keto diéta a fogyás legjobb módja A hatékony karcsúsító tabletták

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet online és a médiában népszerűsítik súlycsökkentő eszközként, csakúgy, mint a viszonylag általános mágikus terapeutát. Először azonban az 1920-as években hozták létre epilepsziás fiatalok számára. Amikor keto diétát folytat, ketózisban lesz. Felhívjuk a szakembereket, hogy mi is a ketózis, ha a kezdeményezés megéri és ha biztonságos is.

Miért kell fogyasztani keto diétán?

A tested bármilyen rendelkezésre álló energiaforrást használ. Ez általában szénhidrátokból átalakított glükóz (cukor). Ha drámai módon korlátozza a szénhidrátok használatát, valamint zsírral módosítja, akkor a testének bizonyos pontokon az élelmiszerből vagy a raktárakból származó zsírokat kell energiának felhasználnia. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. "Alapjában véve az Atkins-diéta újracsomagolt és újracímkézett" - mondja Began.

"A legtöbb ember, aki" keto "étrendjét kéri, csak csökkentett vagy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ" - folytatja. A szénhidrátok mennyiségének korlátozása ahhoz, hogy ketózisban szenvedjen, "személyenként változik", ide tartozik.

Tudományos vagy terápiás konfigurációban, például epilepsziás fiatalok esetében, az étrendet elsősorban a magánszektor számára fejlesztik ki, és segítséget és nyomon követést biztosítanak:

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú hatóanyagok közé tartozik az avokádó, hús, hal, tojás, sajt, testápoló, olaj, vaj, dió és mag.
Azonban nem minden összetevőnek kell magas zsírtartalmúnak lennie - a környezeti levelekkel a miénk, és a bogyókat is gyakran tartalmazzák.
Kerülje vagy minimalizálja a búzát és különféle egyéb gabonaféléket, burgonyát, kukoricát, hüvelyeseket, babot, tejet, a legtöbb gyümölcsöt és a cukrot is.

A ketózis étrendjéről szóló 2019-es cikk szerint a ketózis kiváltásához naponta optimálisan 20-50 g szénhidrátot lehet bevenni egy személy számára, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt. Ennek perspektívájaként egy banán körülbelül 20 g-ot és egy egyszerű perecet tartalmaz 44 g-ot. A fehérjét rendszerint szerény mennyiségben is tartják, ami glükóztermeléshez vezethet, és megszakítja a ketózist.

A keto étrend-tervnek számos irányelve van arról, hogy melyik zsírtartalmú ételt kell enni, a „piszkos keto” pedig tartalmazhat szalonnát és vajban sült kolbászt, mivel gyakorlatilag megfelel a kritériumoknak. Kezdő elmondása szerint az egészséges táplálkozást és a kiegyensúlyozott irányelveket folyamatosan alkalmazni kell, ha korlátozza a szénhidrátot, és nem számít, hogy milyen étrendet követ.

Segít-e a keto diéta karcsúsítani?

Kutatási tanulmányok igazából kimutatták, hogy a ketogén étrend gyors fogyáshoz, részleges vízvesztéshez, de súlyvesztéshez is vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták 2019-es áttekintése szerint azonban "a zsírégetés során az eredmény összehasonlíthatóvá válik más étrendi módszerekkel egy év után".

Sokkal kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit eléget, mindenképpen fogyáshoz vezet. A nemzeti táplálkozási terv, valamint a táplálkozási felmérés szerint az energia gyakorlatilag felét szénhidrátokból nyerjük:

Ennek legalább ötven százalékos csökkentése nagy valószínűséggel csökkenti a teljes kalóriabevitelt, még akkor is, ha zsírral helyettesítik - mondja Began. Másrészt, ha sokkal több kalóriát fogyaszt a zsírból, mint amennyire a testének szüksége van, akkor is zsírként kerül tárolásra.
Azért eszem, hogy tévedjen az ideológiám. "Legtöbbünknek eltérő genetikája és életstílusa van, ami azt jelzi, hogy mindannyian nem nagyon nézhetünk ki egyformán" - mondja Began. A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb fogyókúrás étrend elég hosszú ideig maradhat a testfelesleg csökkentése érdekében.
Csökken a keto étrend hosszú távú betartása. Began említést tett a „keto influenza” néven emlegetett ételek, tünetek és tünetek egész csoportjának korlátozásáról (amelyek migrénből, hányingerből, bélrendellenességekből, kimerültségből és alvási nehézségekből állnak), amelyek 2–7 nap után kezdődhetnek és az átlagosnál magasabb kiadási rendszer lehetséges okai annak, hogy az emberek nehezen tudják betartani azt.

"A keto diéta tervet biztonságos gyógyulási helyzetekre használják, és nem ajánlott a tömeges fogyókúrás piac számára" - mondja Priya Tew táplálkozási szakember. "A szénhidrátoknak kulcsfontosságú kötelessége van az étrend-terveinkben, és miközben azok elvesztése is hozzájárulhat a fogyáshoz, nem fenntartható csökkenteni őket nagyon alacsony szintre."